تعداد بازدید: ۳۹
تاريخ انتشار: جمعه،۲۵ آبان ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۳:۵۶
چند توصیه برای تهیه سالمترین میان وعده ها برای کودکان
به گزارش بهداشت نیوز، برای دانستن چگونگی تهیه کردن میان وعده های غذایی سالم برای کودکان، می توانید از توصیه های زیر مدد گیرید: 1- خوراکی ها و تنقلات فاقد ارزش غذایی را از خانه دور نگه دارید: فرزند شما برای دریافت شیرینی جات، شکلات، چیپس و دیگر تنقلات اصرار و پافشاری نخواهد کرد، اگر آن ها را در دسترس نگه ندارید و بداند که در خانه موجود نیستند.
با انتخاب میان وعده های سالم یک الگوی خوب برای فرزندتان باشید. 2- تلاش به سمت مصرف غلات کامل و دانه ها: گزینه های غذایی دارای غله کامل (نظیر بیسکویت ها و نان های تهیه شده از غله کامل و سبوس دار) را در میان وعده های غذای کودکانتان بگنجانید، غلات کامل در تأمین انرژی و تقویت بنیه کودکتان مفیدند. 3- مخلوط کردن و ترکیب نمودن اقلام غذایی: شما می توانید ترکیبی از اقلام غذایی سالم را به فرزندتان ارائه کنید و این هنر شماست که بتوانید ترکیب هایی خوشمزه ای از اقلام غذایی سالم مختلف را برای فرزندتان تهیه کنید.
برای مثال؛ -می توانید هویج و دیگر سبزی جات خام را آغشته به ماست های چکیده طعم دار کنید و به فرزندتان بدهید. -می توانید سبزی جات را در کنار محصولات لبنی ارائه دهید برای مثال گزینه های ساده ای نظیر (نان و پنیر به همراه خیار و گوجه) یا (ماست و خیار یا آب دوغ خیار به همراه نان و محصولات غله کامل) را نیز امتحان کنید.
-می توانید آغشته نمودن میوه های تازه یا کراکرهای سبوس دار با ماست های کم چرب، را نیز امتحان کنید. -می توانید کره بادام زمینی را روی سیب، موز، کرفس و غیره بمالید و آن را به کودکتان بدهید و غیره... 4- تقویت استقلال در کودکان: گزینشی از سبزی جات یا میوه های آماده برای خوردن را در یخچال نگه دارید. می توانید میوه جات آماده برای خوردن را در یک کاسه یا ظرف در دسترس قرار دهید.
گزینه های غلات کامل کم شکر، میوه های کنسرو شده و بسته بندی شده در آب خودشان و دیگر اقلام غذایی سالم را در یک کابینت در دسترس، یا در قفسه یا یخچال به صورتی که در دسترس کودکتان باشد قرار دهید، تا او بتواند به هنگام گرسنگی در برداشتن خوراکی ها استقلال داشته باشد. 5- منوی غذایی کودکتان را گسترده کنید: ارائه ی اقلام غذایی به فرزندتان را محدود نسازید و تا حد امکان منوی غذای کودکتان را گسترده سازید.
گزینه های غذایی نا معمول تر را نیز به فرزندتان ارائه دهید برای مثال:آناناس، فلفل های قرمز یا زرد، انبه، دانه های سویای بوداده و غیره ... 6- ملاقات دوباره با صبحانه: می توانید غذاهای مرسوم در صبحانه نظیر نیمرو و نان تست غله کامل، را به عنوان یک عصرانه مغذی و سالم به فرزندتان ارائه دهید. 7- سرگرم کننده ساختن خوراکی ها: -می توانید با ابزارهای برنده آشپزخانه، نان و پنیر را به اشکال قشنگ برش دهید تا برای کودکتان جذاب گردند.
-می توانید کباب میوه تهیه کنید و یا به کودکتان نشان دهید که چگونه تکه های خرد شده ی میوه را با چوب های غذا خوری ژاپنی - چینی (چاپستیک) بخورد. می توانید به سلیقه خودتان اقلام غذایی را به اشکال مختلف توی ظرف غذا بچینید تا برای کودک جذاب و مفرح گردند (برای مثال صورتک های با نمک، کلمات دیگر اشکال جذاب برای فرزندتان) 8- دریافت طعم شیرین از میان وعده های غذایی سالم: میان وعده های غذایی برای کودکان نباید لزوماً بی مزه یا کم مزه باشند.
برای ارضای ذائقه ی شیرینی دوست فرزندتان، می توانید پودینگ های خوشمزه ی عاری از چربی و ماست های یخی یا قطعات میوه یخ زده را (به عنوان جایگزینی سالم برای بستنی) به فرزندتان ارائه نمایید. می توانید پوره هایی خوش طعم با استفاده از مواردی نظیر:شیر کم چرب، ماست کم چرب و میوه های تازه یا یخ زده تهیه نمایید.
9- گول تقلب های برچسب های غذایی را نخورید: غذاهای تجاری تحت عنوان کم چرب یا عاری از چربی، می توانند همچنان پر از کالری و سدیم باشند. همچنین غذاهایی با عنوان گول زننده عاری از کلسترول، می توانند غنی از چربی، چربی اشباع و شکر باشند؛ لذا برای دانستن تمام ماجرا باید محتویات غذایی برچسب های غذایی را کامل بخوانید و تنها به تیترهای گول زننده عاری از کلسترول یا عاری از چربی، اکتفا نکنید.
منبع: نمناک

کد خبر: 54271  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

مرحله جدید پیش فروش محصولات ایران خودرو آغاز شد دیجیاتو  ۴ دقیقه پیش

پس از حرف و حدیث ‌های بسیار، ایران خودرو سرانجام مجوز افزایش قیمت انواع خودروهای زیر 45 میلیون تومانی خود را از دولت دریافت کرد و تغییرات قیمتی خودروهای پژو  206، خانواده سمند، پژو 405، رانا و پژو پارس سال را در لیست دی ماه خود منتشر نموده است.براین اساس تغییرات قیمتی در محصولات ایران خودرو بیش از ١٠...

گوگل به‌روزرسانی خودکار اپلیکیشن‌های سیستمی در اندروید را آزمایش می‌کند دیجیاتو  ۴ دقیقه پیش

گوگل به‌روزرسانی خودکار اپلیکیشن‌های سیستمی در اندروید را آزمایش می‌کندگوگل به تازگی و با ارسال یک ایمیل، به توسعه‌دهندگان اپلیکیشن‌های اندرویدی اعلام کرده که در آخرین نسخه این سیستم عامل مشغول آزمایش قابلیتی است که نرم‌افزارهای سیستمی را به صورت خودکار به‌روزرسانی می‌کند.قابلیت جدید حتی اگر وارد حساب کاربری گوگل نشده باشید نیز کار خود را انجام می‌دهد، بنابراین وقتی گوشی...

احساس تشنگی دائمی نشانه چیست؟ بهداشت نیوز  ۴۷ دقیقه پیش

احساس تشنگی دائمی نشانه چیست؟ احساس تشنگی دائمی نشانه چیست؟ احساس تشنگی دائمی در اغلب موارد مشکل جدی نیست اما در برخی مواقع از وجود یک ناراحتی جسمی نهفته حکایت دارد. به گزارش بهداشت نیوز: براساس مطلبی تازه از نشریه تخصصی...

خودتان آزمایش تیروئیدتان را تفسیر کنید بهداشت نیوز  ۴۷ دقیقه پیش

خودتان آزمایش تیروئیدتان را تفسیر کنید خودتان آزمایش تیروئیدتان را تفسیر کنید تیروئید، غده پروانه ای شکل واقع در گردن است که هورمون تیروئید تولید می کند اختلالات تیروئید سبب می شود که این غده هورمون بیش از حد یا خیلی کم تولید کند که بسیاری از توابع در بدن...

چاپ سه بعدی اشیاء با قابلیت تغییر رنگ شبکه ایران  ۵۰ دقیقه پیش

شیشه‌های "دیکرویک"(dichroic) می‌توانند نور مرئی را به صورت رنگ‌های متفاوت نمایش دهند. اکنون دانشمندان هلندی دریافته‌اند که می‌توان از این ماده برای ساخت اشیای سه‌بعدی استفاده کرد تا کاربردهای عملی داشته باشد. دانشمندان "دانشگاه واخنینگن"(WUR) هلند،...

توقف تولید تمامی مدل های بلو ری پلیر سامسونگ دیجیاتو  ۱ ساعت پیش

توقف تولید تمامی مدل های بلو ری پلیر سامسونگبه نظر می‌رسد که کمپانی کره‌ای روند شرکت چینی اوپو را در پیش گرفته و تولید بلو ری پلیر سامسونگ متوقف شده. بدین ترتیب سامسونگ دیگر قصد ندارد بلو ری پلیر تولید کند و از این پس در لیست محصولات سامسونگ ، نام بلو ری پلیر سامسونگ به چشم نخواهد خورد.پیش از این گزارش شده بود که سامسونگ دیگر بلو ری پلیر 4K جدیدی...

بسته الحاقی رایگان رزیدنت اویل 2 به بازی اضافه شد [تماشا کنید] دیجیاتو  ۱ ساعت پیش

بسته الحاقی رایگان رزیدنت اویل 2 به بازی اضافه شد [تماشا کنید]بازسازی رزیدنت اویل 2 به تمام علاقه‌مندان این سری بازی‌های ترسناک فرصت حضور دوباره در شهر رو به ویرانی راکون سیتی را داد. این بازسازی موقعیتی را به وجود آورد تا کاربران باز هم بتوانند با همراهی شخصیت‌های محبوبی چون کلیر ردفیلد و لئون کندی و طی یک روایت جدید طعم فرار از دست زامبی‌های خونخوار را بچشند.رزیدنت...

عواملی که در سفید شدن مو تأثیرگذار هستند را بشناسید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

عواملی که در سفید شدن مو تأثیرگذار هستند را بشناسید عواملی که در سفید شدن مو تأثیرگذار هستند را بشناسید سفید شدن مو یکی از پیامدهای افزایش سن انسان است که برای بسیاری از ما شرایطی ناخوشایند محسوب شده و تلاش می‌کنیم به روش‌های مختلف با آن مقابله کنیم. ...

تیرگی پوست ودلایل پنهان آن بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تیرگی پوست ودلایل پنهان آن تیرگی پوست ودلایل پنهان آن تغییر رنگ پوست به چه علتی رخ می‌دهد؟ لکه‌های پوستی یا نقاط بی‌رنگ روی پوستتان دارید؟ در این مقاله به شما می‌گوییم که چرا رنگدانه های پوستتان دچار تغییر رنگ می‌شوند. ...

حمله هکرها به 620 میلیون حساب کاربری آنلاین شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

بد افزارها، باج افزارها و حملات DDOS از جمله تهدیدهای امنیتی بودند که از سال ۲۰۱۶ کاربران فضای مجازی را در معرض خطر حملات سایبری قرار داده‌اند و موجب لو رفتن اطلاعات شخصی و محرمانه آنها شده است. طبق آمار، حملات سایبری در سال ۲۰۱۷ میلادی به اوج خود رسیده است. حالا تازه‌ترین اخبار و گزارش‌های...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده