تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: شنبه،۲۸ اسفند ۱۳۹۵
ساعت انتشار: ۰۴:۳۲
چطور خودمان را با تغییر ساعت بهاری تطبیق دهیم
چطور خودمان را با تغییر ساعت بهاری تطبیق دهیم
دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:ساعت‌ها در اول فصل بهار یک ساعت به جلو کشیده می‌شوند و به این ترتیب شما یک ساعت از زمان خوابتان را از دست می‌دهید، اما می‌توانید با استفاده از شیوه‌هایی خودتان را با این تغییر ساعت سازگار کنید. هنگامی که در پاییز ساعت‌ها یک ساعت به عقب کشیده می‌شود و یک ساعت اضافی برای خواب به دست می‌آورید، بدنتان بسیار راحت‌تر خود را با تغییر ساعت سازگار می‌کند تا اول بهار که ساعت‌ها یک ساعت به جلو کشیده می‌شود و  یک ساعت خواب را از دست می‌دهید. برای حل این مشکل، از چند روز مانده به تغییر ساعت‌ها، هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر به بستر بروید تا بدنتان را آماده کنید. با این حال سازگار شدن بدن با ساعت جدید ممکن است حتی تا یک هفته طول بکشد. در واقع در این وضعیت گویی دچار یک جت‌زدگی (jet lag) خفیف شده باشید. اگر از قبل وضعیت خوابتان خوب است، ممکن است چندان مشکلی پیدا نکیند، اما  به تغییر زمان خواب یا به هم خوردن نظم عادی خواب حساس هستید، ممکن است در به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در صبح در ساعات معمول دچار مشکل شوید. برای حل این مشکل، در صبح روزی که شب قبلش ساعت عوض شده است، نخوابی و در بعدازظهر آن روز هم چرت نزنید و دلواپس به خواب نرفتن در شب هم نباشید، چون خود این نگرانی باعث می‌شود که خوابتان نبرد. حتی اگر در چند روز پس از تغییر ساعت‌  خوابتان در به خواب رفتن دچار مشکل شدید، سخت نگیرید و سعی کنید صبح‌‌ها خودتان زا در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ساعت بدنی‌تان با وضع جدید تطبیق پیدا کند. یک راه‌حل دیگر این است که در چند هفته اول پس از تغییر زمان، هر دو سه روز یک بار صبح‌ها ۵ تا ۱۰ دقیقه زودتر از خواب برخیزید و هر روز تا قبل از ساعت ۵ بعدازظهر  برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در زیر نور درخشان آفتاب ورزش کنید. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در این مدت محدود کنید و شامتان را دست‌کم سه تا پنج ساعت پیش از خواب بخورید. در یک ساعت پیش از خواب کار با کامپیوتر فطع کنید و تا  زمان خواب فرا نرسیده است، به اتاق‌خواب نروید. اگر باز هم شب‌ها خوابتان نبرد، می‌توانید دو ساعت پیش از به خواب رفتن یک قرص ملاتونین بخورید. این قرص را می‌توانید بدون نسخه از داروخانه‌ها بخرید. تاریک، ساکت و سرد نگه‌داشتن اتاق‌خواب نیز به شما در راحت‌تر به خواب رفتن در طول این دوره یاری می‌رساند. همچنین به یاد داشته باشید که از تشک و بالش مناسب استفاده کنید و اگر با همسرتان می‌خوابید از پتوهای جداگانه استفاده کنید تا اگر خوابتان نبرد و در رختخواب وول خوردید، همسرتان را بیدار نکنید. HeallthDay

کد خبر: 721555  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: همشهری آنلاین
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

نگاهی به ویژگی‌های جسمی و خُلقی در انواع مزاج‌ها سلامت نیوز  ۴ هفته پیش

نگاهی به ویژگی‌های جسمی و خُلقی در انواع مزاج‌هاسلامت نیوز:طب سنتی، مزاج افـراد را به 9 دسته تقسیم می‌کند. به گزارش سلامت نیوز، خراسان نوشت:«مزاج معتدل»، بهترین و مناسب‌ترین مزاج ممکن است. مزاجی که در آن، عناصر چهارگانه تشکیل دهنده بدن، با نسبتِ متعادل و برابری در کنار هم قرار می‌گیرند و نسبت به هم واکنش نشان می‌دهند....

افزایش خلاقیت با 9 راهکار سلامت نیوز  ۴ هفته پیش

افزایش خلاقیت با 9 راهکارسلامت نیوز:گاهی وقتی انجام یک پروژه را در محل کار یا تحصیل به‌عهده می‌گیرید، ممکن است حسی از ناامیدی به سراغتان بیاید. ایده‌پردازی، کاری دشوار است به‌خصوص زمانی که صحبت از پردازش طرح‌هایی مفهومی است که باید به واقعیت بدل شوند؛ اما لازم نیست خیلی هم نگران باشید، چراکه حتی خلاق‌ترین...

آمار ضریب نفوذ تلفن همراه ایتنا  ۴ هفته پیش

آمار ضریب نفوذ تلفن همراه دفتر بررسی‌های اقتصادی معاونت برنامه ریزی وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات در جدیدترین گزارش خود، آمار و اطلاعات مربوط به شاخص‌های بخش ارتباطات و فناوری اطلاعات را تا پایان سال ۹۵ منتشر کرد. در این گزارش وضعیت شاخص‌های ارتباطی از سال ۸۶ تاکنون مورد بررسی قرار گرفته...

چرا خوب است گاهی حالمان بد باشد؟! بهداشت نیوز  ۴ هفته پیش

چرا خوب است گاهی حالمان بد باشد؟! به گزارش «بهداشت نیوز» انسان خردمند گونه ای است که بسیار تحت تأثیر حس و حالش قرار دارد. بااینکه غمگینی همواره بخشی از تجربه بشر بوده است اما کارزارهای تبلیغاتی، بازاریابی و صنایع خودیاری همیشه می کوشند شادی و حس و حال خوب را به عنوان بهترین حالت زندگی معرفی و ترویج کنند. با این حال چقدر...

۴۰۰ ایرانی در انتظار قلب سالم هستند بهداشت نیوز  ۴ هفته پیش

۴۰۰ ایرانی در انتظار قلب سالم هستند به گزارش بهداشت نیوز، دکتر کتایون نجفی زاده در برنامه «نبض» شبکه خبر، با بیان اینکه بیمار مرگ مغزی را تنها می توان تا دوهفته زنده نگه داشت، افزود: بعد از این مدت، مغز شروع به ترشح مواد سمی می کند که موجب مرگ کامل سلول های بدن و به دنبال آن فساد کامل بدن می شود. وی به تفاوت «کما»...

سرقت اطلاعات شخصی با شگرد افزایش فالوور و لایک شبکه ایران  ۴ هفته پیش

ایران آنلاین /مدتی است در فضای مجازی باب شده و افراد سودجو با استفاده از تبلیغات جذاب سعی دارند کاربران را با خود همراه کرده و اهداف مجرمانه خود را عملی کنند. سرقت اطلاعات به عنوان یکی از مهمترین اهداف مجرمانه سودجویان سایبری است؛ یکی از مواردی که حریم خصوصی کاربران در فضای مجازی را تهدید می‌کند،...

دست انداختن زاکربرگ توسط هکرها پیش از سخنرانی در هاروارد شبکه ایران  ۴ هفته پیش

ایران آنلاین /اما درست چند ساعت قبل از مراسم، یک هکر کنترل سایت روزنامه دانشجویی «The Harvard Crimson» را به دست گرفت و تصاویر و مطالب تمسخر آمیزی را علیه زاکربرگ منتشر کرد. صفحه اصلی این روزنامه 144 ساله حالا به حالت عادی باز گشته که نشان می دهد حرکت مذکور، توسط شخصی خارج از مجموعه و بدون...

مامور محافظت از استخوان‌! نامه  ۴ هفته پیش

هنگامی که موضوع سلامت استخوان ها مطرح می شود، ممکن است کلسیم و ویتامین D در کانون توجه قرار بگیرند، اما یک ماده معدنی دیگر به نام منیزیم نیز در حفظ استحکام استخوان ها نقش دارد. حدود 67 درصد از ذخایر منیزیم بدن در استخوان ها یافت می شود. اکنون، مطالعه ای جدید که در نشریه European Journal of Epidemiology...

۵ دلیل قانع کننده برای استفاده از گوگل Photos در iOS آی تی رسان  ۴ هفته پیش

۵ دلیل قانع کننده برای استفاده از گوگل Photos در iOSدر کنفرانس امسال گوگل I/O این غول جست‌وجو اپ عکس‌های خود را از جهات مختلفی بهبود بخشید و کاری کرد که فاصله بین اپ گوگل Photos در iOS با اپ پیش‌فرض Photos اپل بیشتر از پیش شود. حالا پنج دلیل قانع کننده وجود دارد که ثابت می‌کند سرویس گوگل Photos قدرتمندتر از اپ Photos در iOS است.تبلیغات

اعلام ضوابط تمدید و تبدیل انتقال موقت فرهنگیان از سایر استان‌ها به شهر ... میگنا  ۴ هفته پیش

چگونگی تمدید و تبدیل انتقال موقت فرهنگیان از سایر استان‌ها به شهر تهران اعلام شد. فرهنگیان تقاضای انتقال خود را باید برای مناطق 11 تا 19 ارائه کنند. به جنسیت مرد در تمامی رشته‌ها در شهر تهران نیاز است و در جنسیت زن صرفاً در شغل آموزگاری نیاز است لذا فرهنگیان خانم که در شغل غیر آموزگاری شاغل...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها