تعداد بازدید: ۳۵
تاريخ انتشار: جمعه،۲۰ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۰:۳۷
زنان خواب راحتی دارند یا مردان؟
  مطالعه‌ای اخیراً نشان داد، که ۳۵ درصد از زنان به سختی به خواب می‌روند در حالی که این میزان در مردان تنها ۲۵ درصد است. همچنین این مطالعه نشان داد که زنان به طور میانگین ۱۱ دقیقه دیرتر از مردان به خواب می‌روند. ممکن است زنان بیشتر از مردان بخوابند اما مردان بهتر به خواب می‌روند. دلیل این یافته‌ها دارای دو قسمت است: ممکن است زنان نسبت به مردان نیاز به خواب بیشتری داشته باشند اما مشکلات مربوط به خواب بیشتری از جمله بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.
زنان ممکن است کمی طولانی‌تر بخوابند، اما مردان به طور کلی بهتر می‌خوابند.نقش هورمون‌هاپس مشکل از کجاست؟ یک دلیل می‌تواند تغییرات هورمونی در سیکل تولیدمثلی باشد. زنان بیشتر مستعد بی‌خوابی در حدود زمان قاعدگی هستند که به تغییرات خلق‌وخو و درد مربوط می‌شود. بارداری یکی دیگر از زمان‌های شناخته شده برای اختلالات خواب است.
افزایش سطح هورمون پروژسترون در این دوران، شما را در سه ماهه اول بیشتر مجبور به بیداری و رفتن به سرویس بهداشتی می‌کند و در سه ماهه سوم سایز شکم خواب راحت را از شما خواهد گرفت.سپس در دوران پیری درست قبل از زمان یائسگی، زمانی که قاعدگی زنان متوقف می‌شود، کاهش سطح هورمون پروژسترون و استروژن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند گرگرفتگی‌های شبانه و بی‌خوابی شود.
نمی‌توانیم مغزمان را خاموش کنیماگر همه این تغییرات هورمونی به اندازه کافی حسادت شما را نسبت به این ویژگی آقایان برنمی‌انگیزد، حساسیت‌های ذهنی می‌تواند دلیل دیگری برای سخت‌تر به خواب رفتن خانم‌ها باشد، درحالیکه مردان، صرف‌نظر از احساسی که دارند، به راحتی به خواب می‌روند.برخی از کارشناسان معتقدند که زنان بیشتر درگیر خواسته‌هایشان می‌شوند و بیشتر به مشکلات خوابشان حساس هستند.
نظریه‌ای که ما داریم این است که زنان در مورد همه‌چیز کمی بیشتر از مردان فکر می‌کنند. زنان نگرانند و به آنچه در طول روز اتفاق افتاده بیشتر می‌اندیشند و به راحتی قادر نیستند قید این افکار را بزنند.۵ راه‌حل برای خواب بیشترراه‌های مؤثری برای مدیریت بی‌خوابی وجود دارد. کلید این مسئله، کنترل عادات خواب است.
به جای افزودن مشکلات خواب به فهرست نگرانی‌های روزانه‌تان، این نکته را درک کنید که دوره‌های اختلال خواب می‌توانند کاملاً به حالت طبیعی بازگردند. عادت‌های مربوط به خواب، نیز احتمالاً سعی می‌کنند، به شما، چیزی در مورد سلامتی‌تان بگویند.اولین چیزی که شما باید درک کنید این است که یک شب بی‌خوابی، یک فاجعه نیست.
نباید مدام به این مسئله فکر کنید که «اگر نتوانم بخوابم نمی‌توانم در طول روز کار کنم» و ...در اینجا، راهکارهایی برای پایان دادن به دوره بی‌خوابی و اصلاح آن وجود دارد:۱. به یک برنامه زمانی مشخص بچسبیدکلید حفظ یک رویه خواب مناسب، داشتن یک برنامه مشخص است. مطمئن شوید که برنامه منظم خوابتان بین ساعت ۱۱ شب تا ۷ صبح است و به این برنامه در طول روزهای هفته و در روزهای تعطیل، پایبند باشید.
مطمئن شوید قبل از رفتن به تختخواب، زمانی را برای مصرف انرژی و کسب آرامش گذرانده‌اید. شما نمی‌توانید با لپ‌تاپ خود کار کنید و سپس آن را خاموش کنید و انتظار داشته باشید که خیلی زود به خواب بروید. نیم ساعت قبل از اینکه به اتاق خواب بروید، کتاب خواندن یا روزنامه خواندن را امتحان کنید.۲. زمان ماندن در تختخواب را محدود کنیداگرچه یک چرت نیم روزی ایده خوبی به نظر می‌رسد، اما خواب نامنظم، کمکی به تثبیت یک عادت خواب خوب نخواهد کرد.
اگر شما روزی را بدون هیچ چرت نیمروزی پشت سر بگذارید، به خواب رفتن در شب کمی آسان‌تر می‌شود. اگر در طول روز چرت زده باشید یا خواب طولانی را پشت سر گذاشته باشید به خواب رفتن در شب برایتان دشوارتر خواهد شد. اگر احساس کردید که خوابتان نمی‌برد از تختخواب جدا شوید و یک فعالیت آرامی را انجام دهید تا خوابتان بگیرد.
۳. بیرون از خانه ورزش کنیدچرخه بیولوژیکی بدن، این چرخه ۲۴ ساعته، به ما می‌گوید که چه زمانی به خواب رفته و چه زمانی بیدار شویم و نقش بسیار مهمی برای داشتن یک برنامه خواب پایدار ایفا می‌کند. نور خورشید، قوی‌ترین نشانه‌ی زمانی است، بنابراین خروج از خانه برای یک پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند مفید باشد. سعی کنید یک فعالیت روزانه در بیرون از خانه داشته باشید و آن را دنبال کنید، حتی در زمستان.
همچنین می‌توانید تمرینات خاصی از یوگا را قبل از خواب امتحان نمایید.۴. از خانواده خود کمک بخواهیدآمارها نشان می‌دهد وجود کودکان در خانه، زمان خواب را کاهش می‌دهد. جای تعجب نیست اما همان‌طور که زنان عموماً برای مراقبت از بچه‌ها در طول شب از خواب بیدار می‌شوند، ممکن است خواب آن‌ها بیشتر از همتایان مرد خود دچار آشفتگی شود.
اگرچه محققان دریافتند که بدن زنان در سال‌های بچه‌داری به راحتی از بی‌خوابی به حالت عادی برمی‌گردد، این اختلال خواب می‌تواند، به ویژه برای کسانی که سابقه افسردگی دارند، مشکل‌ساز باشد. پس بهتر است مردان نیز در بچه‌داری در شب به همسر خود کمک کنند تا او نیز بتواند خواب نسبتاً خوبی را تجربه کرده و روز بهتری را در پیش بگیرد.
۵. با پزشک خود صحبت کنیداگر بی‌خوابی شما شروع به اثرگذاری در نحوه عملکرد شما در طول روز کرده است، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. ممکن است پای یک مشکل اساسی در میان باشد، مانند افسردگی و اضطراب، که مانع خواب کافی شده است. برای اطمینان از این که پزشک به طور کامل علائم شما را بررسی کرده است، آنچه را تجربه کرده‌اید، بنویسید و کاملاً توصیف کنید.
اگر برای بی‌خوابی شما الگوی خاصی وجود دارد، به آن نیز توجه داشته باشید. var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 16937  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

همه چیز درباره تعریق کف دست و پا+ علل و درمان بهداشت نیوز  ۴۰ دقیقه پیش

همه چیز درباره تعریق کف دست و پا+ علل و درمان همه چیز درباره تعریق کف دست و پا+ علل و درمان عرق کردن کف دست و پا، مشکلی است که در بسیاری از افراد دیده می شود. برخی علت را مشکلات هورمون و غددی می دانند و برخی دیگر عقیده به توارثی بودن این مشکل دارند. در این مطلب...

از شر آبریزش بینی خلاص شوید بهداشت نیوز  ۴۰ دقیقه پیش

از شر آبریزش بینی خلاص شوید از شر آبریزش بینی خلاص شوید در شرایط عادی، مجاری موکوس موجود در سینوس‌ها و بینی می‌تواند روزانه 0.94 لیتر موکوس تولید کند. این مخاط معمولاً به پشت بینی به سمت گلو روان شده و سپس بلعیده می‌شود. به طور خلاصه، متوجه تولید...

میکروروباتی که باکتری های روده را تشخیص می دهد شبکه ایران  ۴۳ دقیقه پیش

اصولاً تشخیص باکتری "کلستریدیوم دیفیسل" بسیار زمان‌بر است. در این راستا محققان دانشگاه "هنگ‌کنگ"(CUHK) میکروروبات‌های فلوئورسنت ساخته‌اند که می‌توانند وجود باکتری "کلستریدیوم دیفیسل"( C. diff) را در نمونه‌های مدفوع تشخیص دهند. عملکرد این...

دریافت عوارض پلکانی از پرمصرف ها به جای افزایش قیمت بنزین؛ پیشنهاد تازه روی میز دولت دیجیاتو  ۵۷ دقیقه پیش

از سوم آذرماه امسال، ثبت نام کارت سوخت برای خودروهای فاقد این کارت آغاز شد که تا دی ماه ادامه یافت؛ در این مدت بیش از سه میلیون نفر اقدام به ثبت نام کردند، اما هنوز زمان اجباری شدن استفاده از کارت سوخت مشخص نیست و سرنوشت مساله سوخت در سال 98 مبهم به نظر می رسد.تاکنون هیچ پیشنهادی رسما پذیرفته نشده و...

سلامتی قلب را جدی بگیرید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

سلامتی قلب را جدی بگیرید سلامتی قلب را جدی بگیرید سلامت قلب نقش بسیار مهمی در سلامتی کلی انسان دارد. از همین رو تلاش در جهت بهبود سلامتی قلب دارای اهمیت فراوانی است. به گزارش بهداشت نیوز: همه ما می‌دانیم که...

کتابخوان‌ها سالم‌ترند بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

کتابخوان‌ها سالم‌ترند کتابخوان‌ها سالم‌ترند زیاد شنیده‌ایم که مطالعه بر توانایی‌های ذهنی، روحیات و احساسات تأثیرات شگفت‌انگیزی دارد. آیا درست است؟ ما در ادامه قسمت‌هایی از یک تحقیق را آورده‌ایم که ثابت می‌کند مطالعه فعالیتی بسیار مفید است. ...

ممنوعیت استفاده از "وی چت" برای معلمان چینی شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

مقامات آموزش و پرورش چین قصد دارند از بار والدینی با کودکان دبستانی بکاهند. در همین راستا هفته گذشته وزارت آموزش و پرورش ایالت «ژجیانگ» پیشنهاد کرد معلمان از  تعیین تکالیف یا درخواست از والدین برای نمرده دادن به تکالیف در خانه در اپلیکیشن های وی چت، QQ یا پیام رسان های دیگر منع شوند.  همزمان...

فیس بوک به نقض عمدی حریم شخصی انگلیس متهم شد شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

بر اساس گزارش کمیته دیجیتال، فرهنگ، رسانه ها و ورزش مجلس نمایندگان انگلیس در مورد سوءاستفاده از اطلاعات کاربران در شبکه های اجتماعی، مارک زاکربرگ مدیر عامل فیس بوک با مقاومت در برابر خواست نمایندگان به منظور حضور در جلسه علنی مجلس انگلیس، آنان را تحقیر کرده است. گزارش مذکور که بر مبنای محتوای تعداد...

ال‌جی: به‌جای تولید موبایل تاشو باید به فکر نجات برندمان باشیم دیجیاتو  ۱ ساعت پیش

ال‌جی: به‌جای تولید موبایل تاشو باید به فکر نجات برندمان باشیماوضاع مالی ال جی موبایل به قدری نابه‌سامان است که در آستانه MWC 2019 از تصمیم خود برای معرفی موبایل تاشو در کنار محصولات دیگر صرف نظر کرده است.این کمپانی که در رویداد CES 2019 با معرفی تلویزیون رول شونده توجهات زیادی را به خود جلب کرد، حالا مدعی شده که هنوز زمان مناسب برای ارائه موبایل تاشو فرا نرسیده...

ماجرای یک تومور مغزی که از قطب جنوب سر در آورد دیجیاتو  ۱ ساعت پیش

سال گذشته میلادی سیمونه گیرتز (یوتیوبر، مخترع و خالق ربات های عجیب و غریب) تحت عمل جراحی مغز قرار گرفت تا پزشکان تومور خوش خیم نسبتا بزرگی که در سرش رشد کرده بود را در بیاورند. البته در این عمل پزشکان موفق به خارج کردن کل بافت تومور خوش خیم او نشدند اما خود عمل موفقیت آمیز بود.مدت زمان زیادی از این عمل...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده