تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۲۱ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۰۸:۰۵
بهترین حالت برای خواب کدام است؟
خوابیدن در حالتی که کمترین آسیب را به بدن بزند یکی از دغدغه های بعضی از افراد است. خوابیدن بر روی سمت چپ کمترین آسیب را بر بدن اعمال می کند و مضر ترین حالت خوابیدن بر روی شکم می باشد. در این مقاله در مورد خوابیدن در حالت های مختلف بحث شده است.خوابیدن به پشت، دست‌ها‌ در راستای بدن- مفید برای گردنخوابیدن به پشت در حالی که دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشد، بهترین وضعیت خواب برای سلامت است.
این نحوه خوابیدن برای ستون فقرات و گردن خوب است. البته باید حواستان باشد‌ از بالش‌های خیلی بلند و نامناسب استفاده نکنید. تنها ایراد این وضعیت خواب تاثیر آن روی تنفس است. افرادی که به این شکل می‌خوابند، بیشتر از بقیه خر و پف می‌کنند. در واقع خوابیدن به پشت ممکن است باعث مسدود‌شدن مجاری تنفسی شود که به آن «آپنه خواب» می‌گویند.
 خوابیدن به روی شکم- ‌مراقب گردنتان باشیدخوابیدن به روی شکم به سلامتی‌تان آسیب می زند. سعی کنید هرگز در این وضعیت نخوابید. این وضعیت خوابیدن باعث بروز کمردرد و گردن‌درد و چین و چروک پوست صورت می‌شود. خوابیدن روی شکم در خانم‌ها به خراب‌شدن پوست سینه نیز منجر می‌شود و در دراز مدت می‌تواند موجب دردهای مفاصلی در شما شود.
تنها مزیت این نوع خوابیدن، کاهش احتمال خر و پف شبانه است.بی‌شک وقتی فرد روی شکم می‌خوابد و سر را داخل بالش فرومی‌برد، نمی‌تواند به درستی نفس بکشد. لذا بایستی فرد سر خود را در جهتی بگذارد که بتواند نفس بکشد؛ همین کار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه‌ها می‌شود. خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث بروکسیزم (دندان‌قروچه) و درد در ناحیه فک صورت و یا سردرد شود.
 خوابیدن به پهلو، دست‌ها در راستای بدن- مراقب‌ چین ‌و ‌چروک پوستی باشیدمتخصصان معتقدند، خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات مفید است. خوابیدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستای بدن باعث می‌شود ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار داشته باشد. به این ترتیب باعث کاهش کمردرد و گردن‌درد می‌شود.به عقیده متخصصان، خوابیدن به پهلو و همچنین استفاده از بالشی کوچک بین زانوها می تواند از فشار زیاد به مهره های کمر و نیز عضلات و رشته های عصبی متصل به ستون فقرات بکاهد.
خوابیدن به پهلو موجب کاهش رفلاکس اسید معده (برگشت اسیده معده به مری) می‌شود، خروپف کمتر می‌شود و برای خوابیدن در دوران بارداری مناسب است. این نوع خوابیدن از آپنه خواب نیز پیشگیری می‌کند.مشکل اصلی خوابیدن به پهلو، تاثیر آن روی پوست است. افرادی که به طور مرتب در این وضع می‌خوابند، بیشتر در معرض چین و ‌چروک پوستی قرار می‌گیرند، چون پوست در تماس و ساییدگی با بالش و زمین قرار می‌گیرد.
همچنین احتمال افتادگی سینه‌ها در خانم‌هایی که در این شرایط می‌خوابند نیز بیشتر است. خوابیدن با چند بالش- ‌مفید برای ستون فقراتدر هر حال، هر کدام از ما عادت‌های مخصوص به خودمان را داریم و وضعیت خوابیدن از این عادت‌ها مستثنا نیست. تا حد امکان وضعیت خوابیدن‌تان را اصلاح کنید، اما در هر حالت برای داشتن خوابی راحت بهترین کار استفاده از چند بالش است.
افرادی که به پشت می‌خوابند، می‌توانند یک کوسن کوچک زیر گودی کمرشان قرار دهند. قراردادن یک بالش کوچک دیگر زیر ران‌ها برای افرادی که به پشت می‌خوابند باعث حمایت بیشتر از مفاصل‌شان خواهد شد.افرادی که به پهلو می‌خوابند، باید یک بالش کوچک بین زانوهایشان بگذارند.توصیه می‌شود برای زیر سرتان از بالش‌های ارتوپدی استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن‌تان را حفظ کند.
بالش های طبی در کاهش فشار وارده به مهره های گردن و قسمت فوقانی ستون فقرات، حفظ انحنای طبیعی ستون مهره ها، حفظ وضعیت مناسب سر نسبت به بدن و کاهش کشیدگی های ستون مهره ها موثر می باشند.بالش های طبی در مواردی که مشکلات آرتروز گردن و یا ناراحتی های ستون مهره ها مانند دیسک کمر و دیگر مشکلات وجود دارند می توانند کمک کننده باشند.
بالش های طبی همچنین به حفظ وضعیت صحیح ستون مهره ها در قسمت های بالا (گردن) و پایین (کمر) ستون فقرات کمک می کنند. با توجه به جنس پلی اورتان و ساختمان دارای انحنا و شیار، بالش های طبی همچنین می توانند از تعریق بیش از حد در حین خواب جلوگیری نمایند. به چپ خوابیدن برای تقویت سیستم لنفاویبا توجه به داروهای آیورودا، خوابیدن به سمت چپ، بدن شما را قادر می سازد تا فیلتر مایع لنفاوی را بهتر انجام دهد و از طریق گره های لنفاوی دفع کند، زیرا سمت چپ بدن ما غالبا سمت لنفاوی است.
تحقیقات نیز نشان داده اند که خوابیدن به سمت چپ می تواند به دفع مواد زائد مغز کمک کند در مقابل، خوابیدن به سمت راست می تواند کارایی سیستم های لنفاوی را کاهش دهد. فواید به چپ خوابیدن برای قلب پزشکان مدت زیادی است که توصیه می کنند زنان باردار به سمت چپ خود بخوابند ،تا گردش خون به قلبشان بهبود یابد.
حتی اگر باردار نباشید (یا زن نباشید)، خوابیدن به سمت چپ جلوی فشار روی قلب را می گیرد، زیرا جاذبه می تواند زهکشی لنفاوی را بهبود دهد و گردش خون آئورت را از قلب دور کند. می گویند که باید توجه داشت ،بحث در مورد اینکه کدام نوع خوابیدن به سمت چپ یا راست برای سلامت قلب بهتر است. var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1195109  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

ضرر 100 میلیون دلاری آمازون در روز «پرایم دی» هموطن سلام  ۴۷ دقیقه پیش

شرکت آمازون گفته این قطعی باعث ضرر چند ده میلیون دلاری این شرکت در روز پرایم دی شده است. پرایم دی آمازون روز دوشنبه هفته گذشته برگزار شد. طبق گزارش‌ها خریداران در این روز که بزرگترین رخداد فروشگاهی سال به‌حساب می‌آید، با مشکلات متعددی برای ورود به وبسایت آمازون مواجه شدند. برخی از این خریداران بدشانس...

کاهش تعداد اهداکنندگان خون بخاطر گرما بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

کاهش تعداد اهداکنندگان خون بخاطر گرما به گزارش بهداشت نیوز، مرتضی طباطبایی افزود: در حال حاضر میزان خونی که توسط اهداکنندگان به صورت داوطلبانه اهدا می شود در حد نیاز مراکز درمانی و بیمارستانی تهران است. وی ادامه داد: میزان استقبال برای اهدای خون در بهار و اوایل تابستان سال گذشته نسبت به مدت مشابه امسال بهتر بود؛ اکنون برای تشویق و ترغیب...

یک تغییر ساختار ضروری برای "سلامت" کشور + جزییات بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

یک تغییر ساختار ضروری برای به گزارش بهداشت نیوز، دکتر بهزاد کلانتری با بیان اینکه از سال ۸۱ بحث اجرای نظام ارجاع در کشور به طور جدی مطرح شد، گفت: البته در آن زمان اعتبار کافی برای اجرای برنامه نظام ارجاع وجود نداشت تا بتوانیم زیرساخت‌های لازم آن را فراهم کنیم. بر همین اساس این موضوع در وزارتخانه‌ها و دولت‌های مختلف...

استوری اینستاگرام با 6 ایموجی جدید شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /این ویژگی اکنون در اختیار برخی از کاربران قرار دارد و شاید بعضی از افراد بتوانند از این ویژگی جدید استفاده کنند. اما چون هنوز در مرحله آزمایشی قرار دارد برای همه قابل استفاده نیست. همچنین مشخص نیست فیسبوک چه  تصمیمی برای اجراسازی این ویژگی برای سیستم عامل iOS دارد. ...

ارائه سیستم نوین مدیریت شهری ایتالیا در کنگره شهر هوشمند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /هدف از برگزاری کنگره بین المللی شهر هوشمند، ارائه مدل های شهر هوشمند در شهرهای مخلتف جهان از جمله بارسلون، پاریس و ... است که این هدف با حضور نمایندگانی از ۱۰ کشور پیشگام در این حوزه نظیر اسپانیا، ایتالیا، کره جنوبی، یونان و ... ، مورد بررسی قرار می گیرد. از این رو قرار است سیستم مدیریت...

پیانیست و فیل نابینا همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

پیانیست و فیل نابینا پیانیست و فیل نابینا دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:پل بارتون، پیانیست انگلیسی اخیراً در تایلند، آهنگ‌های کلاسیک پیانو را برای یک فیل نابینا اجرا کرد. این فیل شصت و دو ساله به نام لام دوان...

ضرورت آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

ضرورت  آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری به گزارش بهداشت نیوز، مهندس محسن فرهادی درخصوص نظارت بر تولید محصولات غذایی سنتی اظهار داشت: برخی محصولات مانند لبنیات، آبلیمو، روغن و رب در دو نوع صنعتی و سنتی تولید می شوند و از آنجاکه محصولات سنتی مانند تولیدات صنعتی و کارخانه ای دارای استاندارد و تاییدیه بهداشتی نیستند و به صورت دستی تولید می شوند،...

عوارض خطرناک شکستن قلنج بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

عوارض خطرناک شکستن قلنج به گزارش بهداشت نیوز، مرتضی رجایی متخصص ارتوپدی، جراحی استخوان و مفاصل در خصوص علل شکستن قلنج در بعضی افراد اظهار کرد : شکستن قلنج که یک عادت غلط در برخی افراد است، موجب  آزاد شدن ماده‌ای شبیه مورفین در بدن می‌شود و سرخوشی و حس خوب در فرد ایجاد می‌کند؛ این عادت پس از مدتی موجب درد...

ماسک قهوه برای سیاهی دور چشم مجله سلامت  ۳ ساعت پیش

ماسک قهوه برای سیاهی دور چشمهیچ‌کس حلقه های تیره پای چشم را دوست ندارد. خیلی‌ها انوع راه‌ها را امتحان کرده‌اند تا این حلقه‌ها را مخفی کنند. متاسفانه، این‌کار اصل این مشکل را از بین نمی‌برد. خوشبختانه یک راه ارزان و ساده برای حذف این حلقه‌های تیره وجود دارد. برای این چاره طبیعی به سه چیز نیاز دارید:دانه‌های قهوه تازه یا حیس خورده(آسیاب...

آسپرین بخوریم یا نه؟ مجله سلامت  ۳ ساعت پیش

آسپرین بخوریم یا نه؟در سپتامبر ۲۰۱۵، کارگروه خدمات پیشگیرانه در ایالات متحده که نفوذ زیادی دارد توصیه‌های اصلاح شده‌ای درمورد مصرف آسپرین در دوز پایین ارائه داد که نه‌تنها از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌کند بلکه از سرطان روده بزرگ هم جلوگیری می‌نماید.تبلیغ این خبر می‌تواند خیلی از افراد را به شروع مصرف آسپرین به‌طور...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده