تعداد بازدید: ۲۰
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۳ اسفند ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۲:۵۲
با تمرینات کاردیو زودتر لاغر می‌شوم یا بدنسازی؟
به گزارش بهداشت نیوز، تمرینات هوازی (کاردیو) و کار با وزنه (بدنسازی) جزء پرطرفدارترین ورزش‌ها بین ایرانیان است؛ اما کدام‌یک بهتر بوده و زودتر نتیجه خواهد داد؟  در این مقاله به تمام پرسش‌های شما درباره ورزش‌های هوازی و بدنسازی را پاسخ می دهیم. ورزش‎های هوازی و کالری‌سوزی بیشتر؟ بررسی‌های بسیاری برای محاسبه کالری‌سوزیِ فعالیت‌های مختلف، صورت گرفته است.
بیشتر این تحقیقات نشان می‌دهد که با توجه به وزن بدن، میزان کالری‌سوزی در ورزش‌های هوازی و کار با وزنه متفاوت خواهد بود. یعنی برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه و ورزشی هرچقدر وزنتان بیشتر باشد، قطعاً کالری‌سوزی بیشتری نیز خواهید داشت. مثالی ساده از کالری‌سوزی ورزش‌های هوازی بگذارید با مثالی از یک ورزش هوازی مثل دویدن، میزان کالری‌سوزی ورزش‌های هوازی را برای شما توضیح دهیم.
اگر فردی ۷۳ کیلوگرم وزن داشته باشد، با ۳۰ دقیقه دویدن به‌صورت آهسته (جاگینگ) ۲۵۰ کالری خواهد سوزاند. حال اگر همین شخص ۷۳ کیلویی با سرعت بیشتری مثلا ۶ کیلومتر در ساعت بدود، میزان کالری‌سوزی او در ۳۰ دقیقه برابر با ۳۶۵ کالری خواهد بود. از طرف دیگر اگر همین فرد ۷۳ کیلویی به‌سراغ تمرینات با وزنه مثل بدنسازی برود، با زمان مشابه (۳۰ دقیقه‌ای) حدوداً ۱۳۰ تا ۲۲۰ کیلوکالری خواهد سوزاند.
حالا متوجه تفاوت کالری‌سوزی در دو ورزش شدید؟ ورزش هوازی (نیم ساعت) = ۳۶۵ تا ۲۵۰ کیلوکالری ورزش‌های با وزنه (نیم ساعت) = ۱۳۰ تا ۲۲۰ کیلوکالری نکته: به‌طور کلی شما با هر جلسه تمرین هوازی، بیش از تمرین با وزنه کالری‌سوزی خواهید داشت، در حالی‌که به همان میزان زحمت کشیده‌اید.
به یاد داشته باشید مقدار کالری که در حین ورزش می‌سوزانید، به وزن بدن و شدت ورزش نیز بستگی دارد و صرفاً وابسته به نوع تمرین مورد نظر نیست. تمرین با وزنه کالری‌سوزی بیشتری دارد؟! در بررسی قبلی متوجه شدیم که انجام تمرینات با وزنه، کالری‌سوزی کمتری نسبت به مورد مشابه تمرینی در ورزش‌های هوازی دارد؛ اما بدون شک، کار با وزنه فواید مهم دیگری دارد که نباید از آنها غافل شد؛‌ به‌عنوان مثال با انجام تمرینات وزنه، عضله‌سازی خواهید داشت که همین عضله‌ها نسبت به بافت‌های دیگر بدن (مثل چربی) نیاز به کالری و انرژی بیشتری دارند.
یعنی با انجام تمرینات وزنه، متابولیسم بدن در حین استراحت نیز افزایش خواهد یافت و حتی زمانی‌که روی مبل استراحت می‌کنید و یا تلویزیون می‌بینید هم عضلاتتان مشغول چربی‌سوزی‌اند!  تحقیقی درباره کالری‌سوزی کار با وزنه به‌سراغ تحقیقی دیگر برای درک بهتر این موضوع می‌رویم.
در یک مورد آزمایشی، شرکت‌کنندگان بعد از ۲۴ هفته بدنسازی و کار با وزنه، از نظر میزان کالری‌سوزی در وضعیت استراحت (کالری برای تأمین انرژی مورد نیاز عضله‌ها می‌سوزد) مورد بررسی قرار گرفتند. در این تحقیق، میزان متابولیسم (کالری‌سوزی در حالت استراحت) مردان بعد از ۲۴ هفته تمرین با وزنه ۹ درصد افزایش یافته بود؛ اما متابولیسم زنان شرکت‌کننده در تحقیق، تنها با ۴ درصد افزایش مواجه بود؛ این درصدها کمی گیج‌کننده و مبهم است.
باید با میزان کالری‌سوزی که بعد از افزایش متابولیسم رخ می‌دهد، قضیه را کمی روشن‌تر کنیم. مردان بعد از این افزایش ۹ درصدی در روز، ۱۴۰ کالری بیشتر و زنان با ۴ درصد افزایش، ۵۰ کالری بیشتر می‌سوزاندند؛ بنابراین با تمرینات وزنه و کمی عضله‌سازی، متابولیسم بدنتان قطعاً بیشتر از قبل خواهد شد.
افزایش کالری‌سوزی بعد از تمرین علاوه‌بر آنچه که در طول مقاله گفته شد، کار با وزنه مزایای دیگری نیز برای افزایش کالری‌سوزی دارد. در تحقیق دیگری که در مقایسه ورزش‌های هوازی با بدنسازی و کار با وزنه صورت گرفت، به این نتیجه رسیدیم که بعد از اتمام تمرین، کالری‌سوزی به‌صورت قابل توجهی افزایش می‌یابد.
در حقیقت طبق این نتایج، کالری‌سوزی بعد از کار با وزنه تا ۳۸ ساعت بیش از حدِ نرمال قبلی بود و سپس به حالت عادی باز می‌گشت. این در حالی است که کالری‌سوزی بعد از تمرینات هوازی، چنین چیزی را نشان نمی‌داد و بعد از اتمام ورزش به حالت نرمال برمی‌گشت. نکته مهم: تاثیر کالری‌سوزیِ تمرین با وزنه لحظه‌ای نبوده و تا ساعت‌ها ادامه خواهد داشت، که البته این جدای از افزایش عضلات و کالری‌سوزی برای تأمین سوخت عضلات است.
جمع‌بندی نهایی ورزش‌های هوازی و کار با وزنه هر دو برای تناسب اندام و سلامتی مفید است؛ اما با انجام تمرینات کاردیو، کالری‌سوزی بیشتری خواهید داشت. البته در تمرین با وزنه بعد از اتمام ورزش نیز کالری‌سوزی ادامه خواهد داشت؛ در حالی‌که در انجام تمرینات کاردیو، پس از اینکه دست از ورزش می‌کشید، کالری‌سوزی نیز متوقف خواهد شد.
پیشنهاد سایت فیتامین، بهره‌گیری از هر دو تمرین در کنار یکدیگر است. یعنی تمرینات با وزنه را با تمرینات هوازی ترکیب کنید و از کالری‌سوزی و نتیجه آن یعنی تناسب اندام، لذت ببرید.   منبع: فیتامین  

کد خبر: 1020599  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

ارتباط بی‌خوابی در نوجوانی و افزایش ریسک بیماری قلبی در بزرگسالی همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

ارتباط بی‌خوابی در نوجوانی و افزایش ریسک بیماری قلبی در بزرگسالینتایج یک مطالعه جدید؛ ارتباط بی‌خوابی در نوجوانی و افزایش ریسک بیماری قلبی در بزرگسالی دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:مطالعه جدید نشان می‌دهد اکثر کودکان و نوجوانانی که خواب کافی ندارند با ریسک بالای مشکلات قلبی در آینده روبرو...

افراد دیابتی رژیم غذایی گیاهی داشته باشند همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

افراد دیابتی رژیم غذایی گیاهی داشته باشندمحققان توصیه می‌کنند؛ افراد دیابتی رژیم غذایی گیاهی داشته باشند دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:به گفته محققان، رژیم غذایی گیاهی می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد چراکه موجب بهبود کنترل گلوکز، کلسترول و کاهش وزن در این...

ارتباط داروهای روانی با تولد نوزاد ناقص همشهری آنلاین  ۴ ساعت پیش

ارتباط داروهای روانی با تولد نوزاد ناقصمحققان هشدار می دهند؛ ارتباط داروهای روانی با تولد نوزاد ناقص دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:مطالعه جدید نشان می‌دهد مصرف داروی روانی "لیتیوم" در اوایل بارداری ریسک تولد نوزاد ناقص را افزایش می‌دهد. ...

چیزهایی که نمی دانستید مخترع آن ها زن هستند بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

چیزهایی که نمی دانستید مخترع آن ها زن هستند به گزارش بهداشت نیوز:  کالر آیدی و کال ویتینگ (دکتر شرلی آن جکسون) دکتر شرلی جکسون کارشناس فیزیک تئوری و نخستین زن آفریقایی آمریکایی است که از موسسه تکنولوژی ماساچوست مدرک دکترا گرفته است. او علاوه بر اختراع این خدمات مخابراتی کالر آیدی (نمایش شماره فرد تماس گیرنده) و کال ویتینگ (انتظار تماس)...

به کمک فناوری تبدیل صوت به متن برای ناشنوایان امکانپذیر شد شبکه ایران  ۵ ساعت پیش

ایران آنلاین /اما اغلب این اپلیکیشن‌ها با وجود نویز و مکالمه همزمان چند نفر بخوبی عمل نکرده و اغلب صداها را تشخیص نداده و به همین دلیل نیز متون اشتباه و پر از غلطی را تحویل کاربران ناشنوا می‌دهد. برای حل این مشکل به‌تازگی «جری هازلپاچ» یک کارآفرین هلندی سیستم چند منظوره جدیدی ...

نظارت بر روند لاغری به کمک نرم افزار شبکه ایران  ۵ ساعت پیش

ایران آنلاین /یکی از این نرم افزارها RunKeeper – GPS Track Run Walk است که در زمره  نرم افزارهای ورزشی محسوب می‌شود و می‌تواند به کاربر کمک کند تا به‌صورت هدفمند برای کاهش وزن خود تلاش کند. با کمک این نرم افزار که ویژه ثبت فعالیت‌های پیاده روی برای دستگاه‌های...

مصرف حشیش در کانادا آزاد شد العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - آمریکا فرانس 24 گزارش داد: مصرف و تولید محصولات شاهدانه از جمله حشیش و ماری جوانا در کانادا آزاد شد و از این جهت این کشور به اروگوئه می پیوندد. فرانس 24 گزارش داد: از سپتامبر آینده مصرف و تولید محصولات شاهدانه در کانادا قانونی است. سنای کانادا قانون مربوطه را تصویب کرد...

خواص سرمه چهار مغز چیست؟ بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

خواص سرمه چهار مغز چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز: سرمه انواع مختلفی دارد و بسیاری از متخصصان طب سنتی و اسلامی استفاده از آن را برای پیشگیری از بیماری‌های چشمی موثر می‌دانند. در روایات دینی ما نیز به استفاده از سرمه تاکید شده است. یکی از بهترین و پرخاصیت ترین انوع سرمه، سرمه چهار مغز است. با ما همراه باشید تا شما را با...

محافظ نمایشگر آیفون های ارزان قیمت رونمایی شد شبکه ایران  ۸ ساعت پیش

ایران آنلاین /به گزارش Phone Arena،یکی از محافظ‌های نمایشگر مربوط به نمونه آیفون ارزان قیمت و مقرون به‌صرفه با اندازه صفحه نمایش ۶.۱ اینچی است. با توجه به ضخامت بیش‌تر لبه‌های نمایشگرهای ال سی دی (LCD) نسبت به پنل‌های اولد (OLED)، محافظ نمایشگر آیفون ارزان‌قیمت ۶.۱ اینچی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده