تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: یکشنبه،۱۵ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۲:۴۶
تمام ویتامین هایی که التهاب را از بدن دور می کنند!
سلامت نیوز:سیستم ایمنی بدن به تمام عناصر خارجی مانند میکروب های مهاجم، گرده گیاهان و یا حتی عناصر شیمیایی حمله می کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،؛این فرایند خود سبب التهاب می شود. حملات متناوب سیستم ایمنی بدن به مهاجمان خارجی گاه سبب تهدید سلامت بدن می شود.این در حالی است که بسیاری از بیماری های عمده از قبیل بیماری های قلبی، دیابت، آرتروز، افسردگی و آلزایمر با التهاب مزمن در بدن ارتباط دارد.
با این حال، یکی از قدرتمندترین ابزار مبارزه با التهاب مزمن نه داروخانه بلکه مواد غذایی و دریافت انواع ویتامین ها است. ویتامین ها، شما را قادر به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها می کند و آن هم با کم کردن روند التهابی بدن:ویتامین دی: اگر به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید نیاز به دریافت مکمل ویتامین دی ندارید.
این ویتامین برای مبارزه با التهاب مفید است به ویژه در کسانی که از سرطان رنج می برند. با این حال اگر به اندازه کافی از نور خورشید بهره نمی برید، مصرف ماهی، قارچ، شیر، آب میوه ها، غلات و لبنیات غنی شده با این ویتامین را فراموش نکنید.ویتامین کا: منجر به مهار عوامل التهابی ایجاد شده توسط سلول های سفید خون می شود.
سطح بالایی از ویتامین کا منجر به حفظ سلامت استخوان ها و قلب می شود. اسفناج، جعفری، کاهو، کلم بروکلی، گل کلم، سرشار از ویتامین کا هستند.ویتامین ث: از بافت های عضلانی محافظت می کند و با کاهش التهاب بدن منجر به کم شدن درد عضلات و مفاصل می شود. ویتامین ث همچنین منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. برای دریافت ویتامین ث، سبزیجاتی مثل کنگر فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، میوه هایی مثل سیب، لیمو، انار، زرد آلو و آلو، چای سبز، کاکائو، فلفل، آویشن، کیوی و .
.. را به رژیم تان اضافه کنید.ویتامین ب: منجر به تنظیم متابولیسم می شود و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. ویتامین ب همچنین در کاهش درد و التهاب ماهیچه ها و مفاصل موثر است و برای حفظ سلامت پوست ضروری به نظر می رسد. ویتامین ب کمپلکس نیز مسئول حفظ سلامت ماهیچه ها و کاهش التهاب در مفاصل است. از این رو، مصرف آن در کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آرتروز ضروری است.
روزانه حداقل ۵۰ میلی گرم ویتامین ب را از طریق غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، کره بادام زمینی، گردو و سویا به بدن برسانید.ویتامین آ: ویتامین آ دارای خواص آنتی اکسیدانی است که اثرات رادیکال های آزاد در بدن و آسیب های بافتی و سلولی که ایجاد می کنند را خنثی می کند. ویتامین آ می تواند از فعالیت بیش از حد سلولی جلوگیری کند.
زمانیکه سیستم ایمنی بدن عکس العمل زیادی به پروتئین های غذایی نشان می دهد باعث ایجاد آلرژی غذایی و در نهایت التهاب می شود. دریافت ویتامین آ می تواند به کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از آلرژی های غذایی کمک کند، چون مانع واکنش های افراطی در بدن می شود. کاهش سطح التهاب نیز با کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون در ارتباط است.
شما می توانید با مصرف روزانه پاپریکا، فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج و کاهو سطح مناسب این ویتامین را به بدن برسانید.ویتامین ای: از آنجا که بدن شما به طور طبیعی قادر به تامین این ویتامین نیست، شما ناچار به مصرف غذاهایی برای تامین ویتامین ای هستید. نیاز روزانه بزرگسالان به این ویتامین ۱۵ میلی گرم است.
مطالعات نشان داده مصرف ویتامین ای منجر به کاهش سطح سیتوکین ها می شود؛ یعنی واسطه های التهابی در بدن. برای دریافت سطح مناسب ویتامین ای، روزانه آجیل هایی از قبیل گردو و فندق، دانه های آفتاب گردان، روغن های گیاهی، سبزیجاتی از قبیل اسفناج، بروکلی، گوجه فرنگی و میوه هایی مثل کیوی و انبه بخورید.منبع:steptohealth

کد خبر: 10943  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

10 معجزه فصل سرما برای سلامتی بهداشت نیوز  ۱۱ دقیقه پیش

10 معجزه فصل سرما برای سلامتی به گزارش بهداشت نیوز:  دمای سرد، عملکرد مغز را بهبود می بخشد دماهای سردتر به افراد کمک می کند تا بهتر و واضح تر بیندیشد. تحقیقات نشان می دهد که افراد وقتی که درجه حرارت اتاق را در یک حالت خنک تر از یک محیط نسبتا گرم تنظیم می کنند، کارها را بهتر انجام می دهند. علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان می...

علائم ابتلا به «وبا» چیست و چگونه درمان می‌شود؟ + اینفوگرافی بهداشت نیوز  ۱۱ دقیقه پیش

علائم ابتلا به «وبا» چیست و چگونه درمان می‌شود؟ + اینفوگرافی به گزارش بهداشت نیوز: وبا یکی از بیماری‌های واگیر عفونی است که فقط در انسان ایجاد بیماری می‌کند. عامل بیماری‌زایی وبا، یک باکتری به نام «ویبریوکلرا» است و سمی که این میکروب در روده باریک انسان ترشح می‌کند، باعث ایجاد بیماری در انسان می‌شود.  این بیماری...

علت ثابت ماندن وزن در رژیم های لاغری چیست؟ نامه  ۱۴ دقیقه پیش

به گزارش نامه نیوز، می توان با چند بررسی ساده متوجه شد که چرا وزنمان ثابت مانده است:_ پیش از هر کاری ابتدا آزمایش دهید. گاهی کم و زیاد بودن برخی فاکتورها و کم کاری تیروئید مانع از کاهش وزن شما می شود_کاهش پروتئین بدن و افراط در مصرف سبزیجات نیز می تواند زمینه ساز توقف کاهش وزن شود_تمرینات ورزشی انجام...

تصویری که نشان می دهد خاشقچی از کنسولگری عربستان خارج شده است؛ ماجرا از چه قرار است؟ العالم فارسی  ۴۱ دقیقه پیش

العالم - ترکیه این مقام ترک گفت که دوربین های مداربسته در استانبول تصویر این فرد را در همان روز قتل خاشقچی ثبت کرده اند. سی ان ان نوشت: این شبکه خبری گزارش اختصاصی دوربین های مداربسته پلیس را به عنوان بخشی از تحقیقات دولت ترکیه به دست آورده که ظاهرا نشان می دهد فرد مذکور در حالی...

عقرب در غذای دانشگاه علوم پزشکی لرستان + عکس بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

عقرب در غذای دانشگاه علوم پزشکی لرستان + عکس به گزارش بهداشت نیوز:  در این اطلاعیه آمده است: «تمامی مراحل پخت و آماده سازی غذا در آشپزخانه این دانشگاه در شرایط کاملا محصور و با استفاده از تجهیزات صنعتی صورت می گیرد که احتمال ورود عقرب یا هر جنبنده ای با این سایز به داخل ظروف غذا غیرممکن است. پخت غذا با تجهیزات مجهز و در دمای بالاتر...

چه رنگ هایی در خانه تاثیر منفی روی احساسات می گذارند؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

چه رنگ هایی در خانه تاثیر منفی روی احساسات می گذارند؟ به گزارش بهداشت نیوز زرد روشن رنگ زرد به بعضی افراد احساس اضطراب می دهد. درست است که این رنگ ویژگی های خوبی نیز دارد اما استفاده از آن در اتاق کمی تند و خشن است. قهوه ای مایل به قرمز سوخته مراقب باشید که این رنگ را با رنگ قرمز بورگاندی اشتباه نگیرید. رنگ قهوه ای یک رنگ آرام بخش است اما وقتی ترکیبی...

کشف باگ در شبکه اجتماعی تامبلر شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

شبکه اجتماعی تامبلر ضمن عذرخواهی از بروز چنین مشکلی برای کاربران، با انتشار بیانیه‌ای در این خصوص اعلام کرده است که این آسیب‌پذیری کشف شده امکان چندان زیادی به هکرها نمی‌دهد، بنابراین لزومی ندارد کاربران نگران افشای اطلاعات خصوصی‌شان باشند. این شبکه اجتماعی در کنار کارشناسان امنیتی...

فیس بوک به دنبال افزایش امنیت سایبری کاربران شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

اکنون به نظر می رسد این غول رسانه های اجتماعی آماده است تا هزینه های هنگفتی را برای به دست آوردن امنیت سایبری صرف کند تا رضایت کاربران را جلب کند. فیس بوک در حال حاضر با چندین شرکت امنیتی در مورد امکان امنیت هر چه بیشتر کاربران وارد مذاکره شده است. هنوز جزئیات این همکاری ها به شکل کامل مشخص نشده است...

آلمان و رودها و دریاچه‌هایی که ناپدید می‌شوند همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

آلمان و رودها و دریاچه‌هایی که ناپدید می‌شوند آلمان و رودها و دریاچه‌هایی که ناپدید می‌شوند دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:بارش اندک و دمای بالا باعث شده که آب رودها و دریاچه‌ها در سراسر آلمان به کم‌ترین میزان ثبت شده برسد. به گزارش ایسنا،‌...

نابودی ۹ دهم از اندوخته‌های جانوری ایران طی نیم قرن اخیر همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

نابودی ۹ دهم از اندوخته‌های جانوری ایران طی نیم قرن اخیرعضو هیئت علمی موسسه تحقیقات جنگل‌ها و مراتع: نابودی ۹ دهم از اندوخته‌های جانوری ایران طی نیم قرن اخیر دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:عضو هیئت علمی موسسه تحقیقات جنگل‌ها و مراتع کشور با اشاره به این که ما طی نیم قرن اخیر...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده