پاستا و میگوی پرادویه

 

 

پاستا و میگوی پرادویه

 

این غذای ساده و سریع از میگو و کلم بروکلی و گوجه فرنگی به همراه پاستا تهیه شده است. که با فلفل قرمز خرد شده مزه دار شده است.

 

از ابتدا تا انتها: 20 دقیقه

 


مواد لازم برای 4 نفر:

 

پاستای رشته ای
220 گرم
کلم بروکلی خرد شده
3 فنجان
رب گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی خرد شده
2 قاشق غذا خوری
موسیر ریز خرد شده
2 عدد
میگوی پاک شده یخ زده با دم 400 گرم
فلفل قرمز خرد شده یک چهارم یا یک دوم قاشق غذاخوری
ریحان خرد شده یک چهارم فنجان
روغن زیتون به مقدار لازم

 

 

طرز تهیه:


1. پاستا را مطابق با دستور کارخانه تهیه می‌کنید. آبکشی می‌کنید و می‌گذارید تا خشک شود سپس درآن را می‌گذارید تا گرم بماند.


2. در ضمن گوجه فرنگی را در روغن می‌ریزیم بهتر است از روغن زیتون استفاده کنید تا غذای شما طعم بهتری داشته باشد. زیر شعله باید متوسط باشد. موسیر را اضافه کنید و 1 تا 2 دقیقه آن را تفت دهید. به ماهی تابه میگو و فلفل قرمز را اضافه کنید. 2 دقیقه صب کنید. می‌توانید کمی رب گوجه فرنگی هم به آن اضافه کنید. تقریبا 4 دقیقه صبر کنید تا میگو‌ها کدر شوند.


3. پاستا را به مواد اضافه کنید و آنها را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل هم به آن اضافه کنید. کمی روغن زیتون به آنها اضافه کنید و مدتی صبر کنید. غذای شما آماده است.

 


ارزش غذایی:


* کالری:   526


* چربی کلی: 19 گرم


* چربی اشباع شده : 3 گرم


* چربی مونو غیر اشباع : 12 گرم


* چربی پولی غیر اشباغ : 3 گرم


* کلسترول : 172میلی گرم


* سدیم : 394میلی گرم


* کربوهیدرات : 55 گرم


* قند: 3 گرم


* فیبر : 5گرم


* پروتئین : 34 گرم


* c ویتامین: 141 (% DV )


* کلسیم : 12 (% DV )


* آهن : 28 (% DV )



* درصد مقادیر روزانه بر اساس رژیم 2000 کالری در روز محاسبه شده است.

 


ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

طرز تهیه پاستا آلانورما
    مواد لازم:برای 6 نفر     پاستای کوتاه لوله ای 500 گرم بادمجان 500 گرم روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری پنیر......
اطلاعات تغذیه ای خودتان را محک بزنید
    اگر نگران سلامت خودتان و خانواده تان هستید و نمی دانید بین مواد غذایی مشابه، انتخاب کدامشان به صرفه......
طرز تهیه کباب گوشت شتر مرغ‌ !
    مواد لازم:   گوشت شترمرغ ۵۰۰ گرم سیر له شده ۲ حبه آب لیموترش ۴ قاشق سوپخوری روغن زیتون ۲ قاشق سوپخوری فلفل......
طرز تهیه سالاد کاپریس
مواد لازم :پنیر موزارلاگوجه فرنگیسس سویاریحانروغن زیتونسرکه سیبنمکفلفل سیاهطرز تهیه :گوجه فرنگی و پنیر......
میگو‌ پلو اسپانیایی ،بسیار خوشمزه و سالم!
        میگوپلو ازجمله پلوهای مخلوطی است كه در شهرهای جنوبی كشور خودمان نیز طبخ می‌شود ولی در اینجا نحوه......
غذاي فوري براي مهمانان سرزده
        زياد پيش مي‌آيد که شما مهمانی را براي ناهار يا شام نگه مي‌داريد. در اين مواقع بايد بتوانيد يک......
پای مرغ غذایی جدید و متفاوت!!
        بدیهی است هیچ غذایی نمی تواند مطلوب ذائقه ی همه ی افراد باشد. ولی معمولا" دستپخت مادربزرگ ها......
تغذيه ضد پيري، افسانه تا واقعيت؟
      شايد شما هم يکي از افرادي هستيد که به دنبال راهکارهايي براي به تعويق انداختن روند پير شدن تان هستيد......
9 خوراکی برای داشتن سلامتی در زمستان
زمانی که شما موادی را که بدن تان لازم ندارد می خورید باعث عوارض بسیاری می شود مانند : چاقی و یا اینکه......
قیمه ات قیمت ندارد
    بازخوانی پرونده یک غذای دوست داشتنی که انواع نذری اش را جور دیگری دوست داریم .    ......

ادب و هنر

دورنهایی بخش اصیل ایرانی هزارصدا برای انتخاب بهترین گروه سال ۱۳۹۵ با حضور استادان شعر و آهنگسازی و آواز، محمدعلی بهمنی، فریدون......

پخش اخبار زنده