تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۳ خرداد ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۰:۲۶
آدمِ منتقد درون خود را با این راهکارها ساکت کنید
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، مقداری انتقاد از خود چیزه بدی نیست می‌تواند چک کردن واقع گرایانه ای باشد که کمک کند فردی بهتر باشیم. اما تفاوت بسیار زیادی بین ” باید بیشتر از قبل کار کنم ” و ” من باعث سرافکندگی هستم ” وجود دارد. دکتر تامر چانسکی، روانشناس و نویسنده کتاب (Freeing Yourself From Anxiety ) میگوید: انتقاد بیش از حد از خود تاثیری معکوس دارد و به جای پیشرفت باعث میشود بیشتر روی شکست متمرکز شوید.
و تحقیقات نشان داده در طولانی مدت چنین حالتی باعث افزایش استرس و حتی بروز افسردگی میشود. خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که منتقد درونی را در جهت خوب و مفید استفاده کرد. همه چیزهای منفی را در جعبه بگذارید وقتی خود را مورد انتقاد شدید قرار میدهیم، یک مشکل کوچک تبدیل به گردبادی از شکست میشود. پس دفعه بعد از که یک فکر منفی خود را نشان داد، چند نفس عمیق بکشید و خیلی سریع محدودش کنید و مشکل تان را در کوچکترین جعبه ی ممکن قرار دهید.
اگر فکر میکنید در یک ملاقات خیلی خراب کردید به جای اینکه بگویید من یک احمقم ، همه چیز را خراب کردم، بگویید: از لغات ضعیفی استفاده کردم. تجسم جعبه بسیار مهم است. در ذهن خود یک جعبه کوچک تصور کنید به اندازه ای که مشکلتان پرش کند، با این کار اعتماد بنفس خود را از دست نمیدهید. قدرت افکار ممکن را امتحان کنید فشار زیادی را متحمل میشویم تا چیزی را کاملا بچرخانیم و مثبتش کنیم.
اما تحقیقات نشان داده زمانی که از نظر روانی در سطح پایینی قرار داریم و خود را مجبور میکنیم تا چیز های مثبت بگوییم در نهایت حالمان بدتر میشود، به خاطر اینکه دروغ سنج داخلی مان خاموش میشود. توصیه میشود از تکنیک فکر کردن به آنچه ممکن است استفاده کنید، که شامل افکار خنثی در مورد وضعیت و نام گذاری حقایق است.
مثلا به جای اینکه بگوییم من از چاقی مثل خرس شدم باید گفت دوست دارم 15 کیلو کم کنم و میدانم چطور این کار را بکنم. از خود بپرسید که واقعا گناهکارید به یک ملاقات رفته اید و لباسی که پوشیدید از نظر خودتان مناسب نیست. با خود فکر میکنید، بدترین اشتباه عمرم را کردم. چیزی که در سر شما میگذرد چنین است که همه چیز بر علیه تان است.
با خود کمی مهربان باشید از در مورد افکار درونی که دارید از خود سوال بپرسید این راهی است که میتوانید صدای منتقد درونی را پایین بیاوید. آیا کسی به جز خودم چنین فکری دارد؟ آیا اصلا لازم است انقدر خودم را سرزنش کنم؟ یک اشتباه ارزش این مقدار زجر کشیدن را دارد؟ برای هر چیز نقطه ی چرخش خوبی قرار دهید یک نیشگون کوچک گاهی میتواند دیدتان را عوض کند، به جای اینکه بگویید من خیلی بی نظمو آشفته هستم هیچ وقت نمیتوانم کارهایم را انجام دهم، خود را تمرین دهید تا بگویید فکر میکنم که نتوانم این کار را انجام دهم.
به نظر احمقانه میرسد، اما همین تغییر کوچک در لغات فاصله زیادی ایجاد میکند. دکتر چانسکی میگوید من همیشه به مراجعینم میگویم به جای اینکه به خود بگویند من احمقم بگویند حس میکنم کارم احمقانه است، شاید به نظر فرقی با هم نداشته باشند اما تفاوت معنی داری بین این دو وجود دارد. در جمله اول شخص خود را احمق میداند اما در جمله دوم فرد تنها این احساس را دارد و خود را احمق نمیداند.
بپرسید: بهترین دوستم چه میگوید؟ راه سریع برای حل مشکل انتقاد شدید از خود این است که بهترین دوستتان یا شخصی که مورد اعتمادتان است را به ذهن بیاورید و فکر کنید که اگر او بود چه میگفت. مطمئنا به بی رحمی منتقد درونی که دارید جواب نمیداد مثلا میگفت: نه اینقدرها هم که فکر میکنی بد نیست واقعا اینطور فکر میکنی؟ واقعا فکر میکنی به خاطر یه اشتباه دنیا به آخر رسیده؟ یک قانون دیگر: اگر به دوست خود نمیگویید به خود نیز نگویید، برای مثال دوستتان را برای ریختن سس روی لباستان دائم سرزنش نمیکنید – حداقل ما آرزو میکنیم چنین آدمی نباشید.
به منتقد درونی خود یک اسم دهید دکتر برن براون، استاد پژوهش در دانشگاه هوستون کالج و فارغ التحصیل مددکاری اجتماعی و نویسنده کتاب ” The Gifts Of Imperfection ” میگوید: شاید کمی خنده دار باشد! اما وقتی متقد درونی خود را نق نقو صدا کنید دیگر زیاد جدیش نمی گیرد، ( باز نق نقو پیداش شد ) اسمی که میخواهید بگذارید کمی باید مسخره و خنده دار باشد تا بتواند تنش را از شما دور کند.
گوشی را بردارید شرم تنها وقتی کار میکند که ما مانند راز پنهانش کنیم، پس اگر بعد از یک مهمانی فکر کردیم که چیز احمقانه ای گفته ایم، تلفن را بردارید و بگویید میخواهم به این شرم پایان دهم، و اتفاق را برای شخص مورد نظر توضیح دهید مطمئن باشید که او میخندد و با این کار حداقل دیگر پیش خودتان احساس شرم و خجالت نمیکنید.
پس شجاع باشید و برای راحت شدن خیالتان این کار را امتحان کنید. نقص خود را بپذیرید این اشتباه است که همیشه برای خود استانداردهای بالا در نظر بگیرید. کمال گرایی بسیار مخرب است. دکتر براون می گوید: من در طول دوازده سالی که کار میکنم با بسیاری از مدیران بزرگ و ورزشکارانی که عنوان برده بودند مصاحبه کردم، تا به حال نشنیده ام که یکی از آنها بگوید من همه چیز را بدست آورده ام چون کمال گرا هستم، هیچ وقت! ولی به جای آن چه چیزی شنیدم؟ آنها از اشتباهاتشان درس میگرفتند و سپس دوباره به حرکت ادامه می دادند.
پس کمی استاندارد های خود را راحت بگذارید. اگر همان یکدلی که با دوست خود دارید با خود نیز داشته باشید خیلی راحت از پس سرزنش خود بر می آیید و پیروز می شوید.

کد خبر: 1132476  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: خبرگزاری برنا
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

عقد تفاهم‌نامه بین سازمان اورژانس کشور و دانشگاه علوم پزشکی ارتش ایلنا  ۳۲ دقیقه پیش

عقد تفاهم‌نامه بین سازمان اورژانس کشور و دانشگاه علوم پزشکی ارتشبه گزارش ایلنا، در این نشست صمیمانه که با حضور پیرحسین کولیوند رییس سازمان اورژانس کشور و میرکتولی معاون آموزش و پژوهش و خوشدل رییس محترم دانشگاه علوم پزشکی ارتش برگزار شد. در جلسه پیرامون نحوه همکاری در حوزه‌‌‌‌های علمی، تربیت دانشجو، برگزاری آزمون‌‌‌های...

تکذیب کشته شدن زن ایرانی توسط چند افغانستانی به دلیل ضرب و شتم خبرگزاری برنا  ۵۷ دقیقه پیش

تکذیب کشته شدن زن ایرانی توسط چند افغانستانی به دلیل ضرب و شتم به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، حجت‌الاسلام ملکوتی دادستان عمومی و انقلاب شهرستان ری در گفتگو با میزان خبر کشته شدن یک زن ایرانی توسط چند افغانستانی به دلیل ضرب و شتم در شهرری تکذیب کرد. دادستان عمومی و انقلاب شهرستان ری گفت: این خانم با چند نفر از افاغنه که با هم همسایه...

تکذیب کشته شدن زن ایرانی توسط چند افغانستانی به دلیل ضرب و شتم آفتاب نیوز  ۱ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : حجت‌الاسلام ملکوتی دادستان عمومی و انقلاب شهرستان ری در گفتگو با میزان خبر کشته شدن یک زن ایرانی توسط چند افغانستانی به دلیل ضرب و شتم در شهرری تکذیب کرد.دادستان عمومی و انقلاب شهرستان ری گفت: این خانم با چند نفر از افاغنه که با هم همسایه بودند مشاجره لفظی می‌کنند در حالی که هیچ گونه...

پیدا شدن اعضای بدن یکی از مفقودان حادثه سیل اشکورات رودسر آفتاب نیوز  ۱ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : کامیار صالح‌پور در گفت‌و‌گو با تسنیم اظهار داشت:‌ هم‌اکنون خبرهایی مبنی بر پیدا شدن قسمتی از اعضای بدن یکی از مفقودان حادثه سیل اشکورات رودسر ارسال شده که در حال عزیمت به منطقه مورد نظر و بررسی موضوع هستیم.رئیس جمعیت هلال احمر شهرستان رودسر خاطرنشان کرد:‌ تیم‌های جست‌و‌جوی جمعیت هلال...

طرح حذف کپی مدارک در ادارات به کجا رسید شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین / دبیر کل کانون دفاتر پیشخوان خدمات دولت گفت: از این پس نیازی به دریافت کپی اسناد هویتی ( شناسنامه و کارت ملی ) از مردم برای ارائه خدمات در دفاتر پیشخوان دولت نیست.این فرایند از دوشنبه ۹۷/۳/۲۸ در تمام دفاتر پیشخوان دولت لازم الاجراست. مردم برای دریافت هر گونه خدمت در این دفاتر به جای کپی...

ناگفته‌های زیر یک مسجد + تصاویر تسنیم  ۲ ساعت پیش

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، کیومرث حاجی محمدی - سرپرست هیأت باستان شناسی در پاسخ به پرسش‌هایی نظیر چگونگی توالی لایه­‌های زیرین گنبدخانه براساس منابع تاریخی و مکتوب و همچنین امکان به دست آوردن بقایا و شواهدی از بناهای دوران پیش از اسلام در زیر مسجد جامع ارومیه را...

تنها یکی از دختران ایرانشهری به پزشکی قانونی مراجعه کرده است خبرگزاری برنا  ۲ ساعت پیش

تنها یکی از دختران ایرانشهری به پزشکی قانونی مراجعه کرده است به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، رضا عبدی، مدیر کل پزشکی قانونی سیستان و بلوچستان، گفت: « فرد 24 ساله ای که امروز (دوشنبه) به پزشکی قانونی سیستان و بلوچستان مراجعه کرد، مورد اذیت، آزار، تجاوز به عنف و آدم ربایی قرار گرفته بود.» او خاطرنشان کرد: «علائمی...

دیگر نیازی به ارائه کپی مدارک در ادارات نیست آفتاب نیوز  ۲ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : دبیر کل کانون دفاتر پیشخوان خدمات دولت از آغاز فعالیت سامانه احراز هویت الکترونیکی در سراسر کشور خبر داد و گفت: از این پس نیازی به دریافت کپی اسناد هویتی ( شناسنامه و کارت ملی ) از مردم برای ارائه خدمات در دفاتر پیشخوان دولت نیست.علی فلاح با بیان اینکه این فرایند از دوشنبه ۹۷/۳/۲۸ در...

زمان اعلام نتایج آزمون ارشد اعلام شد شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /دکتر حسین توکلی افزود: مهلت انتخاب رشته‌محل‌های تحصیلی آزمون ورودی دوره‌های کارشناسی ارشد دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی که مجدد و برای بار دوم تمدید شده بود، ساعت ۲۴ روز پنجشنبه(۲۴ خرداد ماه) پایان پذیرفت .وی ادامه داد: داوطلبان مجاز به انتخاب رشته در آزمون فوق می‌توانستند...

بازنشستگان با شماره تلفن ۲۵۰۰ تماس بگیرند شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /بهروز انتظاری، گفت: از سال گذشته درباره اضافه شدن خط تلفن ۲۵۰۰ با واحد پاسخگویی صندوق بازنشستگی کشوری اطلاع رسانی عمومی انجام شد، اما همچنان حجم پاسخگویی خط ۸۵۲۳ بسیار بالاست.  انتظاری اظهار داشت: اخیراً مشکلی در خط ۸۵۲۳ ایجاد شد که پاسخگویی و ارتباط مستقیم بازنشستگان کشوری عزیز را...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده