تعداد بازدید: ۹
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۱ فروردین ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۳:۲۴
20 عادت درست غذائی برای بهار
روز را با میوه شروع کنیم صبحانه وعده مناسبی برای گنجاندن یک یا دو میوه در کنار نان و پنیر است تا نیاز ما به بخشی از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر تأمین شود. برنج‌مان را آبکش نکنیم آبکش کردن برنج به تصور آنکه نشاسته آن از بین می‌رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد برنج را نشاسته تشکیل می‌دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی‌رود.
در این میان فقط ویتامین‌های برنج هدر می‌رود. آب زیاد بخوریم آب مفید‌ترین نوشیدنی است و یک لیوان آن حتی یک کالری هم ندارد. آب سموم بدن را دفع می‌کند و برای تنظیم سوخت و ساز بدن مفید است. قندهایمان را ریز کنیم حبه‌های قند امروزی که به صورت آماده و قالبی خریداری می‌کنیم، قابلیت آن را دارند که به چهار حبه کوچک‌تر تقسیم شوند تا تعداد قندی که در طول روز می‌خوریم کاهش یابد.
بعضی‌ها در طول روز ناخود‌اگاه 10 فنجان چای می‌خورند و بی‌توجه به آن، تعداد قند دریافتی‌شان به رقم سرسام‌آوری می‌رسد. با روغن جامد خداحافظی کنیم روغن‌های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند که برای قلب و عروق ما زیانبارند. عروق را تنگ می‌کنند و خطر حمله‌های قلبی را افزایش می‌دهند.
چیپس نخوریم چیپس حتی یک فایده تغذیه‌ای هم ندارد که به آن دلخوش کنیم. نشاسته، چربی نامناسب و نمک، ارمغان نامیمون چیپس برای بدن است. بگذاریم چای‌مان اندکی خنک شود چای داغ هم برای حنجره خوب نیست و هم سبب می‌شود ما قند زیادی با هر فنجان، یا استکان، یا لیوان چای بخوریم. نان سفید استفاده نکنیم نان‌ها اگر سبوس‌دار باشند هم بهتر ما را سیر می‌کنند و هم اینکه تا حدودی مانع جذب کلسترول می‌شوند.
نان‌های سفید قندخون را سریع بالا می‌برند و زمینه ابتلا به بیماری دیابت را مهیا می‌کنند. سیر و پیاز را در برنامه غذایی‌مان بگنجانیم گرچه سیر و پیاز ممکن است به ظاهر بد بو باشند، اما اتفاقاً خاصیت آنها به خاطر همان ترکیبات گوگردی است که بوی ناخوشایندی دارند. مزمزه کردن کمی چای خشک، یا جویدن چند برگ جعفری می‌تواند از بوی بد دهان ناشی از خوردن سیر و پیاز جلوگیری کند.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم با حذف یک وعده غذایی تمایل ما به وعده بعدی بیشتر می‌شود، ضمن این‌که با خوردن هله‌هوله‌ها، جای وعده نخورده را با مواد غیر مفید پر می‌کنیم. نمکدان‌ها را در ویترین بگذاریم نمک به خاطر بالا بردن فشارخون و افزایش احتمال ایجاد بیماری‌های مزمن باید تا حد ممکن محدود شود.
می‌توانیم عادت کنیم که به خیار نمک نزنیم و غذای سفره را کم‌نمک بخوریم. استفاده از آبلیمو و چاشنی‌های مفید دیگر در این زمینه به ما کمک می‌کند. گوجه‌فرنگی خور باشیم گوجه‌فرنگی ضمن این‌که خواص بسیاری از میوه‌ها را در خود جا داده، کالری کمی نیز دارد. گنجاندن آن حتی در هر سه وعده غذایی مفید است چون سبب افزایش جذب آهن از غذاهای گیاهی می‌شود.
با کالباس و سوسیس سرسنگین باشیم کالباس و سوسیس حاوی مواد افزودنی به ویژه ترکیبات نیترات هستند که در بدن تبدیل به ماده سرطان‌زای نیتروزآمین می‌شوند. سعی کنیم از آنها به ندرت استفاده کنیم. ماهی بخوریم اگر شب عید سبزی پلو با ماهی دارید نوش‌جان‌تان، ولی ماهی را نباید سالی یک بار خورد باید هفته‌ای یک تا دو بار در برنامه غذایی‌مان بگنجانیم.
ماهی‌های سرشار از پروتئین در کنار چربی‌های مفید، ید و حتی کلسیم به خاطر استخوان‌های ریزی هستند که حین طبخ ذوب می‌شوند. دیر شام نخوریم فاصله بین شام تا هنگام خواب بهتر است نزدیک به دو ساعت باشد. این توصیه نه بخاطر آن است که خیال کنیم ناهار چاق می‌کند و شام چاق نمی‌کند.
این توصیه برای آن است که خواب راحت و آسوده‌ای داشته باشیم. شیرینی‌های کوچک بخریم در ایام نوروز خوردن شیرینی زیاد، می‌تواند سلامتی ما را به خطر بیندازد. هرچه شیرینی‌ها کوچک‌تر باشند طبیعتاً ضرر آنها نیز کمتر است. اصولاً شیرینی‌های بزرگ در پذیرایی نباید جایگاهی داشته باشند.
غذایمان را خوب بجویم جویدن غذا سبب می‌شود که هم از مزه غذا لذت بیشتری ببریم هم با غذایی کمتر، احساس سیری بیشتری داشته باشیم و هم اینکه لثه‌ها و دندان‌هایمان سالم‌تر باشند. از ماست کم‌چرب غافل نشویم ماست می‌تواند علاوه بر تأمین کلسیم، پروتئین و برخی ویتامین‌ها به بهبود شرایط میکروبی معده و روده کمک کند.
ماست گاهی از شیر هم برای بدن مفیدتر است. با نوشابه‌ها قهر کنیم گرچه آغاز سال، زمان آشتی ما است، اما بهتر است با مزاحمان سلامتی‌مان قهر کنیم. نوشابه‌های گاز‌دارو به دلیل داشتن قند زیاد، ممانعت در جذب کلسیم و وابستگی که ایجاد می‌کنند زیان‌آورند و مزاحم. زیاد تعارف نکنیم و تعارف نشویم در پذیرایی‌ها به میهمانان خود اصرار زیاد به خوردن نکنید.
خودتان هم مغلوب، مقهور و تسلیم میزبان نشوید و به شدت در برابر خوردنی‌های مضر از خودتان دفاع کنید!  

کلمات کلیدی:
▫ بخوریم ▫ بدن ▫ برنج ▫ چای ▫ چرب ▫ خور ▫ خوردن ▫ خوریم ▫ سیر ▫ شیرینی ▫ غذا ▫ غذای ▫ غذایی ▫ قند ▫ ماهی ▫ مفید ▫ نمک ▫ نوش ▫ نکنیم 
کد خبر: 725338  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

کاهش ۱۵۰۰ تومانی قیمت سکه طرح جدید شبکه ایران  ۱۳ دقیقه پیش

ایران آنلاین /هر اونس طلا در بازارهای جهانی ۱۲۵۱ دلار و هر گرم طلای ۱۸ عیار نیز ۱۱۶ هزار و ۶۵۷ تومان است. هر دلار آمریکا ۳۸۰۰ تومان، یورو ۴۱۶۵ تومان، پوند ۴۷۷۰ تومان، درهم امارات ۱۰۵۷ تومان و لیر ترکیه ۱۰۵۸ تومان است.

بهره برداری از 2 واحد تولیدی فیبر خام سفیدرود شبکه ایران  ۱۳ دقیقه پیش

ایران آنلاین/  با حضور حجت الاسلام والمسلمین حسن روحانی رئیس جمهوری اسلامی ایران روز پنجشنبه دو واحد تولیدی فیبر خام در شهرک صنعتی سفیدرود افتتاح شد./ایرنا ...

قابلیت های نرم افزار جدید همراه بانک سینا پول نیوز  ۱۸ دقیقه پیش

پول‌نیوز - نسخه جدید همراه بانک سینا با باقابلیت های جدید و جلوه های گرافیکی جذاب برای دارندگان کارت های شتابی و با امکانات بیشتر برای دارندگان سپرده در بانک سینا به بهره برداری رسیده است.به گزارش گروه بانک و بیمه پول‌نیوز، در این نسخه از همراه بانک سینا که ویژه گوشی های اندروید تهیه شده،...

جنگ و نبرد دیدنی بین شیر و خرس/کلیپ جالب و دیدنی ترابر نیوز  ۱۹ دقیقه پیش

ترابر نیوز: جنگ و نبرد دیدنی بین شیر و خرس/کلیپ جالب و دیدنی اینجا تعداد بازدید: 1 ،       

درج نماد معاملاتی یک شرکت سرمایه‌گذاری جدید در فرابورس خبرگزاری فارس  ۳۱ دقیقه پیش

به گزارش خبرگزاری فارس، فرابورس ایران اعلام کرد: شرکت سرمایه‌گذاری مس سرچشمه (سهامی عام) پس از احراز کلیه شرایط پذیرش از تاریخ 1396/01/06 به عنوان یکصد و پنجاه و پنجمین نماد معاملاتی (هشتاد و چهارمین شرکت در بازار دوم) در فهرست نرخ‌های فرابورس ایران درج شد.سایر اطلاعات به شرح زیر می‌باشد:تاریخ پذیرش:...

وزیر اول اسکاتلند: «برگزیت» تهدید و آسیب به خود است خبرگزاری فارس  ۳۱ دقیقه پیش

به گزارش گروه بین‌الملل خبرگزاری فارس، نیکولا استرجون وزیر اول اسکاتلند در یادداشتی برای روزنامه گاردین نوشت اجرای ماده 50 معاهده لیسبون و به جریان انداختن مذاکرات خروج بریتانیا از اتحادیه اروپا تهدیدی علیه خود بریتانیا است.خانم استرجون در این یادداشت برای روزنامه گاردین تصریح کرد، روزهایی در تاریخ...

صادرات روزانه ٣ میلیون بشکه‌ نفت خام و میعانات گازی ایران آنا  ۳۲ دقیقه پیش

وزیر نفت از مجموع صادرات روزانه سه میلیون بشکه نفت خام و میعانات گازی در اسفندماه پارسال خبر داد. به گزارش گروه اقتصادی آنا از وزارت نفت، بیژن زنگنه گفت: در حوزه تولید نفت که مهمترین بحث ماست، سال ٩٥ نخستین سالی بود که ما پس از چند سال،...

۱۵تن کالای قاچاق معدوم شد آنا  ۳۲ دقیقه پیش

بر اساس اعلام سازمان اموال تملیکی، بیش از ۱۵ تن کالای قاچاق توسط مدیریت های اموال تملیکی استان‌های کرمانشاه و اصفهان معدوم شد. به گزارش گروه اقتصادی آنا از سازمان اموال تملیکی، بیش از ۱۵ تن کالای قاچاق توسط مدیریت های اموال تملیکی استان...

ایجاد بیش از 38‌هزار و 500 شغل در چهارمحال و بختیاری مرور نیوز  ۱ ساعت پیش

ایجاد بیش از 38‌هزار و 500 شغل در چهارمحال و بختیاریبه گزارش مرور نیوز، «قاسم سلیمانی دشتکی» دیشب در سفر به شهرستان کیار در جمع مردم روستای دوپلان، به نقش مردم در تسریع روند توسعه اشاره و اظهار کرد: با مشارکت مردم در دولت یازدهم یک میلیون و 500 هزارمتر مربع از معابر روستایی زیرسازی و آسفالت شدند. وی با بیان این‌که در دولت یازدهم بیش...

پر فروش ترین گوشی دنیا در سال گذشته انتخاب  ۱ ساعت پیش

طبق آمار شرکت تحقیقاتی IHS Markit انگلستان پرفروش‌ترین گوشی هوشمند سال 2016 فروخته شده در جهان پرچم‌دار سال 2015 اپل بوده است! به گزارش انتخاب به نقل از مشرق، شاید اگر از شما می‌پرسیدند پرفروش‌ترین گوشی هوشمند سال 2016 کدام گوشی بوده آیفون 7 یا گلکسی اس 7 را حدس می‌زدید اما ظاهراً این آیفون 6اس بوده...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده