تعداد بازدید: ۶
تاريخ انتشار: یکشنبه،۲ اردیبهشت ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۲۳:۲۷
۶ راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت در باشگاه
به گزارش بهداشت نیوز، تحقیقات نشان می‌دهند که نشستن برای مدت طولانی در هر روز، برای بدن‌های ما انسان‌ها خوب نیست. یک مطالعه‌ی جدید که ماه گذشته منتشر شد، خطر نشستن طولانی مدت را باز هم بالاتر برد. افرادی که قسمت عمده‌ی ساعات بیداری شان را در حالت نشسته سپری می‌کنند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، برخی از انواع سرطان‌ها، و مرگ زودرس قرار دارند! این مطالعه دریافت حتی افرادی که سه بار یا بیشتر در هفته، ورزش شدید انجام می‌دهند اما در بقیه اوقات کم تحرک هستند، هنوز هم در معرض خطر تمام این پیامدهای منفی قرار دارند.
اگر ۱۵ ساعت یا بیشتر در روز در حالت نشسته بسر می‌برید، فقط ۶۰ دقیقه دویدن در روز کافی نخواهد بود! اما آن، بخش تاریک ماجراست. هر چند زندگی کم تحرک می‌تواند به بیماری‌های بسیاری منجر شود، اما به تنهایی، یک بیماری نیست، و یک نوع رفتار است. این بدان معناست که شما قطعا می‌توانید آن را تغییر دهید، حتی اگر یک کار پشت میزی دارید یا عاشق تماشای تلویزیون در شب هستید.
در واقع فعالیت‌های کوتاه و مکرر در طول روز، ممکن است برای برنامه زمانی شما واقع بینانه‌تر باشند. اگر شما یک شغل و یک خانواده دارید، ممکن است منطقی‌تر باشد که بجای مثلا یک تمرین کامل در هر صبح، هر ساعت، کمی فعالیت داشته باشید. بجای در نظر گرفتن هدفی که باعث شود احساس سرخوردگی و دستپاچگی کنید، انجام تمرینات کوچک را بعنوان هدفتان در نظر بگیرید.
در اینجا ۶ راه برای تحرک داشتن بیان می‌کنیم. بدانید که چه مدتی می‌نشینید چقدر در روز می‌نشینید؟ جواب این سوال را پیدا کنید. مانند داشتن یک دفترچه ثبت وقایع، ثبت کردن اینکه چطور از بدنتان استفاده می‌کنید، به شما کمک می‌کند که واضح‌تر بفهمید کجا را باید تغییر دهید. بعنوان مثال، شما ممکن است متوجه شوید که در ساعت ۷ شب به خانه می‌رسید، و به معنای واقعی کلمه، بیشتر از یک یا دو بار در ۴ ساعت بعد، از جایتان بلند نمی‌شوید.
یک قلم و دفترچه برای دنبال کردن این داده‌ها کافی خواهد بود. فقط کافی است زمان هر باری که بلند می‌شوید را یادداشت کنید و سپس طول فواصل نشستن‌تان را محاسبه نمایید. برای آگاه شدن از عادات‌تان، این کار را برای چندین روز متوالی انجام دهید. یک زنگ هشدار ۳۰ دقیقه‌ای تنظیم کنید اگر برای مدت زمان طولانی روی صندلی می‌نشینید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا هر 30 دقیقه از جایتان بلند شوید.
هنگامیکه زنگ هشدار به صدا در آمد، از جایتان بلند شوید و چند دقیقه راه بروید. معمولا توصیه می‌شود که ۱ تا ۳ دقیقه تحرک داشته باشید. بیرون بروید، انگشتان پایتان را لمس کنید، به یک گیاه آب دهید، برای رساندن پیام به همکارتان، نزد او بروید یا چند حرکت کششی ساده را امتحان کنید. قرارهای ملاقات پیاده بگذارید یا جلسات ایستاده ترتیب دهید باید با یک همکار یا همسایه ملاقات کنید؟ یک قرار ملاقات پیاده در فضای باز بگذارید.
اگر آب و هوا با شما همکاری نمی‌کند، یک جلسه ایستاده ترتیب دهید. کفش‌های راحت و همچنین پوسچر خوب به پابرجا ماندن این عادت کمک می‌کنند: شانه‌ها به سمت پایین و عقب، گردن بطور مستقیم و لگن کمی تو داده شود. یک مزیت دیگر اینگونه قرارهای ایستاده یا پیاده، این است که ممکن است باعث شود جلسات طولانی، کوتاه شوند.
تمرین‌تان را به سر کارتان ببرید حتی یک اطاق کار کوچک، فضای کافی برای انجام مقداری تمرین قدرتی ۵ دقیقه‌ای را دارد. خوردن سالاد و کوینولا در پشت میز کارتان خوب است، اما درست نیست که آنجا ورزش کنید؟ بجای خوردن یک شکلات انرژی زای دیگر، ۱۰ شنای سوئدی با کمک میز، یا دیپ با کمک صندلی انجام دهید، و سپس به سر کارتان برگردید.
حرکت‌تان را در برنامه‌تان قرار دهید خواه یک ست ۵ تایی اسکات با وزن بدن باشد، خواه یک ورزش نیم ساعته، آن را در تقویم‌تان وارد کنید. برای ورزش، در روال روزانه‌تان برنامه ریزی کنید، همانطور که این کار را در مورد سایر فعالیت‌ها و جلسات انجام می‌دهید. این کار، درست به اندازه قرارتان با دندانپزشک یا ثبت نام خودرو مهم است، حتی اگر فقط ۲ دقیقه طول بکشد.
بین قسمت‌های سریال، از جایتان بلند شوید یک نصیحت متداول برای ورزش کردن در خانه، تحرک داشتن در طول پیام‌های بازرگانی تلویزیون است. اما اگر شما چندین قست از سریال مورد علاقه‌تان را پشت سر هم و بصورت آنلاین می‌بینید، باید چاره دیگری پیدا کنید. در عوض، در پایان هر قسمت سریال از روی مبل بلند شوید و به فکر بدنتان باشید.
البته فعالیت شدید، هنوز هم باید بخشی از زندگی شما باشد. گرگم به هوا با بچه‌ها در آخر هفته، شرکت در یک تمرین کوتاه و شدید چند روز در هفته، خلاصه هر چیزی که خون شما را به پمپاژ وا دارد و ریه‌های تان را بکار بیندازد عالی است. اما برای بقیه ساعات بیداری، هدف این است که خودتان را در حال حرکت نگه دارید.
شما طوری طراحی شده اید که اینگونه باشید!     منبع: تناسب اندام

کد خبر: 1092728  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:

آخرین خبرهای علمي

۷ راه برای مدیریت خشم و عصبانیت شدید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

۷ راه برای مدیریت خشم و عصبانیت شدید به گزارش بهداشت نیوز: روزهایی که زندگی ما پرتنش می‌شود، فروپاشی عصبی بحرانی می‌شود که همه‌ی زندگی‌مان را دربرمی‌گیرد. نشانه‌های فروپاشی عصبی عبارت است از حملات اضطراب، افسردگی، یا وحشت. این وقفه‌های هیجانی شما را به مسیر اشتباه می‌کشاند و بعد از اینکه خیلی دیر...

تست شخصیت شناسی: یک گزینه را انتخاب کنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تست شخصیت شناسی: یک گزینه را انتخاب کنید به گزارش بهداشت نیوز: دیگران چه فکری درباره من می کنند؟ و می خواهم چه کسی شوم؟ تست های روانشناسی به پیدا کردن پاسخ این سوالات کمک می کنند. اگر می خواهید خود واقعی تان را بشناسید این تست شخصیت شناسی را امتحان کنید. شماره ۱ اگر شخص شماره ۱ را انتخاب کرده اید پس به سرنوشت اعتقاد دارید. اگر توانایی...

بررسی برنامه راهبردی «توسعه فضایی تا افق ۱۴۰۴» شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /مرتضی براری گفت: در هفدهمین جلسه کمیسیون راهبردی شورای عالی فضایی معماری پیشنهادی بخش فضایی کشور در جهت تکمیل زنجیره ارزش فضایی و برنامه راهبردی توسعه فضایی تا افق ۱۴۰۴ مورد بررسی قرار گرفت. وی افزود: با برگزاری فشرده جلسات آتی کمیسیون راهبردی شورای عالی فضایی به همت اعضای آن، موضوعات...

سفر غیر منتظره پادشاه اردن به مصر/ فلسطین محور مذاکرات عبدالله دوم با السیسی العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - مصر   به نقل از صدی البلد، عبدالله دوم پادشاه اردن امروز چهارشنبه به صورت غیرمنتظره و از پیش اعلام نشده وارد قاهره پایتخت مصر شد. "طارق عادل" سفیر مصر در اردن گفت که سفر عبدالله دوم به قاهره و دیدار او با عبدالفتاح السیسی در راستای مشورت و سفرهای...

ماهواره‌های دوقلوی ناسا به فضا پرتاب شدند همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

ماهواره‌های دوقلوی ناسا به فضا پرتاب شدند ماهواره‌های دوقلوی ناسا به فضا پرتاب شدند دانش > فضا - همشهری آنلاین:شرکت اسپیس‌ایکس، چهارشنبه ۲۳ مه ۲۰۱۸، ماهواره‌های ناسا را با موشک فالکون ۹ به فضا پرتاب کرد. به گزارش ایسنا به نقل از اسپیس، شرکت...

اپلیکیشنی که گریه کودکان را ترجمه می‌کند! همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

اپلیکیشنی که گریه کودکان را ترجمه می‌کند! اپلیکیشنی که گریه کودکان را ترجمه می‌کند! دانش > فناوری‌ - همشهری آنلاین:گریه‌های کودکان دلایل متعددی از جمله گرسنه بودن، درد داشتن و غیره دارد، اما والدین نمی‌توانند دقیق تشخیص دهند که دلیل اصلی گریه کودک چیست. ...

رشد اشتغال و اقتصاد با بکارگیری فناوری اطلاعات شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /رسول سراییان که در دانشگاه تهران سخن می گفت، افزود: همه می دانند که چالش های مهم کشور آب، محیط زیست، بیکاری و وابستگی به اقتصاد نفت است  ولی راه نجات کشور به خدمت گرفتن فناوری است  بنابراین باید خدمات را توسعه دهیم.  سراییان در ادامه گفت: آخرین آمار نشان می دهد که ثروت...

خودداری ترامپ از چک امنیتی تلفن همراهش شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /دونالد  ترامپ رئیس‌جمهور آمریکا که در کاخ سفید از ایمیل استفاده نمی‌کند از یک گوشی آیفون برای مکالمه استفاده کرده و آیفون دوم برای توئیت کردن بهره می‌برد. در گوشی دوم دسترسی به برخی از سایتهای خبری و شبکه‌های اجتماعی نیز مهیا شده است. گفتنی است مقام ریاست جمهوری...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده