تعداد بازدید: ۱۵
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۲۱ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۸:۰۵
بهترین حالت برای خواب کدام است؟
خوابیدن در حالتی که کمترین آسیب را به بدن بزند یکی از دغدغه های بعضی از افراد است. خوابیدن بر روی سمت چپ کمترین آسیب را بر بدن اعمال می کند و مضر ترین حالت خوابیدن بر روی شکم می باشد. در این مقاله در مورد خوابیدن در حالت های مختلف بحث شده است.خوابیدن به پشت، دست‌ها‌ در راستای بدن- مفید برای گردنخوابیدن به پشت در حالی که دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشد، بهترین وضعیت خواب برای سلامت است.
این نحوه خوابیدن برای ستون فقرات و گردن خوب است. البته باید حواستان باشد‌ از بالش‌های خیلی بلند و نامناسب استفاده نکنید. تنها ایراد این وضعیت خواب تاثیر آن روی تنفس است. افرادی که به این شکل می‌خوابند، بیشتر از بقیه خر و پف می‌کنند. در واقع خوابیدن به پشت ممکن است باعث مسدود‌شدن مجاری تنفسی شود که به آن «آپنه خواب» می‌گویند.
 خوابیدن به روی شکم- ‌مراقب گردنتان باشیدخوابیدن به روی شکم به سلامتی‌تان آسیب می زند. سعی کنید هرگز در این وضعیت نخوابید. این وضعیت خوابیدن باعث بروز کمردرد و گردن‌درد و چین و چروک پوست صورت می‌شود. خوابیدن روی شکم در خانم‌ها به خراب‌شدن پوست سینه نیز منجر می‌شود و در دراز مدت می‌تواند موجب دردهای مفاصلی در شما شود.
تنها مزیت این نوع خوابیدن، کاهش احتمال خر و پف شبانه است.بی‌شک وقتی فرد روی شکم می‌خوابد و سر را داخل بالش فرومی‌برد، نمی‌تواند به درستی نفس بکشد. لذا بایستی فرد سر خود را در جهتی بگذارد که بتواند نفس بکشد؛ همین کار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه‌ها می‌شود. خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث بروکسیزم (دندان‌قروچه) و درد در ناحیه فک صورت و یا سردرد شود.
 خوابیدن به پهلو، دست‌ها در راستای بدن- مراقب‌ چین ‌و ‌چروک پوستی باشیدمتخصصان معتقدند، خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات مفید است. خوابیدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستای بدن باعث می‌شود ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار داشته باشد. به این ترتیب باعث کاهش کمردرد و گردن‌درد می‌شود.به عقیده متخصصان، خوابیدن به پهلو و همچنین استفاده از بالشی کوچک بین زانوها می تواند از فشار زیاد به مهره های کمر و نیز عضلات و رشته های عصبی متصل به ستون فقرات بکاهد.
خوابیدن به پهلو موجب کاهش رفلاکس اسید معده (برگشت اسیده معده به مری) می‌شود، خروپف کمتر می‌شود و برای خوابیدن در دوران بارداری مناسب است. این نوع خوابیدن از آپنه خواب نیز پیشگیری می‌کند.مشکل اصلی خوابیدن به پهلو، تاثیر آن روی پوست است. افرادی که به طور مرتب در این وضع می‌خوابند، بیشتر در معرض چین و ‌چروک پوستی قرار می‌گیرند، چون پوست در تماس و ساییدگی با بالش و زمین قرار می‌گیرد.
همچنین احتمال افتادگی سینه‌ها در خانم‌هایی که در این شرایط می‌خوابند نیز بیشتر است. خوابیدن با چند بالش- ‌مفید برای ستون فقراتدر هر حال، هر کدام از ما عادت‌های مخصوص به خودمان را داریم و وضعیت خوابیدن از این عادت‌ها مستثنا نیست. تا حد امکان وضعیت خوابیدن‌تان را اصلاح کنید، اما در هر حالت برای داشتن خوابی راحت بهترین کار استفاده از چند بالش است.
افرادی که به پشت می‌خوابند، می‌توانند یک کوسن کوچک زیر گودی کمرشان قرار دهند. قراردادن یک بالش کوچک دیگر زیر ران‌ها برای افرادی که به پشت می‌خوابند باعث حمایت بیشتر از مفاصل‌شان خواهد شد.افرادی که به پهلو می‌خوابند، باید یک بالش کوچک بین زانوهایشان بگذارند.توصیه می‌شود برای زیر سرتان از بالش‌های ارتوپدی استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن‌تان را حفظ کند.
بالش های طبی در کاهش فشار وارده به مهره های گردن و قسمت فوقانی ستون فقرات، حفظ انحنای طبیعی ستون مهره ها، حفظ وضعیت مناسب سر نسبت به بدن و کاهش کشیدگی های ستون مهره ها موثر می باشند.بالش های طبی در مواردی که مشکلات آرتروز گردن و یا ناراحتی های ستون مهره ها مانند دیسک کمر و دیگر مشکلات وجود دارند می توانند کمک کننده باشند.
بالش های طبی همچنین به حفظ وضعیت صحیح ستون مهره ها در قسمت های بالا (گردن) و پایین (کمر) ستون فقرات کمک می کنند. با توجه به جنس پلی اورتان و ساختمان دارای انحنا و شیار، بالش های طبی همچنین می توانند از تعریق بیش از حد در حین خواب جلوگیری نمایند. به چپ خوابیدن برای تقویت سیستم لنفاویبا توجه به داروهای آیورودا، خوابیدن به سمت چپ، بدن شما را قادر می سازد تا فیلتر مایع لنفاوی را بهتر انجام دهد و از طریق گره های لنفاوی دفع کند، زیرا سمت چپ بدن ما غالبا سمت لنفاوی است.
تحقیقات نیز نشان داده اند که خوابیدن به سمت چپ می تواند به دفع مواد زائد مغز کمک کند در مقابل، خوابیدن به سمت راست می تواند کارایی سیستم های لنفاوی را کاهش دهد. فواید به چپ خوابیدن برای قلب پزشکان مدت زیادی است که توصیه می کنند زنان باردار به سمت چپ خود بخوابند ،تا گردش خون به قلبشان بهبود یابد.
حتی اگر باردار نباشید (یا زن نباشید)، خوابیدن به سمت چپ جلوی فشار روی قلب را می گیرد، زیرا جاذبه می تواند زهکشی لنفاوی را بهبود دهد و گردش خون آئورت را از قلب دور کند. می گویند که باید توجه داشت ،بحث در مورد اینکه کدام نوع خوابیدن به سمت چپ یا راست برای سلامت قلب بهتر است. var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1195109  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

دارویی که می تواند از ابتلا به اچ ای وی جلوگیری کند سلامت نیوز  ۲۱ دقیقه پیش

دارویی که می تواند از ابتلا به اچ ای وی جلوگیری کندسلامت نیوز:شکیب الحق کارشناس ارشد میکروبیولوژی بالینی از دانشگاه ناتینگهام انگلستان و عضو انجمن بیماری های عفونی از توزیع گسترده داروی جدید پرپ (پروفیلاکسی و پیشگیری کننده ویروس اچ . ای پیش از امیزش جنسی) برای نخستین بار در بیمارستان های انگلستان خبر داد و ابراز امیدواری کرد که دسترسی آسان افراد...

خواص قدرتمند سیر برای مقابله با باکتری ها سلامت نیوز  ۲۱ دقیقه پیش

خواص قدرتمند سیر برای مقابله با باکتری هاسلامت نیوز: استفاده بیش از حد و سوء استفاده ما از آنتی بیوتیک ها موجب شده تا ابرباکتری های بیشتری در برابر آنتی بیوتیک هایی که در اختیار داریم مقاوم شوند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران، در فرهنگ های مختلف در نقاط مختلف جهان، از فیلیپین تا چین، روسیه و لهستان افسانه های مربوط به خون آشام ها وجود...

امروز ۱۳ استان در خطر وقوع «سیلاب ناگهانی» قرار دارند بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

امروز ۱۳ استان در خطر وقوع «سیلاب ناگهانی» قرار دارند به گزارش بهداشت نیوز: سازمان هواشناسی کشور اعلام کرد بنابر تحلیل آخرین اطلاعات هواشناسی به سبب رگبار و رعدوبرق و وزش باد شدید موقتی، احتمال سیلاب ناگهانی در مسیل‌ها و رودخانه‌ها مناطق کوهپایه‌ای استان‌های زیر وجود دارد:

کمک به کودک در پیدا کردن دوست های جدید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

کمک به کودک در پیدا کردن دوست های جدید به گزارش بهداشت نیوز: هرگونه تغییر و جابجایی، سختی‌‌های خاص خود را نیز به همراه دارد. تغییرات همواره در ابتدا سخت و دشوار هستند و باید به کودکانی که با تغییراتی مثل جابجایی محل سکونت و مدرسه مواجه می‌‌شوند کاملا حق داد که آشفته شوند. گاهی اوقات میزان آشفتگی‌های کودکان به...

سرویسی ویژه، مخصوص کاربران اینستاگرام شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

اگر از عاشقان شبکه اجتماعی اینستاگرام هستید و دوست دارید عکس‌هایی که به ثبت می رسانید را با دیگران هم به اشتراک بگذارید حتماً روی انتخاب عکس و ویرایش آن باید حساسیت خاصی داشته باشید. بسیاری از افراد از جمله عکاسان برای بالا بردن کیفیت عکس خود دست به ویرایش عکس‌ها البته از نوع حرفه‌ای...

ارائه آب میوه و قهوه به کمک روبات شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

هر روز روبات جدیدی برای انجام کارهای مختلف طراحی و ساخته می‌شود. استفاده از روبات در رستوران‌ها یکی از برنامه‌های طراحان و سازندگان آن است، چرا که معتقدند استفاده از روبات‌ها موجب می‌شود تا به‌دلیل حضور آنها محیط هیجان انگیز شده و مشتریان افزایش یابند. به‌تازگی شرکتی،...

کودک چاق،بزرگسال بیمار ! سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

کودک چاق،بزرگسال بیمار !سلامت نیوز: به گفته مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، 20 درصد دانش آموزان کشور چاق هستند . وی سه عامل مصرف زیاد موادقندی، نوشابه ها و کم تحرکی را از دلایل چاقی برشمرد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان ، اگر چه دانش آموزان در سن رشد هستند و باید به مقدار کافی مواد...

داروخانه‌ها خالي از داروهاي خاص سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

داروخانه‌ها خالي از داروهاي خاصسلامت نیوز:سودجويان با انبار كردن داروها، عرصه را بر بيماران نيازمند تنگ‌تر كرده و آن‌ها را با مشكلات جدي مواجه كرده‌اند برخي اين كمبود و گراني دارو را به اعمال تحريم‌ها از سوي آمريكا نسبت مي‌دهند اما برخي نوسانات قيمت ارز را مشكل اصلي كاهش دارو در بازار مي‌دانندتوزیع داروهای...

زنان و کودکان گروه‌های آسیب پذیر مقابل اشعه ایکس بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

زنان و کودکان گروه‌های آسیب پذیر مقابل اشعه ایکس به گزارش بهداشت نیوز: علی حکمت نیا، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درارتباط با برگزاری سی و پنجمین کنگره بین المللی رادیولوژی ایران، اظهار داشت: حفاظت در برابر اشعه، رادیولوژی زنان و مامایی و رادیولوژی سیستم اعصاب مرکزی از محورهای اصلی سی و پنجمین کنگره رادیولوژی ایران است که در اردیبهشت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده