تعداد بازدید: ۱۹
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۵ آذر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۷:۵۵
توصیه هایی که کاهش وزن بعد از 40 سالگی را آسان می کند
به گزارش بهداشت نیوز، امروزه کاهش وزن هدف بسیاری از افراد است. با افزایش سن، از دست دادن وزن و رسیدن به وزن دلخواه برای فرد دشوار می شود. هرچند این امر یک واقعیت است، اما سوال اساسی که به ذهن خطور  می کند این است که چرا کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی سخت تر می شود؟  علل دشواری کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی را شرح می دهد و همچنین روش هایی را برای کاهش وزن معرفی می کند.
علل دشواری کاهش وزن همزمان با بالا رفتن سن دشواری در کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، به خصوص به دلیل نقش ژنتیک در افزایش وزن. اما از دلایل اصلی این امر کاهش سوخت و ساز بدن در سنین بالاتراست. همچنین بروز تغییراتی در هورمون ها، به ویژه دوره یائسگی در زنان از جمله عوامل مهم در این زمینه محسوب می شوند.
عوامل مرتبط با سبک زندگی نیز در این مسئله نقش مهمی ایفا می کنند. مردان و زنان در میانسالی نمی توانند مانند دوران جوانی تحرک لازم را داشته باشند. با افزایش سن مفاصل بدن دیگر نمی توانند دوچرخه های طولانی، پیاده روی روزانه یا ورزش های سنگین هفتگی را تحمل کنند. با وجود دلایل ارائه شده، کاهش وزن بعد از۴۰ سالگی غیرممکن نیست و با داشتن برنامه منظم و پیگیری روش های ذیل می توانید به تناسب اندام برسید.
اولین قدم برای کاهش وزن شناسایی نکاتیست در کنترل فرد هستند برای مثال: افزایش کنترل بر سبک زندگی روزانه شناسایی عوامل ساده و روزمره زندگی که منجر به افزایش مصرف یا تمایل به خوردن و در نهایت چاقی شما می شود، موجب می شود تا بهتر بتوانید وزن از دست بدهید. مثلا اگر تغییرات ناخوشایند و استرس زا در روابط خانوادگی یا شغلی باعث افزایش مصرف مواد غذایی شما می شود بهتر است از استرس دوری کنید و روش های کنترل آن را بکار گیرید.
اگر فکر می کنید شما جزو افرادی هستید که در زمان حضور در جمع غذای بیشتری مصرف می کنید بهتر است بیشتر از سبزیجات استفاده کنید. در هر رده سنی نوع خوراکی های مصرفی دارای اهمیت است اما کارشناسان توصیه می کنند که بعد از ۴۰ سالگی مصرف پروتئین و سبزیجات را افزایش دهید و چربی اشباع شده کمتری مصرف کنید. تغییرات در الگوهای خواب افزایش ساعات خواب با چاقی دارای رابطه مستقیم وهمبستگی مثبت است.
بعد از ۴۰ سالگی سعی کنید ساعت مناسب بخوابید (بایستی خواب شبانه ۶تا ۸ ساعت بصورت کامل وجود داشته باشد). انجام ورزش مناسب با سن تحقیقات منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان می دهد که انجام تمرین های مقاومتی به روند معمول عضلات بدن و حفظ میزان متابولیسم کمک می کند. انجام ورزش های سنگین دیگر امکان ندارد و بایستی تحت نظر مربی حرکات ویژه سن خود را تمرین کنند.
برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی بهتر است به ورزش و حرکات متناسب با وضعیت بدنی، استخوان بندی و علایق خود بیشتر توجه داشته باشید پیاده روی بصورت روزانه داشتن برنامه پیاده روی روزانه اولین گام برای رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی است. زنان میانسال و سالخورده در معرض خطر بروز شکستگی حاد و پوکی استخوان قرار دارند، اما فعال بودن و داشتن تحرک می تواند به آنها  کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانند و احتمال بروز شکستگی را کاهش دهند.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند خطر ابتلای فرد به پوکی استخوان را کاهش دهد. مصرف بیشتر امگا 3 سعی کنید مصرف ماهی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. تحقیقات منتشر شده در حوزه چاقی نشان می دهد که اضافه کردن  امگا ۳ به رژیم غذایی کمک می کند تا وزن بیشتری از دست داده شود و گرسنگی های ناخوشایند را کاهش دهد.
برای زنان بالای ۴۰ سال، ماهی های غنی از امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا و تن ماهی، انتخاب بسیار خوبی هستند؛ مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن آنها به رژیم غذایی ممکن است بروز نشانه های یائسگی (مانند خطر ابتلا به گرگرفتگی) را نیز کاهش دهد. کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی برنامه کاهش وزن خود را با حذف شیرین کننده های مصنوعی شروع کنید.
محققان دانشگاه ییل آمریکا (Yale university)  بین مصرف شیرین کننده مصنوعی و افزایش خطر ابتلا به چاقی و چربی شکم رابطه پیدا کرده اند. از مزایای حذف شیرین کننده ها برای زنان می توان کاهش گرگرفتگی را بیان نمود.     منبع: بانوی شهر

کد خبر: 74330  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

پیامدهای استفاده زیاد از مواد آرایشی سلامت نیوز  ۳۱ دقیقه پیش

پیامدهای استفاده زیاد از مواد آرایشیسلامت نیوز: استفاده مکرر و بیش از اندازه از لوازم آرایشی می‌تواند سلامت پوست را مختل کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین، به طور کلی صحبت درباره‌ی استفاده زیاد از لوازم آرایش یک موضوع شخصی است. تعاریف و معیارهایی که افراد دارند عموما متفاوت است؛ با این حال آرایش زیاد ممکن است مشکلات...

دستمزد کارگران را فدای مصلحت نکنید! سلامت نیوز  ۳۱ دقیقه پیش

دستمزد کارگران را فدای مصلحت نکنید!سلامت نیوز: یک کارشناس حوزه کار با بی اهمیت خواندن افزایش ۲۰ یا ۲۵ درصدی حداقل دستمزد کارگران گفت: آن چیزی که برای کارگران اهمیت دارد، این است که دولت تورم را برای سال آینده کنترل کند و قیمت اقلام ضروری سبد معیشت کارگران را ثابت نگه دارد تا معیشت کارگران به خطر نیافتد.به گزارش سلامت نیوز، رحمت‌اله...

دستگیری سارقان مینی بوس پس از تعقیب و گریز پلیس بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

دستگیری سارقان مینی بوس پس از تعقیب و گریز پلیس دستگیری سارقان مینی بوس پس از تعقیب و گریز پلیس سرهنگ تیموری از دستگیری ۲ سارقی خبر داد که با مینی‌بوس سرقتی لوازم داخلی سایر خودروها را سرقت می‌کردند. به گزارش بهداشت نیوز: سرهنگ جهانشاه...

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک گروهی از پزشکان در بررسی‌های خود مشاهده کردند که قند خون با خطر شکستگی در مبتلایان به دیابت نوع یک مرتبط است. به گزارش بهداشت نیوز: در این بررسی...

مردم عادی با بلیطی ارزان به مریخ می روند شبکه ایران  ۴۷ دقیقه پیش

این فضاپیما که به جای فیبر کربنی از فولاد ضدزنگ ساخته خواهد شد، بارها و بارها قابل استفاده بوده و ساخت آن از سوی الون ماسک نشانه ای از تغییرات اساسی اسپیس ایکس در زمینه طراحی انواع فضاپیما دانسته شده است. استارشیپ همچنین مجهز به یک سپر گرمایی ویژه به جای پوشش سرامیکی خواهد بود که مایعی خاص در درون...

درمان بیماری کودکان با هوش مصنوعی شبکه ایران  ۴۷ دقیقه پیش

بیل گیتس با همکاری شرکتی موسوم به اینتلکچوال ونچرز موسسه ای به نام Disease Modeling را تاسیس کرده که قصد دارد با استفاده از فناوری هوش مصنوعی و لیزر روش های جدیدی را برای درمان بیماری هایی ابداع کند که کودکان کم سن و سال را در کشورهای در حال توسعه به کام مرگ می فرستد. از جمله بیماری هایی که در قالب...

نرخ کرایه تاکسی در سال ۹۸ چقدر افزایش می یابد؟ دیجیاتو  ۱ ساعت پیش

معاون حمل و نقل ترافیک شهرداری تهران از ارائه پیشنهاد تعیین نرخ کرایه وسایل حمل و نقل عمومی در سال ۹۸ کمتر از نرخ تورم رسمی کشور خبر داد.این موضوع یک مثلث سه وجهی است؛ که مسئولین، مردم و رانندگان سه ضلع این مثلث را تشکیل داده اند و هر کدام آسیب ببیند سایر ضلع ها ناراضی خواهند بود.محسن پور سید آقایی در...

محصول تلاش چهل‌ساله، اکنون برابر چشم ما است ستاد فناوری نانو  ۱ ساعت پیش

در بخشی از بیانیه ضمن تشریح برکات بزرگ انقلاب اسلامی و معرفی "موتور پیشران کشور در عرصه‌ی علم و فنّاوری و ایجاد زیرساخت‌های حیاتی و اقتصادی و عمرانی" بعنوان یکی از این برکات، آمده است:انقلاب...؛ "موتور پیشران کشور در عرصه‌ی علم و فنّاوری و ایجاد زیرساخت‌های حیاتی و اقتصادی و عمرانی شد که تا اکنون ثمرات...

15 گزینه غذایی که تسکین دهنده انواع دردها هستند سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

15 گزینه غذایی که تسکین دهنده انواع دردها هستندسلامت نیوز:التهاب و درد ناشی از آن ناشی از واکنش بافت های بدن نسبت به عفونت، آلودگی، جراحت و یا یک ماده محرک است. نشانه های التهاب از این قرارند: درد، تورم و قرمز شدن محل درد. گاهی اوقات عملکرد بافت و یا اندام ملتهب شده دچار اختلال می گردد و فرد دیگر به درستی قادر به حرکت نیست. برخی از بیماری های مزمن...

مقصر MS چندشکلی بودن این ژن است؟ سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

مقصر MS چندشکلی بودن این ژن است؟سلامت نیوز: یافته‌های یک پژوهش مهم که در Cell Journal، نشریه انگلیسی‌زبان جهاد دانشگاهی انتشار یافته‌اند، به شکلی ویژه، ارتباط چندشکلی بودن ژن‌های تولیدکننده پروتئین‌های موسوم به شوک حرارتی را با بیماری MS در ایرانیان زیر ذره‌بین برده‌اند.به گزارش سلامت نیوز به نقل...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده