راه‌هایی برای کنترل فشارهای عصبی

 

 

راه‌هایی برای کنترل فشارهای عصبی

 

ریچارد لازاروس فشار عصبی را چنین تعریف می‌کند:"استرس احساس یا شرایطی است که در آن شخص پی می برد خواسته ها و الزامات فراتر از منابع اجتماعی یا فردی است که او می تواند مهیا کند."

 

راه کارهای اثبات شده ی بسیاری برای کنترل استرس و فشار عصبی وجود دارد که به ما کمک می کند تا در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کرده و مؤثر عمل کنیم. کوتاه ترین روشی که اکثر ما با آن آشنا هستیم تنفس عمیق است. کافی است ۱۰ بار آرام و عمیق نفس بکشیم تا آرامش خود را باز یابیم. اما روش دیگر برای شناخت دلایل استرس های کوتاه مدت یک دفترچه ی یادداشت است.

 

این دفترچه یادداشت به شما کمک می کند تا درک جامع و صحیحی از فشارهای عصبی روزمره و کوتاه مدتی که در طول زندگی تجربه می کنید داشته باشید. این روش متداول ترین فشارهایی که با آن درگیر هستید را به شما می شناساند تا بتوانید تمام تلاشتان را روی همین نقاط متمرکز کنید.

 

برای تهیه ی این دفترچه کافی است بعد از هر اتفاق استرس آور آن را یادداشت کنید. هنگام وارد کردن این وقایع اطلاعات زیر را حتما" ثبت کنید:

 

▪ تاریخ و ساعت

 

▪ آخرین اتفاق پر تنشی را که تجربه کردید

 

▪ این که اکنون چقدر احساس خوشحالی می کنید؛ به یاد داشته باشید بی طرفانه ارزیابی کنید و موارد را از شماره ی ۱ تا ۱۰ بنویسید. شماره ی ۱ زمانی است که از همیشه ناراحت تر بودید و ۱۰ لحظه ایست که در اوج خوشحالی قرار داشتید.

 

▪ بنویسید که اکنون چقدر مؤثر و کارآمد عمل می کنید، ارزیابی بی طرفانه ی خود را از شماره ی ۰ تا ۱۰ مرتب کنید.

 

عدد صفر نشان دهنده ی عدم کارایی شما و ۱۰ بهترین نتیجه ای است که تا کنون به آن دست یافته اید.

 

اساسی ترین دلیل استرس تان را تا حد امکان صادقانه و بی طرفانه بنوسید.

 

می توانید به این یادداشت ها مواردی مثل این که چه کسی باعث بروز این فشارها شده، چقدر توانستید شرایط را کنترل کنید و ... را نیز اضافه کنید. سپس همه ی آنها را تجزیه و تحلیل کنید با این کار می توانید دلایل استرس خود را ریشه یابی کرده و برای رفع آن ها بکوشید.

منبع:funpatogh.com

کنترل استرس ,فشار عصبی ,آرامش ,درمان اضطراب با مدیتیشن, درمان اضطراب, اضطراب, تمرکز, استرس, روانشناسی, تست روانشناسی, روانشناسی رنگها, روانشناسی کودک, روانشناسی شخصیت, روانشناسی ازدواج, روانشناسی عشق, روانشناسی زنان کنترل استرس ,فشار عصبی ,آرامش ,درمان اضطراب با مدیتیشن, درمان اضطراب, اضطراب, تمرکز, استرس, روانشناسی, تست روانشناسی, روانشناسی رنگها, روانشناسی کودک, روانشناسی شخصیت, روانشناسی ازدواج, روانشناسی عشق, روانشناسی زنان

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

راهکارهایی برای جلوگیری از افسردگی و استرس
      راهکارهایی که معرفی می کنیم به شما کمک می کنند تیک نگیرید، از اضطراب، فشار روانی و افسردگی بگیرید......
چگونه می‌توان به نعمت آرامش دست یافت؟
      اما چگونه می‌توان به نعمت بزرگ آرامش دست یافت؟ آیا صرف استفاده از قرص‌های مسکن و آرامش بخش می‌تواند......
۷ قدم برای آغاز یک روز خوب
      برای بسیاری از افراد برخاستن از خواب صبحگاهی و شروع یک روز سخت ترین زمان در روز است. این ۷ عادت......
ترك سيگار تاثير رواني مثبت دارد
      بسياري از سيگاري‌ها براي اين كه اضطراب خود را در دوره‌هاي پراسترس زندگي كاهش دهند به سيگار.و متوسل......
چطور هنگام انتقاد آرامش خود را حفظ کنیم؟
      اغلب اوقات تحمل انتقادهای دیگران برای همه ما سخت است؛ از کوره درمی‌رویم و سعی می‌کنیم فورا جوابی......
بـرنامه ريزي بـراي بهترين روز زندگي تان!
در دنياي ماشيني و شلوغ، بايد دنبال راه هايي باشيم که با کمک آن ها با سختي هاي زندگي مقابله......
کم خوابی و استرس باعث پیری زودرس می شوند
    استرس های سلولی و رادیکال های آزاد یکی از علل مهم پیری زودرس پوست هستند که عواملی چون مصرف دخانیات،......
بهترین خوردنی های آرام بخش
      استرس ممکن است همه جا با شما باشد، مثل محیط کار، در هنگام رانندگی، در جشن ها و مراسم و یا حتی......
قرص اعصاب بخوريم يا نخوريم؟
      داروهاي اعصاب، اعتيادآورند؟ کلي عارضه دارند؟ آدم را چاق مي‌ کنند؟ و هزار و يک عارضه ديگر؟! واقعا......
شش راه مبارزه با نگرانی
      دنیای ماشینی امروزه لجظات سرشار از استرس را به مردم هدیه داده است .تا جائیکه اگر در مهار این استرس......

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها