تعداد بازدید: ۲
تاريخ انتشار: شنبه،۲۸ اسفند ۱۳۹۵
ساعت انتشار: ۰۴:۳۲
چطور خودمان را با تغییر ساعت بهاری تطبیق دهیم
چطور خودمان را با تغییر ساعت بهاری تطبیق دهیم
دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:ساعت‌ها در اول فصل بهار یک ساعت به جلو کشیده می‌شوند و به این ترتیب شما یک ساعت از زمان خوابتان را از دست می‌دهید، اما می‌توانید با استفاده از شیوه‌هایی خودتان را با این تغییر ساعت سازگار کنید. هنگامی که در پاییز ساعت‌ها یک ساعت به عقب کشیده می‌شود و یک ساعت اضافی برای خواب به دست می‌آورید، بدنتان بسیار راحت‌تر خود را با تغییر ساعت سازگار می‌کند تا اول بهار که ساعت‌ها یک ساعت به جلو کشیده می‌شود و  یک ساعت خواب را از دست می‌دهید. برای حل این مشکل، از چند روز مانده به تغییر ساعت‌ها، هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر به بستر بروید تا بدنتان را آماده کنید. با این حال سازگار شدن بدن با ساعت جدید ممکن است حتی تا یک هفته طول بکشد. در واقع در این وضعیت گویی دچار یک جت‌زدگی (jet lag) خفیف شده باشید. اگر از قبل وضعیت خوابتان خوب است، ممکن است چندان مشکلی پیدا نکیند، اما  به تغییر زمان خواب یا به هم خوردن نظم عادی خواب حساس هستید، ممکن است در به خواب رفتن در شب یا بیدار شدن در صبح در ساعات معمول دچار مشکل شوید. برای حل این مشکل، در صبح روزی که شب قبلش ساعت عوض شده است، نخوابی و در بعدازظهر آن روز هم چرت نزنید و دلواپس به خواب نرفتن در شب هم نباشید، چون خود این نگرانی باعث می‌شود که خوابتان نبرد. حتی اگر در چند روز پس از تغییر ساعت‌  خوابتان در به خواب رفتن دچار مشکل شدید، سخت نگیرید و سعی کنید صبح‌‌ها خودتان زا در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ساعت بدنی‌تان با وضع جدید تطبیق پیدا کند. یک راه‌حل دیگر این است که در چند هفته اول پس از تغییر زمان، هر دو سه روز یک بار صبح‌ها ۵ تا ۱۰ دقیقه زودتر از خواب برخیزید و هر روز تا قبل از ساعت ۵ بعدازظهر  برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در زیر نور درخشان آفتاب ورزش کنید. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در این مدت محدود کنید و شامتان را دست‌کم سه تا پنج ساعت پیش از خواب بخورید. در یک ساعت پیش از خواب کار با کامپیوتر فطع کنید و تا  زمان خواب فرا نرسیده است، به اتاق‌خواب نروید. اگر باز هم شب‌ها خوابتان نبرد، می‌توانید دو ساعت پیش از به خواب رفتن یک قرص ملاتونین بخورید. این قرص را می‌توانید بدون نسخه از داروخانه‌ها بخرید. تاریک، ساکت و سرد نگه‌داشتن اتاق‌خواب نیز به شما در راحت‌تر به خواب رفتن در طول این دوره یاری می‌رساند. همچنین به یاد داشته باشید که از تشک و بالش مناسب استفاده کنید و اگر با همسرتان می‌خوابید از پتوهای جداگانه استفاده کنید تا اگر خوابتان نبرد و در رختخواب وول خوردید، همسرتان را بیدار نکنید. HeallthDay

کد خبر: 721555  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: همشهری آنلاین
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

چند بار سونوگرافی برای جنین خطرناک است؟ بهداشت نیوز  ۲۷ دقیقه پیش

چند بار سونوگرافی برای جنین خطرناک است؟ به گزارش بهداشت نیوز، برای بسیاری از مادران سونوگرافی اغلب یکی از هیجان‌انگیزترین قسمت‌های معاینات پزشکی به حساب می‌آید چون تنها ابزاری است که به وسیله آن می‌توانند برای اولین بار فرزندشان را در رحم ببینند و خیالشان راحت باشد که جنینشان در سلامت به سر می‌برد. سونوگرافی حتی می‌تواند...

10علت خشکى پوست لبها بهداشت نیوز  ۲۷ دقیقه پیش

10علت خشکى پوست لبها به گزارش بهداشت نیوز، لب یکی از نواحی پوست است که بیشتر از هر جای دیگری در معرض هوا و آفتاب قرار دارد و به همین علت هم بیشتر مستعد مشکل خشکی و ترک خوردگی است. اگر خوب از لبهایتان مراقبت نکنید، گرمای بیش از حد واز دست رفتن آب بدن، میتواند باعث سوزش و التهاب و حتی خونریزی آن ها شود.متخصصان معتقدند تماس...

هر وعده قلیان معادل دود کردن یک پاکت سیگار است نامه  ۳۰ دقیقه پیش

دکتر علی معینی با بیان اینکه بیشترین عارضه مصرف سیگار بر دستگاه  تنفسی است، گفت: اولین و مهم‌ترین عارضه سیگار التهاب در راه‌های هوایی است که به دنبال آن عفونت دستگاه تنفسی بروز پیدا می کند.به گزارش نامه نیوز ، وی افزود: با ادامه و افزایش مصرف سیگار، عوارض مصرف این مواد می‌تواند به صورت نارسایی...

یک آخر هفته سرگرم کننده با اپلیکیشن Numbo Jumbo شبکه ایران  ۳۰ دقیقه پیش

ایران آنلاین /یکی از این بازی‌های ساده که در سال‌های گذشته از محبوبیت بالایی در بین کاربران تلفن همراه برخوردار شد 2048 بود. یک بازی پازلی شکل که در یک جدول ۴‌در۴ باید اعداد را به هم می‌چسباندید تا یک عدد بزرگتر یعنی 2048 ساخته شود و بعد از این مرحله وارد یک مرحله پرچالش دیگر و ساخت...

از گوگل ، فیس بوک و توئیتر؛ متنفرم شبکه ایران  ۳۰ دقیقه پیش

ایران آنلاین /الو، پیتزا گوردون؟ - خیر آقا، پیتزا گوگل. - آه، ببخشید؛ اشتباه گرفتم. - خیر آقا؛ گوگل اونو خریده. - بسیار خوب؛ لطفاً سفارش مرا یادداشت کنید. - بله آقا؛ مثل معمول باشه؟ - معمول؟ مگر شما منو می‌شناسین؟ - طبق برگه داده‌های سفارش دهندگان ما، در 12 مرتبه پیشین، شما پیتزا با پنیر،...

نمایشگاه عکاسی استاد کلاری با گوشی هواوی P10 افتتاح شد آی تی رسان  ۳۱ دقیقه پیش

نمایشگاه عکاسی استاد کلاری با گوشی هواوی P10 افتتاح شدعصر روز گذشته و در مراسمی که با حضور خبرنگاران و مدیران شرکت هواوی در گالری آس تهران برگزار گردید، نمایشگاه آثار گرفته شده با گوشی P10 توسط استاد محمود کلاری افتتاح شد.تبلیغات

شیائومی Mi Max 2 در Geekbench رویت شد آی تی رسان  ۳۱ دقیقه پیش

شیائومی Mi Max 2 در Geekbench رویت شدتنها ساعاتی تا معرفی رسمی دومین نسل از شیائومی Mi Max باقی مانده، بااین‌حال به‌تازگی نتایج تست این اسمارت‌فون در بنچمارک GeekBench منتشر شده است. مطابق معمول این بنچمارک برخی از اطلاعات دستگاه را هم منتشر کرده است.تبلیغات

کاربران ویندوز ۱۰ اس امکان دانگرید از ویندوز ۱۰ پرو را نخواهند داشت وین فون  ۳۴ دقیقه پیش

کاربران ویندوز ۱۰ اس امکان دانگرید از ویندوز ۱۰ پرو را نخواهند داشتیکی از بهترین چیزها در مورد ویندوز ۱۰ اس این است که از قابلیت ارتقا به ویندوز ۱۰ پرو پشتیبانی می کند، یعنی که کاربرانی که دوست ندارند با سیستم عاملی محدود به برنامه های استور ویندوز کار کنند، به سادگی می توانند با استفاده از این قابلیت دستگاه خود را به نسخه پرو سوئیچ کرده و در نتیجه پشتیبانی کامل از...

یک فرد معتاد چند نفر را به دام اعتیاد می‌اندازد؟ میگنا  ۵۶ دقیقه پیش

به گزارش میگنا محسن روشن پژوه معاون پیشگیری و درمان اعتیاد سازمان بهزیستی کشور در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران؛ در خصوص اعتیاد اظهار کرد: وقتی زمینه‌های گرایش به استفاده از مواد مخدر در فرد به وجود می‌آید، شخص به مصرف مواد یا اعتیاد روی می‌آورد.  وی بیان کرد: فرآیندهای شناختی...

فراخوان نافرمانی مدنی در بحرین العالم فارسی  ۵۸ دقیقه پیش

العالم - بحرینعلمای بحرینی همچنین خواهان ادامه دفاع از اعتقادات و مرجعیت دینی در بحرین و تداوم حضور در میدان الفداء در شهرک الدراز تا زمان اطمینان یافتن از سلامتی آیت الله قاسم و رفع محاصره خانه وی شدند.این علما رژیم آل خلیفه را مسئول جان آیت الله قاسم و همه بازداشت شدگان دانستند و خواهان برگزاری مراسم...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده