تعداد بازدید: ۱۲
تاريخ انتشار: جمعه،۱۸ آبان ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۵:۲۶
خوراکی هایی که انرژی شما را تا آخر روز حفظ می کند
به گزارش بهداشت نیوز: -آجیل خام مغزهای خامی مانند پسته، بادام و بادام هندی، پروتئین و منیزیم قابل‌ملاحظه‌ای دارند. منیزیم نقش کلیدی در متابولیسم قند و تامین انرژی بدن بازی می‌کند بنابراین خوردن منابع غذایی حاوی آن مانند غلات کامل و برخی ماهی‌ها (مانند مغزهای یاد شده) باعث انرژی داشتن شما در طول روز می‌شود.
2-گوشت بدون چربی گوشت بدون چربی گوساله، بوقلمون و پوست‌گرفته مرغ، از منابع پروتئین به شمار می‌روند و سرشار از اسیدآمینه‌ای به نام تیروزین هستند. این اسید‌آمینه تقویت‌کننده سطح دو ترکیب شیمیایی به نام‌های دوپامین و نوراپی‌نفرین است که در افزایش تمرکز نقش دارند. این گوشت‌ها ویتامین B12 نیز دارند و دریافتشان از بروز بی‌خوابی و افسردگی پیشگیری می‌کند بنابراین برای داشتن خلق‌و‌خوی بهتر، آنها را در وعده‌های اصلی‌تان بگنجانید.
3-ماهی چرب ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از بدن در مقابل افسردگی و بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند. به غیر از ماهی‌ها، مغزها و انواع سبزی‌های برگ سبز تیره نیز چنین اثری دارند. به همین دلیل، توصیه می‌شود در هفته ماهی را نیز از قلم نیندازید.
4-سبزی‌های برگ سبز فولاتی که از طریق مصرف سبزی‌های برگ سبز مثل اسفناج و کاهو دریافت می‌شود، احتمال ابتلا به افسردگی را کم می‌کند. به همین دلیل مصرف سالاد تهیه‌شده از آنها در طول روز توصیه می‌شود. 5-آب دریافت آب کافی نیز از بروز خستگی پیشگیری می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند کم‌آبی (حتی در حد متوسط) می‌تواند به کاهش متابولیسم بدن منجر و موجب شود تا انرژی کمی در طول روز داشته باشید.
راه‌حل این مشکل بسیار ساده است؛ نوشیدن کافی آب و دیگر نوشیدنی‌های غیرشیرین در طول روز. 6-فیبر فراوان دریافت فیبر به داشتن انرژی و نشاط در طول روز کمک می‌کند اما بسیاری از افراد فیبر کافی دریافت نمی‌کنند. می‌توانید با مصرف بیشتر لوبیا، انواع میوه و سبزی تازه و دانه‌های کامل مقدار فیبر دریافتی‌تان را تنظیم کنید و به حد قابل قبولی برسانید.
7-میوه‌ها و سبزی‌های تازه راه دیگر حفظ آب بدن و انرژی داشتن، خوردن میوه‌ها و سبزی‌های تازه است که به‌طور طبیعی آب دارند، مثلا یک سیب یا چند ساقه کرفس. دیگر مواد غذایی تامین‌کننده آب مورد نیاز شامل جوی دوسر و پاستایی هستند که در غذاهای آبداری مانند سوپ پخته می‌شوند و حین حرارت دیدن، آب به خود جذب می‌کنند.
8-قهوه کافئین موجود در قهوه، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به تقویت قوای فکری و انرژی بدن کمک می‌کند. البته خوردن یک فنجان کوچک قهوه خاصیت تقویت‌کنندگی بیشتری در مقایسه با فنجانی بزرگ‌تر از این نوشیدنی دارد. البته در صورتی که قهوه باعث بی‌خوابی‌تان می‌شود، نباید آن را زیاد میل کنید زیرا در این صورت بی‌خوابی، باعث بی‌انرژی بودنتان در طول روز خواهد شد.
 9-چای شما از چای هم می‌توانید کافئین دریافت کنید. مطالعه‌ها نشان داده‌اند این نوشیدنی نیز سطح هوشیاری و کارایی فرد را بالا می‌برد، به تقویت حافظه کمک می‌کند و یک انتخاب مناسب در زمان‌هایی است که افراد استرس دارند و لحظات سختی را سپری می‌کنند. 10-شکلات تلخ تکه‌ای کوچک از شکلات تلخ نیز به باانرژی بودن کمک می‌کند زیرا کافئین موجود در شکلات با داشتن ترکیبی تحریک‌کننده به نام تئوبرومین، باعث پرانرژی شدن مصرف‌کننده در طول روز می‌شود.
 11-صبحانه فیبردار صبحانه یک فرصت طلایی برای افرادی است که می‌خواهند، در طول روز انرژی داشته باشند. بررسی‌ها نشان داده‌اند افرادی که صبحانه می‌خورند، خلق و خوی بهتری در مقایسه با افرادی دارند که صبحانه نمی‌خورند. البته بهترین صبحانه‌ها، منشأ گیاهی دارند و دارای فیبر فراوان هستند یعنی از غلات کامل و مقداری پروتئین تشکیل شده‌اند.
12-تعدد وعده‌های مختصر خوردن وعده‌های متعدد به باانرژی بودن در طول روز کمک می‌کند و باعث ثابت نگه‌داشتن سطح قندخون می‌شود. البته خوردن وعده‌های کوچک (هر 3 تا 4 ساعت یکبار) بیشتر از وعده‌های بزرگ چنین اثری دارد. کره بادام زمینی مالیده شده روی برشی از نان تهیه‌شده از آرد کامل، نصف یک ساندویچ بوقلمون با سالاد یا مقداری غلات صبحانه‌ای با شیر نمونه‌هایی از این وعده‌های کوچک اما باارزش تغذیه‌ای فراوان هستند.
بهپو

کلمات کلیدی:
▫ انرژی ▫ بدن ▫ برگ سبز ▫ تقویت ▫ چرب ▫ خوردن ▫ سبز ▫ سبزی ▫ صبحانه ▫ طول روز ▫ فیبر ▫ قهوه ▫ ماهی ▫ نوشیدن 
کد خبر: 46714  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

معجزه تب و لرز هنگام سرماخوردگی بهداشت نیوز  ۴۲ دقیقه پیش

معجزه تب و لرز هنگام سرماخوردگی به گزارش بهداشت نیوز:  کارشناسان علت لرزیدن افراد به هنگام بیماری و تب و همین طور گریه کردن آنها به هنگام درد کشیدن را به تازگی کشف کرده‌اند. گفتنی است، براساس تحقیقات لرزیدن معمولاً با سرد شدن هوا همراه است اما هدف اصلی آن پاسخ سیستم ایمنی بدن برای مقابله با عفونت است. بررسی‌ها نشان...

بلایی که موچین بر سر ابروهایتان می‌آورد+ علل ریزش موی ابرو بهداشت نیوز  ۴۲ دقیقه پیش

بلایی که موچین بر سر ابروهایتان می‌آورد+ علل ریزش موی ابرو به گزارش بهداشت نیوز:  حوزه کلینیک در نظر دارد مهم‌ترین مسائل بهداشتی، درمانی و مهارت زندگی که خانم‌ها باید بدانند را در اختیار آنها قرار دهد. ابرو نقش مهمی در زیبایی و چهره خانم‌ها دارد به همین دلیل بسیاری از خانم‌ها علاقه دارند تا ابروهای پرپشت و طبیعی داشته باشند. معمولا...

جنگ با دیوهای آن سوی دیوار شبکه ایران  ۴۵ دقیقه پیش

بازی‌های موبایلی ایرانی روز‌به‌ روز در حال پیشرفت و کسب موفقیت‌های مختلف هستند، البته این موفقیت‌ها تنها محدود به منطقه جغرافیایی داخلی نمانده و آنها توانسته‌اند نظر نهادهای تخصصی بازی‌سازی دنیا را نیز به خود جلب کنند. برای نمونه همین هفته پیش بود که بازی‌سازان...

اختلال تلفنی در ۶ مرکز مخابراتی تهران شبکه ایران  ۴۵ دقیقه پیش

عملیات کابل برگردان با هدف توسعه شبکه کابل در مراکز مخابراتی شیخ فضل الله نوری، شیخ بهایی، ابوذر ، شهید سلیمانی حسن آباد، آیت الله ایروانی و شهید بختیاری انجام می شود. با اجرای عملیات مذکور ارتباط تلفنی مشترکان در مرکز مخابرات شیخ فضل اله نوری با پیش شماره های ۸۸۰۳ الی ۸۸۰۶، ۸۸۲۱، ۸۸۶۰ الی ۸۸۶۲ در...

مزایای سامانه دکتریاب چیست؟ نامه  ۴۵ دقیقه پیش

آیا شما هم به دنبال راه حلی آسان برای دسترسی به بهترین پزشکان در کلانشهر ها یا مناطق اطراف خود می باشید؟ موتور جستجوی دکتریاب یکی از بهترین و حرفه ای ترین سامانه های آنلاین است که با مزایای ویژه ای که دارد، این امکان را در اختیار تمامی افراد جامعه قرار می دهد تا بتوانند در کمترین زمان ممکن به پزشکان...

اضافه‌وزن؛ افسردگی به بار می‌آورد نامه  ۲ ساعت پیش

به نقل از سایت «timesnownews»، نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد، چاقی و اضافه‌وزن با خطر افزایش افسردگی همراه است.این تحقیق که در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شده نشان داد، تأثیر روانشناختی اضافه وزن باعث افسردگی می‌شود؛ این برداشت که بیماری‌های مرتبط با چاقی مانند دیابت منجر به بروز حالت‌هایی از...

ورزش از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری می کند؟ نامه  ۲ ساعت پیش

احتمال ارتباط بین ورزش با متوقف شدن پیشرفت سرطان پروستات وجود دارد.بسیاری از مردان درمان سرطان پروستات را به دلیل مشکلاتی که برای آنها ایجاد می کند به تعویق می اندازند.سرطان پروستات احتمال دارد که به استخوان ها منتقل شود و نیاز به درمان های سخت را برای بیماران به یک اجبار تبدیل کند. بررسی های انجام...

ارتش اروپایی، مناقشه جدید میان اتحادیه اروپا و آمریکا العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم - تحلیل روز ایده تشکیل ارتش اروپایی موضوع جدیدی در سطح محافل سیاسی و رسانه ای اروپا نیست. در واقع دولتهای اروپایی پس از تشکیل بازار مشترک اروپا به دنبال تشکیل ارتش اروپایی بودند . اما به دلیل قرار داشتن کشورهای اروپایی زیر چتر نظامی ناتو تحت رهبری آمریکا و فقدان سیاست خارجی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده