تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۲۱ تیر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۱:۰۵
بی نظیرترین ورزش دنیا برای زنان باردار + جزئیات
به گزارش نامه نیوز، زنان باردار و کودکان هنوز متولد نشده‌شان از قدم گذاشتن به درون دنیای پر از آب لذت خواهند برد. هیچ کجا بهتر از استخر نمی‌تواند دردهای مربوط به دوران بارداری را تسکین دهد.اگر باردار هستید، شنا حرارت بدن‌تان را پایین می‌آورد و از مفاصل‌تان حفاظت می‌کند و می‌تواند بدن‌تان را در حالت آرامش نگه دارد.
مهم‌تر از همه بودن در آب باعث می‌شود تا احساس بی‌وزنی کنید.در واقع قرار گرفتن درون آب تا کمر، حدود 50 درصد از وزن‌تان می‌کاهد و اگر تا قفسه سینه به درون آب فرو روید، تا 75 درصد از وزن‌تان کاسته می‌شود.این حالت زمانی که شکم‌تان بسیار بزرگ شده است، عالی و بی‌نظیر است.بنابراین شما چه علاقه‌مند به شنا باشید و دائم شنا ‌کنید و یا اینکه فقط دوست داشته‌باشید، روی آب شناور بمانید، در هر مرحله از بارداری‌تان می‌توانید از شنا سود ببرید.
حفظ تعادلاگر در مرحله سه ماهه سوم بارداری‌تان هستید، ممکن است آنقدر سنگین شده باشید که نتوانید به راحتی تعادل خود را حفظ کنید.راه حل، خرید تخته و نودل شنا است. می‌توانید با استفاده از این وسایل شنا، بدون دغدغه، از آب لذت ببرید.درمان کمردردبا راه رفتن درون آب می‌توانید کمر و لگن‌تان را از سفتی و خشکی رها کنید.
راه رفتن در آب، از همان سه ماهه اول بارداری مفید است.یا می‌توانید درون استخر، روی پاهای خود بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و سپس زانوان‌تان را خم کرده و به آرامی، باسنتان را یکبار در یک جهت و بار دیگر در جهت مخالف، به صورت دورانی، حرکت دهید.شنای کرالاگر شما پیش از بارداری، به طور منظم شنا می‌کردید، پس از بارداری نیز می‌توانید طبق روال همیشه شنا کنید.
شنا ورزشی کاملاً ایمن است اما قبل از شروع باید کمی خودتان را گرم کنید و پس از شنا هم با انجام حرکات کششی، خود را خنک کنید.به مرور می‌توانید زمان شنای‌تان را افزایش دهید. بهترین شنای کرال در زمان بارداری، شنای کرال سینه است.اگر شنای قورباغه را ترجیح می‌دهید، به جای زدن ضربه‌های محکم پا به آب، خود را روی آب به سمت جلو سُر دهید.
بدین ترتیب به ناحیه لگن، فشار اضافی وارد نمی‌کنید.قوزک پای متورماگر در پاها و قوزک پایتان، احساس داغی و تورم می‌کنید، آن‌ها را درون آب استخر فرو ببرید. بلافاصله احساس راحتی و آرامش خواهید کرد.زیرا آب به کل بدن‌تان فشار وارد کرده و از تورم موجود می‌کاهد. برای نهایت استفاده بردن از آب، کنار دیوار استخر ایستاده و یک پای خود را تا سطح باسن بالا بیاورید، سپس قوزک پایتان را یکبار در جهت عقربه‌های ساعت و بار دیگر خلاف عقربه‌های ساعت به صورت دورانی بچرخانید.
سپس این کار را با پای دیگر انجام دهید.افزایش توانایی شش‌هاتمرین‌های تنفسی را در تمام دوران بارداری خود انجام دهید تا توانایی شش‌هایتان افزایش یابد و فضای بیشتری برای کودک‌تان باز شود و هر نوع تنش را از روی قفسه سینه‌تان حذف کند.انجام دادن این تمرین در آب، فایده بیشتری داشته و موجب می‌شود که بدنتان کاملاً در حالت آسایش و آرامش قرار بگیرد.
برای این تمرین، ابتدا از راه بینی، نفس بکشید و به آرامی هوا را از طریق دهان بیرون بفرستید.البته «بازدم» باید به مراتب طولانی‌تر از «دم» باشد. هنگام بازدم، تاجایی که می‌توانید از ناحیه شکم آن را انجام دهید. (به این تنفس، تنفس شکمی می‌گویند). این کار را تکرار کنید.آبپاشیوقتی در سومین سه ماهه بارداری خود هستید و شکم‌تان بزرگ شده است، روی شکم‌تان، آب بپاشید.
از این کار بسیار لذت خواهید برد و با کودک هنوز متولد نشده‌تان، احساس نزدیکی خواهید کرد.کنار دیوار استخر بایستید و به آرامی روی شکم‌تان، آب بریزید. کودکتان ممکن است تغییر دما را احساس کند و با لگد زدن، واکنش نشان دهد.پوشیدن لباس مناسبدر مراحل اولیه بارداری، مجبور نیستید، لباس شنای مخصوص زنان باردار را بپوشید.
اما در سه ماهه دوم بارداری، پوشیدن چنین لباسی، توصیه می‌شود.بدین ترتیب هم شما و هم جنین، احساس ناراحتی نخواهید کرد.افزایش قدرت ماهیچه‌هادر استخر، راه رفتن مانند پیاده روی در خشکی، برای قلب Heart و عروق مفید است، با این تفاوت که دیگر روی مفاصل‌تان فشاری احساس نمی‌کنید.آب از چند جهت در جریان است و می‌تواند 42 برابر هوا، مقاومت ایجاد کند.
به همین دلیل بدون تلاش زیاد می‌توانید قدرت ماهیچه‌های‌تان را افزایش دهید.کاهش پشت دردهنگام بارداری، قوی نگهداشتن ماهیچه‌های پشت بدن، از درد و کشش در بدن پیشگیری می‌کند.ورزش اسکات برای قوی کردن ماهیچه‌های پشت بسیار مؤثر است، اما وقتی شکم شما بسیار بزرگ و سنگین است، به دلیل جاذبه، به راحتی نمی‌توانید این حرکت ورزشی را انجام دهید و داشتن تعادل برای‌تان بسیار سخت خواهد بود.
اما انجام این حرکت در استخر بسیار راحت است. درون آب ایستاده و پاهای خود را به عرض شانه باز کرده و به سمت عقب رفته، به طوری که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید.آن‌قدر پایین روید تا پاهایتان زاویه 90 درجه درست کنند. مراقب باشید زانوان‌تان، جلوتر از پنجه‌های پاهای‌تان، قرار نگیرد.حرکت دادن جنینلبه استخر را گرفته و بدن‌تان را روی آب شناور کنید.
درون آب، روی شکم به صورت افقی دراز بکشید و دست‌ها و پاهای‌تان را باز کنید و نفسی عمیق بکشید.این کار باعث می‌شود تا جنین‌تان جای بیشتری برای کشیدن دست و پای خود داشته باشد و حتی ممکن است، حرکات بسیار ریزی انجام دهد.تجربه دنیای جنینبه روی پشت روی آب شناور شوید و سرتان را روی آب گذاشته و چشم‌هایتان را ببندید.
سعی کنید گوش‌هایتان را زیر آب برده تا هیچ صدایی را هم نشنوید.در این حالت می‌توانید خود را با حرکات جنین‌تان هماهنگ کنید و صدای ضربان قلب‌تان را همانطور که او می‌شنود، بشنوید.کشش ماهیچه‌های پاپاها واقعاً در سه ماهه سوم بارداری بسیار دردناک و خسته می‌شوند. بنابراین به درون آب رفته و پاهای خود را کمی کشش دهید تا هر نوع گرفتگی آن برطرف شود.
درون استخر ایستاده و پاهای خود را بلند کرده و انگشتان پنجه پای‌تان را به صورت نوک تیز درآورده و سپس برعکس به سمت پا، خم کنید.خنک کردن بدناگر احساس می‌کنید حرارت بدن‌تان بسیار بالا رفته است، به محض قدم گذاشتن به درون آب، احساس خنکی خواهید کرد. تا قسمت چانه به درون آب فرو روید و سرتان را به آرامی عقب و داخل آب ببرید.
حالت زایماندر چند ماه آخر بارداری، استخر بهترین مکان برای کشف درست‌ترین وضعیت بدن برای زایمان‌تان است.با کمک مراقب‌تان می‌توانید مناسب‌ترین وضعیت بدن و حالت قرار گرفتن آن برای زایمان را بشناسید.افزایش ضربان قلباگر عاشق ورزش‌هایی مانند زومبا هستید، اما به دلیل بارداری ورزشی می‌خواهید که خطر صدمه را به حداقل برساند، ورزش‌های آبی، بهترین گزینه هستند.
شنا جریان خون را بهبود بخشیده و خون در تمام بدن‌تان راحت‌تر به گردش در می‌آید و از فشار خون نیز می‌کاهد. قلب و عروق‌تان نیز به خوبی کار خواهد کرد.راه رفتن در آبراه رفتن در آب، کل بدن‌تان را تقویت می‌کند و هرچه بیشتر در آب باشید، فایده بیشتری می‌برید. یک قدم به جلو گذاشته و سپس پاهای‌تان را تا زاویه 45 درجه خم کنید.
مجدداً صاف شده و به راه رفتن‌تان، ادامه دهید. این حرکت را چند بار تکرار کنید. بدین ترتیب ماهیچه‌های مرکز بدن و قفسه سینه‌تان تقویت می‌شوند.منبع:رکنا var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 1195255  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

داروهای اعصاب در سفر حج نیازمند نسخه عربی بهداشت نیوز  ۱۰ دقیقه پیش

داروهای اعصاب در سفر حج نیازمند نسخه عربی به گزارش بهداشت نیوز،  سیدعلی مرعشی رییس مرکز پزشکی حج و زیارت جمعیت هلال احمربا بیان اینکه باید زائرانی که دچار بیماری‌های خاص هستند داروهای خود را به همراه داشته باشند، گفت: به غیر از داروهای اعصاب و روان که نیازمند نسخه عربی است، سایر داروها را نیز می‌توان با نسخه پزشکان کاروان و پزشکان...

بالن هایی که اینترنت را به کنیا می رسانند شبکه ایران  ۱۴ دقیقه پیش

ایران آنلاین /فراهم کردن زمینه دسترسی به اینترنت در مناطق دورافتاده و حومه نشین کنیا، قرار است در یک پروژه جدید  اجرا شود که گفته می شود در این روش، سیستمی از بالن ها اینترنت را به مناطق دوردست می رسانند. درواقع شرکت Loon با استفاده از سیستم بالن های خود، دسترسی به اینترنت پرسرعت را برای تلکام...

کاربران مراقب بدافزار اندرویدی باشند شبکه ایران  ۱۴ دقیقه پیش

ایران آنلاین /این بدافزار که MysteryBot نامیده می‌شود، ویژگی‌های مختلف برنامه‌های مخرب مانند باج افزار، تروجان بانکی و کی‌لاگر را داشته و برای اینکه بتواند از چند جبهه به قربانی حمله کند، این برنامه‌ها را با هم ترکیب کرده است. گفته می‌شود این بدافزار که توسط محققان امنیتی...

ضرر 100 میلیون دلاری آمازون در روز «پرایم دی» هموطن سلام  ۵۲ دقیقه پیش

شرکت آمازون گفته این قطعی باعث ضرر چند ده میلیون دلاری این شرکت در روز پرایم دی شده است. پرایم دی آمازون روز دوشنبه هفته گذشته برگزار شد. طبق گزارش‌ها خریداران در این روز که بزرگترین رخداد فروشگاهی سال به‌حساب می‌آید، با مشکلات متعددی برای ورود به وبسایت آمازون مواجه شدند. برخی از این خریداران بدشانس...

کاهش تعداد اهداکنندگان خون بخاطر گرما بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

کاهش تعداد اهداکنندگان خون بخاطر گرما به گزارش بهداشت نیوز، مرتضی طباطبایی افزود: در حال حاضر میزان خونی که توسط اهداکنندگان به صورت داوطلبانه اهدا می شود در حد نیاز مراکز درمانی و بیمارستانی تهران است. وی ادامه داد: میزان استقبال برای اهدای خون در بهار و اوایل تابستان سال گذشته نسبت به مدت مشابه امسال بهتر بود؛ اکنون برای تشویق و ترغیب...

یک تغییر ساختار ضروری برای "سلامت" کشور + جزییات بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

یک تغییر ساختار ضروری برای به گزارش بهداشت نیوز، دکتر بهزاد کلانتری با بیان اینکه از سال ۸۱ بحث اجرای نظام ارجاع در کشور به طور جدی مطرح شد، گفت: البته در آن زمان اعتبار کافی برای اجرای برنامه نظام ارجاع وجود نداشت تا بتوانیم زیرساخت‌های لازم آن را فراهم کنیم. بر همین اساس این موضوع در وزارتخانه‌ها و دولت‌های مختلف...

استوری اینستاگرام با 6 ایموجی جدید شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /این ویژگی اکنون در اختیار برخی از کاربران قرار دارد و شاید بعضی از افراد بتوانند از این ویژگی جدید استفاده کنند. اما چون هنوز در مرحله آزمایشی قرار دارد برای همه قابل استفاده نیست. همچنین مشخص نیست فیسبوک چه  تصمیمی برای اجراسازی این ویژگی برای سیستم عامل iOS دارد. ...

ارائه سیستم نوین مدیریت شهری ایتالیا در کنگره شهر هوشمند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /هدف از برگزاری کنگره بین المللی شهر هوشمند، ارائه مدل های شهر هوشمند در شهرهای مخلتف جهان از جمله بارسلون، پاریس و ... است که این هدف با حضور نمایندگانی از ۱۰ کشور پیشگام در این حوزه نظیر اسپانیا، ایتالیا، کره جنوبی، یونان و ... ، مورد بررسی قرار می گیرد. از این رو قرار است سیستم مدیریت...

پیانیست و فیل نابینا همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

پیانیست و فیل نابینا پیانیست و فیل نابینا دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:پل بارتون، پیانیست انگلیسی اخیراً در تایلند، آهنگ‌های کلاسیک پیانو را برای یک فیل نابینا اجرا کرد. این فیل شصت و دو ساله به نام لام دوان...

ضرورت آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

ضرورت  آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری به گزارش بهداشت نیوز، مهندس محسن فرهادی درخصوص نظارت بر تولید محصولات غذایی سنتی اظهار داشت: برخی محصولات مانند لبنیات، آبلیمو، روغن و رب در دو نوع صنعتی و سنتی تولید می شوند و از آنجاکه محصولات سنتی مانند تولیدات صنعتی و کارخانه ای دارای استاندارد و تاییدیه بهداشتی نیستند و به صورت دستی تولید می شوند،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده