تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۳ خرداد ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۰:۲۶
آدمِ منتقد درون خود را با این راهکارها ساکت کنید
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا، مقداری انتقاد از خود چیزه بدی نیست می‌تواند چک کردن واقع گرایانه ای باشد که کمک کند فردی بهتر باشیم. اما تفاوت بسیار زیادی بین ” باید بیشتر از قبل کار کنم ” و ” من باعث سرافکندگی هستم ” وجود دارد. دکتر تامر چانسکی، روانشناس و نویسنده کتاب (Freeing Yourself From Anxiety ) میگوید: انتقاد بیش از حد از خود تاثیری معکوس دارد و به جای پیشرفت باعث میشود بیشتر روی شکست متمرکز شوید.
و تحقیقات نشان داده در طولانی مدت چنین حالتی باعث افزایش استرس و حتی بروز افسردگی میشود. خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که منتقد درونی را در جهت خوب و مفید استفاده کرد. همه چیزهای منفی را در جعبه بگذارید وقتی خود را مورد انتقاد شدید قرار میدهیم، یک مشکل کوچک تبدیل به گردبادی از شکست میشود. پس دفعه بعد از که یک فکر منفی خود را نشان داد، چند نفس عمیق بکشید و خیلی سریع محدودش کنید و مشکل تان را در کوچکترین جعبه ی ممکن قرار دهید.
اگر فکر میکنید در یک ملاقات خیلی خراب کردید به جای اینکه بگویید من یک احمقم ، همه چیز را خراب کردم، بگویید: از لغات ضعیفی استفاده کردم. تجسم جعبه بسیار مهم است. در ذهن خود یک جعبه کوچک تصور کنید به اندازه ای که مشکلتان پرش کند، با این کار اعتماد بنفس خود را از دست نمیدهید. قدرت افکار ممکن را امتحان کنید فشار زیادی را متحمل میشویم تا چیزی را کاملا بچرخانیم و مثبتش کنیم.
اما تحقیقات نشان داده زمانی که از نظر روانی در سطح پایینی قرار داریم و خود را مجبور میکنیم تا چیز های مثبت بگوییم در نهایت حالمان بدتر میشود، به خاطر اینکه دروغ سنج داخلی مان خاموش میشود. توصیه میشود از تکنیک فکر کردن به آنچه ممکن است استفاده کنید، که شامل افکار خنثی در مورد وضعیت و نام گذاری حقایق است.
مثلا به جای اینکه بگوییم من از چاقی مثل خرس شدم باید گفت دوست دارم 15 کیلو کم کنم و میدانم چطور این کار را بکنم. از خود بپرسید که واقعا گناهکارید به یک ملاقات رفته اید و لباسی که پوشیدید از نظر خودتان مناسب نیست. با خود فکر میکنید، بدترین اشتباه عمرم را کردم. چیزی که در سر شما میگذرد چنین است که همه چیز بر علیه تان است.
با خود کمی مهربان باشید از در مورد افکار درونی که دارید از خود سوال بپرسید این راهی است که میتوانید صدای منتقد درونی را پایین بیاوید. آیا کسی به جز خودم چنین فکری دارد؟ آیا اصلا لازم است انقدر خودم را سرزنش کنم؟ یک اشتباه ارزش این مقدار زجر کشیدن را دارد؟ برای هر چیز نقطه ی چرخش خوبی قرار دهید یک نیشگون کوچک گاهی میتواند دیدتان را عوض کند، به جای اینکه بگویید من خیلی بی نظمو آشفته هستم هیچ وقت نمیتوانم کارهایم را انجام دهم، خود را تمرین دهید تا بگویید فکر میکنم که نتوانم این کار را انجام دهم.
به نظر احمقانه میرسد، اما همین تغییر کوچک در لغات فاصله زیادی ایجاد میکند. دکتر چانسکی میگوید من همیشه به مراجعینم میگویم به جای اینکه به خود بگویند من احمقم بگویند حس میکنم کارم احمقانه است، شاید به نظر فرقی با هم نداشته باشند اما تفاوت معنی داری بین این دو وجود دارد. در جمله اول شخص خود را احمق میداند اما در جمله دوم فرد تنها این احساس را دارد و خود را احمق نمیداند.
بپرسید: بهترین دوستم چه میگوید؟ راه سریع برای حل مشکل انتقاد شدید از خود این است که بهترین دوستتان یا شخصی که مورد اعتمادتان است را به ذهن بیاورید و فکر کنید که اگر او بود چه میگفت. مطمئنا به بی رحمی منتقد درونی که دارید جواب نمیداد مثلا میگفت: نه اینقدرها هم که فکر میکنی بد نیست واقعا اینطور فکر میکنی؟ واقعا فکر میکنی به خاطر یه اشتباه دنیا به آخر رسیده؟ یک قانون دیگر: اگر به دوست خود نمیگویید به خود نیز نگویید، برای مثال دوستتان را برای ریختن سس روی لباستان دائم سرزنش نمیکنید – حداقل ما آرزو میکنیم چنین آدمی نباشید.
به منتقد درونی خود یک اسم دهید دکتر برن براون، استاد پژوهش در دانشگاه هوستون کالج و فارغ التحصیل مددکاری اجتماعی و نویسنده کتاب ” The Gifts Of Imperfection ” میگوید: شاید کمی خنده دار باشد! اما وقتی متقد درونی خود را نق نقو صدا کنید دیگر زیاد جدیش نمی گیرد، ( باز نق نقو پیداش شد ) اسمی که میخواهید بگذارید کمی باید مسخره و خنده دار باشد تا بتواند تنش را از شما دور کند.
گوشی را بردارید شرم تنها وقتی کار میکند که ما مانند راز پنهانش کنیم، پس اگر بعد از یک مهمانی فکر کردیم که چیز احمقانه ای گفته ایم، تلفن را بردارید و بگویید میخواهم به این شرم پایان دهم، و اتفاق را برای شخص مورد نظر توضیح دهید مطمئن باشید که او میخندد و با این کار حداقل دیگر پیش خودتان احساس شرم و خجالت نمیکنید.
پس شجاع باشید و برای راحت شدن خیالتان این کار را امتحان کنید. نقص خود را بپذیرید این اشتباه است که همیشه برای خود استانداردهای بالا در نظر بگیرید. کمال گرایی بسیار مخرب است. دکتر براون می گوید: من در طول دوازده سالی که کار میکنم با بسیاری از مدیران بزرگ و ورزشکارانی که عنوان برده بودند مصاحبه کردم، تا به حال نشنیده ام که یکی از آنها بگوید من همه چیز را بدست آورده ام چون کمال گرا هستم، هیچ وقت! ولی به جای آن چه چیزی شنیدم؟ آنها از اشتباهاتشان درس میگرفتند و سپس دوباره به حرکت ادامه می دادند.
پس کمی استاندارد های خود را راحت بگذارید. اگر همان یکدلی که با دوست خود دارید با خود نیز داشته باشید خیلی راحت از پس سرزنش خود بر می آیید و پیروز می شوید.

کد خبر: 1132476  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: خبرگزاری برنا
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

ترافیک روان در محورهای اصلی کشور شبکه ایران  ۲۷ دقیقه پیش

ایران آنلاین / سرهنگ نادر رحمانی در خصوص آخرین وضعیت ترافیکی و جوی جاده‌های کشور اظهار کرد: در حال حاضر تردد در تمامی محور‌های اصلی کشور به صورت روان است. وی افزود: در برخی از محور‌های استان گلستان بارش پراکنده باران را شاهد هستیم. سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور ناجا گفت:...

ارتباط احساسات دوران کودکی و شکل گیری شخصیت در بزرگسالی شبکه ایران  ۲۷ دقیقه پیش

ایران آنلاین / افسانه رحمانی اظهار داشت: اغلب افراد تحت تأثیر تجربه‌های دوران کودکی خود قرار می‌گیرند، پس به جرأت می‌توان گفت احساسات دوران کودکی نقش بسزایی در دوران بزرگسالی زندگی افراد دارد و این یعنی زنگ پرصدای خطر برای افرادی که به احساسات فرزندانشان توجهی ندارند. وی با بیان اینکه...

بانک‌ها تسهیلات طرح بازآفرینی را ارائه کنند/ سازمان برنامه و بودجه منابع را بر اساس قانون... خبرگزاری فارس  ۴۵ دقیقه پیش

نادر محمدزاده مدیرکل اداره راه و شهرسازی استان تهران در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارس،‌در مورد پروژه بازآفرینی پایدار و رفع مشکلات افراد حاشیه‌نشین گفت: اواخر سال گذشته فرمان اجرای چند پروژه توسط رئیس‌جمهور در حوزه‌های حمل و نقل، اشتغال و بازسازی بافت‌های فرسوده صادر شد.  وی افزود: وقتی پروژه‌ای...

برگزاری جشنواره اقوام ایرانی در محوطه تئاتر شهر و بوستان دانشجو آنا  ۴۶ دقیقه پیش

شهردار منطقه 11 تهران گفت: نخستین جشنواره تابستانی شادستان با محوریت اقوام ایرانی این روزها با هدف ایجاد نشاط اجتماعی در محوطه تئاتر شهر در چهارراه ولی عصر (عج) آغاز شده و تا پایان مرداد ادامه دارد. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا...

سوانح رانندگی در کشور جان 1488 نفر را گرفت آفتاب نیوز  ۳ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : سردار محمدحسین حمیدی روز چهارشنبه در نشست کمیسیون مدیریت اجرایی ایمنی حمل‌ونقل آذربایجان شرقی افزود: 60 درصد حوادث رانندگی در30 کیلومتری شهرها رخ می دهد.وی ادامه داد: آمار کشته‌های تصادفات جاده‌ای کشور در 2 سال گذشته، 35 هزار نفر است.سردار حمیدی اظهار داشت: در حدود یک ‌هزار و 880 دستگاه...

رویداد های مهم فرهنگی برای توسعه گردشگری کرمانشاه در راه است شبستان  ۴ ساعت پیش

رویداد های مهم فرهنگی برای توسعه گردشگری کرمانشاه در راه استبه گزارش خبرگزاری شبستان از کرمانشاه، مهدی عبدالمالکی رئیس سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری کرمانشاه،‌چهارشنبه(24 مرداد) در جمع خبرنگاران، از احصاء تفاهم‌نامه مشترک میان سازمان فرهنگی، اجتماعی و‌ ورزشی شهرداری، اداره کل فرهنگ و ارشاد اسلامی و اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و‌گردشگری...

وام‌ ضروری بازنشستگان از مهر ماه پرداخت می‌شود/ شکایت به هیات رئیسه مجلس به‌دلیل اتهام‌زنی... آنا  ۵ ساعت پیش

مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری از آغاز ثبت‌نام وام ضروری بازنشستگان از اول شهریور ماه خبر داد و گفت: مبلغ این وام‌ها به 5 میلیون تومان افزایش یافته و از مهرماه به بازنشستگان پرداخت می‌شود. به گزارش خبرنگار حوزه رفاهی گروه اجتماعی خبرگزاری...

پوشش بیمه‌ای نیروهای فنی و مهندسی اعزامی به خارج از کشور الزامی است آنا  ۵ ساعت پیش

نیروهای فنی و مهندسی که از طریق شرکت‌ها و موسسات داخلی به سایر کشورها اعزام می‌شوند باید نزد سازمان تامین اجتماعی بیمه شوند و بیمه این افراد از نوع اجباری است و همانند سایر بیمه شدگان تحت پوشش، می توانند از تمامی تعهدات قانونی این سازمان بهره مند شوند. ...

نبود شیرخشک در شیرخوارگاه شبیر شایعه است تسنیم  ۶ ساعت پیش

داریوش بیات‌نژاد در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم با اشاره به این که در هفته‌های گذشته خبری مبنی بر نبود شیرخشک در شیرخوارگاه شبیر در جنوب تهران در فضای مجازی منتشر شده است و از خیرین و نیکوکاران خواسته شده است که به این شیرخوارگان کمک کنند، اظهار کرد: متاسفانه برخی از افراد...

زائر 81 ساله خانه خدا، در فرودگاه گرگان درگذشت آفتاب نیوز  ۶ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : وی از زائران کاروان اعزامی به حج تمتع به شماره ۳۸۰۵۹ به نام «آناقلی عطا خواجه» متولد سال ۱۳۱۶بود و در سالن ترانزیت خارجی فرودگاه بین‌المللی گرگان دچار ایست قلبی شد و پس از انجام اقدامات اولیه پزشکی توسط تیم اورژانس فرودگاه با آمبولانس به بیمارستان اعزام شد که متاسفانه در بیمارستان فوت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده