تعداد بازدید: ۹
تاريخ انتشار: جمعه،۲۰ مهر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۰:۳۷
زنان خواب راحتی دارند یا مردان؟
  مطالعه‌ای اخیراً نشان داد، که ۳۵ درصد از زنان به سختی به خواب می‌روند در حالی که این میزان در مردان تنها ۲۵ درصد است. همچنین این مطالعه نشان داد که زنان به طور میانگین ۱۱ دقیقه دیرتر از مردان به خواب می‌روند. ممکن است زنان بیشتر از مردان بخوابند اما مردان بهتر به خواب می‌روند. دلیل این یافته‌ها دارای دو قسمت است: ممکن است زنان نسبت به مردان نیاز به خواب بیشتری داشته باشند اما مشکلات مربوط به خواب بیشتری از جمله بی‌خوابی را تجربه می‌کنند.
زنان ممکن است کمی طولانی‌تر بخوابند، اما مردان به طور کلی بهتر می‌خوابند.نقش هورمون‌هاپس مشکل از کجاست؟ یک دلیل می‌تواند تغییرات هورمونی در سیکل تولیدمثلی باشد. زنان بیشتر مستعد بی‌خوابی در حدود زمان قاعدگی هستند که به تغییرات خلق‌وخو و درد مربوط می‌شود. بارداری یکی دیگر از زمان‌های شناخته شده برای اختلالات خواب است.
افزایش سطح هورمون پروژسترون در این دوران، شما را در سه ماهه اول بیشتر مجبور به بیداری و رفتن به سرویس بهداشتی می‌کند و در سه ماهه سوم سایز شکم خواب راحت را از شما خواهد گرفت.سپس در دوران پیری درست قبل از زمان یائسگی، زمانی که قاعدگی زنان متوقف می‌شود، کاهش سطح هورمون پروژسترون و استروژن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند گرگرفتگی‌های شبانه و بی‌خوابی شود.
نمی‌توانیم مغزمان را خاموش کنیماگر همه این تغییرات هورمونی به اندازه کافی حسادت شما را نسبت به این ویژگی آقایان برنمی‌انگیزد، حساسیت‌های ذهنی می‌تواند دلیل دیگری برای سخت‌تر به خواب رفتن خانم‌ها باشد، درحالیکه مردان، صرف‌نظر از احساسی که دارند، به راحتی به خواب می‌روند.برخی از کارشناسان معتقدند که زنان بیشتر درگیر خواسته‌هایشان می‌شوند و بیشتر به مشکلات خوابشان حساس هستند.
نظریه‌ای که ما داریم این است که زنان در مورد همه‌چیز کمی بیشتر از مردان فکر می‌کنند. زنان نگرانند و به آنچه در طول روز اتفاق افتاده بیشتر می‌اندیشند و به راحتی قادر نیستند قید این افکار را بزنند.۵ راه‌حل برای خواب بیشترراه‌های مؤثری برای مدیریت بی‌خوابی وجود دارد. کلید این مسئله، کنترل عادات خواب است.
به جای افزودن مشکلات خواب به فهرست نگرانی‌های روزانه‌تان، این نکته را درک کنید که دوره‌های اختلال خواب می‌توانند کاملاً به حالت طبیعی بازگردند. عادت‌های مربوط به خواب، نیز احتمالاً سعی می‌کنند، به شما، چیزی در مورد سلامتی‌تان بگویند.اولین چیزی که شما باید درک کنید این است که یک شب بی‌خوابی، یک فاجعه نیست.
نباید مدام به این مسئله فکر کنید که «اگر نتوانم بخوابم نمی‌توانم در طول روز کار کنم» و ...در اینجا، راهکارهایی برای پایان دادن به دوره بی‌خوابی و اصلاح آن وجود دارد:۱. به یک برنامه زمانی مشخص بچسبیدکلید حفظ یک رویه خواب مناسب، داشتن یک برنامه مشخص است. مطمئن شوید که برنامه منظم خوابتان بین ساعت ۱۱ شب تا ۷ صبح است و به این برنامه در طول روزهای هفته و در روزهای تعطیل، پایبند باشید.
مطمئن شوید قبل از رفتن به تختخواب، زمانی را برای مصرف انرژی و کسب آرامش گذرانده‌اید. شما نمی‌توانید با لپ‌تاپ خود کار کنید و سپس آن را خاموش کنید و انتظار داشته باشید که خیلی زود به خواب بروید. نیم ساعت قبل از اینکه به اتاق خواب بروید، کتاب خواندن یا روزنامه خواندن را امتحان کنید.۲. زمان ماندن در تختخواب را محدود کنیداگرچه یک چرت نیم روزی ایده خوبی به نظر می‌رسد، اما خواب نامنظم، کمکی به تثبیت یک عادت خواب خوب نخواهد کرد.
اگر شما روزی را بدون هیچ چرت نیمروزی پشت سر بگذارید، به خواب رفتن در شب کمی آسان‌تر می‌شود. اگر در طول روز چرت زده باشید یا خواب طولانی را پشت سر گذاشته باشید به خواب رفتن در شب برایتان دشوارتر خواهد شد. اگر احساس کردید که خوابتان نمی‌برد از تختخواب جدا شوید و یک فعالیت آرامی را انجام دهید تا خوابتان بگیرد.
۳. بیرون از خانه ورزش کنیدچرخه بیولوژیکی بدن، این چرخه ۲۴ ساعته، به ما می‌گوید که چه زمانی به خواب رفته و چه زمانی بیدار شویم و نقش بسیار مهمی برای داشتن یک برنامه خواب پایدار ایفا می‌کند. نور خورشید، قوی‌ترین نشانه‌ی زمانی است، بنابراین خروج از خانه برای یک پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند مفید باشد. سعی کنید یک فعالیت روزانه در بیرون از خانه داشته باشید و آن را دنبال کنید، حتی در زمستان.
همچنین می‌توانید تمرینات خاصی از یوگا را قبل از خواب امتحان نمایید.۴. از خانواده خود کمک بخواهیدآمارها نشان می‌دهد وجود کودکان در خانه، زمان خواب را کاهش می‌دهد. جای تعجب نیست اما همان‌طور که زنان عموماً برای مراقبت از بچه‌ها در طول شب از خواب بیدار می‌شوند، ممکن است خواب آن‌ها بیشتر از همتایان مرد خود دچار آشفتگی شود.
اگرچه محققان دریافتند که بدن زنان در سال‌های بچه‌داری به راحتی از بی‌خوابی به حالت عادی برمی‌گردد، این اختلال خواب می‌تواند، به ویژه برای کسانی که سابقه افسردگی دارند، مشکل‌ساز باشد. پس بهتر است مردان نیز در بچه‌داری در شب به همسر خود کمک کنند تا او نیز بتواند خواب نسبتاً خوبی را تجربه کرده و روز بهتری را در پیش بگیرد.
۵. با پزشک خود صحبت کنیداگر بی‌خوابی شما شروع به اثرگذاری در نحوه عملکرد شما در طول روز کرده است، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. ممکن است پای یک مشکل اساسی در میان باشد، مانند افسردگی و اضطراب، که مانع خواب کافی شده است. برای اطمینان از این که پزشک به طور کامل علائم شما را بررسی کرده است، آنچه را تجربه کرده‌اید، بنویسید و کاملاً توصیف کنید.
اگر برای بی‌خوابی شما الگوی خاصی وجود دارد، به آن نیز توجه داشته باشید. var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 16937  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

استقبال از آیفون10آر و باتری دردسرساز10اس مکس هموطن سلام  ۵۴ دقیقه پیش

آیفون 10 آر با رنگ‌های متنوع با تأخیر به دست مشتریان خواهد رسید. عدم رضایت کاربران از باتری آیفون 10 اس مکس نیز باعث دردسر اپل شده است. همان‌طور که پیش‌بینی می‌شد آیفون 749 دلاری 10 آر که ارزان‌تر از مدل مکس 1099 دلاری و آیفون ایکس اس 999 دلاری است، با دو هفته تأخیر در برخی بازارها به دست مشتریان...

رازی بزرگ درباره دنبه گوسفند! نامه  ۱ ساعت پیش

 دنبه گوسفند را همه ی ما می شناسیم و ممکن است از مصرف های روزانه ی ما باشد. قبل از اینکه دنبه گوسفند را هرروز مصرف کنیم لازم است اطلاعاتی را درباره آن به دست آوریم. به همین دلیل ما در این قسمت از الو دکتررازی بزرگ درباره دنبه گوسفند را به شما می گوییم. دکتر حسن اکبری کارشناس شبکه قرآن و معارف...

بهترین دمنوش برای از بین بردن خلط گلو نامه  ۱ ساعت پیش

 ترشحات اضافی بینی به شکل آبریزش بینی، بیرون می آید. وقتی ترشحات و خلط بینی از پشت آن به گلو می ریزد، خلط پشت بینی یا خلط گلو نامیده می شود. غدد موجود در دیواره داخلی بینی، گلو، راه های تنفسی، معده و روده روزانه حدود یک تا دو لیتر خلط یا موکوس تولید می کنند.موکوس، ماده غلیظ و مرطوبی است که این...

رئیس سیا برای بررسی مساله قتل خاشقچی به ترکیه رفت العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-آمریکا خبرگزاری رویترز به نقل از منابع آگاه گزارش داد که جینا هاسپل رئیس سازمان اطلاعات مرکزی آمریکا برای کار بر روی موضوع قتل جمال خاشقچی در کنسولگری عربستان در استانبول، راهی ترکیه شده است. ترامپ روز دوشنبه گفته بود که آدمهای ارشد اطلاعاتی آمریکا در ترکیه هستند ولی به...

بایدن:ترامپ منافع شخصی را بر منافع کشور ترجیح می‌دهد العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم-آمریکا جو بایدن بعدازظهر دوشنبه به وقت محلی در جمع انتخاباتی میان دوره ای کنگره آمریکا در ایالت فلوریدا حاضر شد و افزود: وی از مردم خواست رهبری جهان را به آمریکا بازگردانند. معاون اول دولت پیشین آمریکا با اشاره به خروج ترامپ از پیمان آب و هوایی پاریس افزود: تغییرات آب و...

چرا نباید کره را در یخچال نگه دارید؟ بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

چرا نباید کره را در یخچال نگه دارید؟ به گزارش بهداشت نیوز: کاری که اکثر خانم های ایرانی با کره می‌کنند این است که آن را در یخچال نگهداری می کنند که به گفته ی متخصصین این یک کار اشتباه است.  در خانه ی اغلب ما به نکات مهم که می تواند برای سلامتی ما بسیار خطرناک باشد توجهی نمی‌شود و این کارها مدام تکرار می‌شود. به همین...

خاصیت این ادویه ها از دیدگاه طب سنتی بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

خاصیت این ادویه ها از دیدگاه طب سنتی به گزارش بهداشت نیوز: علیرضا عباسیان متخصص طب سنتی درباره ادویه‌ها در طب سنتی گفت: به طور کلی ادویه‌ها را به ۲ دسته ادویه‌های گرم مزاج (دارچین، فلفل سیاه و قرمز، زنجبیل و زردچوبه) و ادویه‌های سرد مزاج (سماق، تخم گشنیز، گرد لیمو و گرد قوره) تقسیم بندی می کنیم. استفاده از ادویه‌های...

زلزله ۶.۷ ریشتری کانادا را لرزاند همشهری آنلاین  ۱۰ ساعت پیش

زلزله ۶.۷ ریشتری کانادا را لرزاند زلزله ۶.۷ ریشتری کانادا را لرزاند دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:مرکز لرزه‌نگاری آمریکا از وقوع زلزله‌ای به بزرگی ۶.۷ ریشتر در کانادا خبر داد. به گزارش ایسنا، بنابر اعلام مرکز لرزه‌نگاری...

شناسایی یک ترکیب موثر ضد پیری بهداشت نیوز  ۱۰ ساعت پیش

شناسایی یک ترکیب موثر ضد پیری به گزارش بهداشت نیوز: مطالعه جدید پژوهشگران "دانشگاه مینه سوتا"(University of Minnesota) ایالات متحده آمریکا نشان می‌دهد که "فیستین"(زردینه طبیعی موجود در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات)  با جداسازی سلول‌های آسیب دیده در حال پیر شدن می‌تواند به عنوان یک عامل...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده