تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: شنبه،۲۸ اسفند ۱۳۹۵
ساعت انتشار: ۰۴:۳۲
چطور خودمان را با تغییر ساعت بهاری تطبیق دهیم
چطور خودمان را با تغییر ساعت بهاری تطبیق دهیم
دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:ساعت‌ها در اول فصل بهار یک ساعت به جلو کشیده می‌شوند و به این ترتیب شما یک ساعت از زمان خوابتان را از دست می‌دهید، اما می‌توانید با استفاده از شیوه‌هایی خودتان را با این تغییر ساعت سازگار کنید. هنگامی که در پاییز ساعت‌ها یک ساعت به عقب کشیده می‌شود و یک ساعت اضافی برای خواب به دست می‌آورید، بدنتان بسیار راحت‌تر خود را با تغییر ساعت سازگار می‌کند تا اول بهار که ساعت‌ها یک ساعت به جلو کشیده می‌شود و  یک ساعت خواب را از دست می‌دهید. برای حل این مشکل، از چند روز مانده به تغییر ساعت‌ها، هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر به بستر بروید تا بدنتان را آماده کنید. با این حال سازگار شدن بدن با ساعت جدید ممکن است حتی تا یک هفته طول بکشد. در واقع در این وضعیت گویی دچار یک جت‌زدگی (jet lag) خفیف شده باشید. اگر از قبل وضعیت خوابتان خوب است، ممکن است چندان مشکلی پیدا نکیند، اما  به تغییر زمان خواب یا به هم خوردن نظم عادی خواب حساس هستید، ممکن است در به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در صبح در ساعات معمول دچار مشکل شوید. برای حل این مشکل، در صبح روزی که شب قبلش ساعت عوض شده است، نخوابی و در بعدازظهر آن روز هم چرت نزنید و دلواپس به خواب نرفتن در شب هم نباشید، چون خود این نگرانی باعث می‌شود که خوابتان نبرد. حتی اگر در چند روز پس از تغییر ساعت‌  خوابتان در به خواب رفتن دچار مشکل شدید، سخت نگیرید و سعی کنید صبح‌‌ها خودتان زا در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ساعت بدنی‌تان با وضع جدید تطبیق پیدا کند. یک راه‌حل دیگر این است که در چند هفته اول پس از تغییر زمان، هر دو سه روز یک بار صبح‌ها ۵ تا ۱۰ دقیقه زودتر از خواب برخیزید و هر روز تا قبل از ساعت ۵ بعدازظهر  برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در زیر نور درخشان آفتاب ورزش کنید. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در این مدت محدود کنید و شامتان را دست‌کم سه تا پنج ساعت پیش از خواب بخورید. در یک ساعت پیش از خواب کار با کامپیوتر فطع کنید و تا  زمان خواب فرا نرسیده است، به اتاق‌خواب نروید. اگر باز هم شب‌ها خوابتان نبرد، می‌توانید دو ساعت پیش از به خواب رفتن یک قرص ملاتونین بخورید. این قرص را می‌توانید بدون نسخه از داروخانه‌ها بخرید. تاریک، ساکت و سرد نگه‌داشتن اتاق‌خواب نیز به شما در راحت‌تر به خواب رفتن در طول این دوره یاری می‌رساند. همچنین به یاد داشته باشید که از تشک و بالش مناسب استفاده کنید و اگر با همسرتان می‌خوابید از پتوهای جداگانه استفاده کنید تا اگر خوابتان نبرد و در رختخواب وول خوردید، همسرتان را بیدار نکنید. HeallthDay

کد خبر: 721555  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: همشهری آنلاین
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

تلاش شبانه روزی امدادگران اردبیلی در خدمت به یک هزار و 449 تن از هموطنان بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تلاش شبانه روزی امدادگران اردبیلی در خدمت به یک هزار و 449 تن از هموطنانبه گزارش بهداشت نیوز، بهرام غیبی با اعلام گزارش طرح ملی امداد و نجات نوروزی ٩٦ در استان اردبیل از٢٥ اسفند 95 تا 8 فروردین 96، افزود: بر این اساس در این مدت شاهد رشد 11 درصدی ماموریت‌های ترافیکی در محورهای برون شهری استان و رشد 50 درصدی عملیات رهاسازی در سوانح ترافیکی نسبت به مدت مشابه سال گذشته بوده‌ایم.وی...

سامسونگ ممکن است اسکنر اثر انگشت را در اسمارت‌فون‌های پایین رده خانواده J قرار دهد آی تی رسان  ۱ ساعت پیش

سامسونگ ممکن است اسکنر اثر انگشت را در اسمارت‌فون‌های پایین رده خانواده J قرار دهدتا همین چند سال پیش مجهز بودن به سنسور اسکنر اثر انگشت یک ویژگی منحصر به اسمارت‌فون‌های بالارده محسوب میشد. سرعت پیشرفت این تکنولوژی و به طبع آن کاهش یافتن قیمت این سنسور موجب شد به سرعت نمونه‌هایی از این نوع سیستم امنیتی را در اسمارت‌فون‌های میان رده مشاهده کنیم. حالا به نظر می‌رسد بزرگترین تولید کننده...

گوگل تاکنون 2.1 میلیون دستگاه گوگل پیکسل را به فروش رسانده است! آی تی رسان  ۱ ساعت پیش

گوگل تاکنون 2.1 میلیون دستگاه گوگل پیکسل را به فروش رسانده است!با توجه به مشکلات و نحوه عرضه گوگل پیکسل شاید تعجب کنید که این مدل برای گوگل فروش موفقی را به ارمغان آورده است. همان‌طور که می‌دانید گوگل ساخت پرچم‌دار سال 2016 خود را به اچ‌تی‌سی واگذار کرده بود و این کمپانی تایوانی اعلام کرده است که تاکنون موفق شده بیش از 2.1 میلیون نسخه از گوگل پیکسل را به فروش برساند.تبلیغات

ISO‌های رسمی به روز رسانی کریتز در اختیار اینسایدر‌ها قرار گرفت وین فون  ۱ ساعت پیش

ISO‌های رسمی به روز رسانی کریتز در اختیار اینسایدر‌ها قرار گرفتبیلد ۱۵۰۶۳ به عنوان نسخه نهایی به روز رسانی کریترز عنوان شده است. هم اکنون این بیلد در اختیار کاربران اینسایدر برای دانلود در دسترس است.پیش تر در مطلبی به اطلاع شما رساندیم که فایل های ISO بیلد RTM 15063 ورژ ۱۷۰۴ ویندوز ۱۰ برای دانلود از سرور های مایکروسافت قابل دریافت است. اما چندی بعد مایکروسافت لینک...

ابتکار: محیط‌ زیست ایران به نقطه غیرقابل بازگشت رسیده‌بود سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

ابتکار: محیط‌ زیست ایران به نقطه غیرقابل بازگشت رسیده‌بودسلامت نیوز: تغییر الگوی کشت ۹۰ روستا در ایران با همکاری ژاپنی‌ها، افزایش ۶ سانتی‌متری تراز آب دریاچه ارومیه، اجرای برنامه‌های توافق‌نامه پاریس، بیداری محیط زیستی حاکمیت و ملت، افزوده شدن ۷۰ روز سالم‌ به روزهای پاک در تهران از جمله خبرهای خوش محیط زیستی زن اول محیط زیست ایران...

نرخ بی سوادی دختران ایرانی بیش از پسران سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

نرخ بی سوادی دختران ایرانی بیش از پسرانسلامت نیوز: رئیس سازمان نهضت سواد آموزی عنوان کرد: نرخ بی‌سوادی در دختران به دلیل مسائل عقیدتی، ازدواج زودهنگام، فاصله زیاد مدرسه تا منزل و ... بیش‌ از پسران است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، علی باقرزاده، رئیس سازمان نهضت سواد آموزی با بیان اینکه نرخ بی‌سوادی در زنان شایع‌تر...

قدردانی رئیس جمهوری از زحمات تلاشگران هلال احمر در رشت بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

قدردانی رئیس جمهوری از زحمات تلاشگران هلال احمر در رشتبه گزارش بهداشت نیوز، دکتر حسن روحانی در بازید از پست های جمعیت هلال احمر استان با بیان این مطلب افزود: جمعیت هلال احمر، رسالت جهانی دارد و فراتر از مرزها به آسیب دیدگان و افراد بحران زده خدمات امدادی ارائه می دهد و در واقع پشتوانه بسیار خوب و قابل اعتمادی برای مردم محسوب می شود.وی افزود: حضور هلال...

6 چیزی که بودنشان می‌توانست گلکسی S8 را بهتر کند! آی تی رسان  ۲ ساعت پیش

6 چیزی که بودنشان می‌توانست گلکسی S8 را بهتر کند!پس از مدت‌ها انتظار شب گذشته سامسونگ از گلکسی S8 و +S8 رونمایی کرد. دو اسمارت‌فونی که بسیار هیجان انگیز هستند و می‌توانند نمایندگان شایسته‌ای برای سامسونگ در سال 2017 باشند اما دروغ است اگر بخواهیم بگوییم که جایی برای بهتر شدن وجود ندارد.تبلیغات

گلکسی S8 یک اسمارت فون انقلابی است اما نه در زمینه باتری! آی تی رسان  ۲ ساعت پیش

گلکسی S8 یک اسمارت فون انقلابی است اما نه در زمینه باتری!دیشب گلکسی S8 و گلکسی +S8 معرفی شدند و با قدرت بالا و ویژگی‌های جذاب خود نشان دادند که سامسونگ رویا و خواب غلبه بر اپل را در سر می‌پروراند.تبلیغات

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده