تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۵ آذر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۷:۵۵
توصیه هایی که کاهش وزن بعد از 40 سالگی را آسان می کند
به گزارش بهداشت نیوز، امروزه کاهش وزن هدف بسیاری از افراد است. با افزایش سن، از دست دادن وزن و رسیدن به وزن دلخواه برای فرد دشوار می شود. هرچند این امر یک واقعیت است، اما سوال اساسی که به ذهن خطور  می کند این است که چرا کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی سخت تر می شود؟  علل دشواری کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی را شرح می دهد و همچنین روش هایی را برای کاهش وزن معرفی می کند.
علل دشواری کاهش وزن همزمان با بالا رفتن سن دشواری در کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، به خصوص به دلیل نقش ژنتیک در افزایش وزن. اما از دلایل اصلی این امر کاهش سوخت و ساز بدن در سنین بالاتراست. همچنین بروز تغییراتی در هورمون ها، به ویژه دوره یائسگی در زنان از جمله عوامل مهم در این زمینه محسوب می شوند.
عوامل مرتبط با سبک زندگی نیز در این مسئله نقش مهمی ایفا می کنند. مردان و زنان در میانسالی نمی توانند مانند دوران جوانی تحرک لازم را داشته باشند. با افزایش سن مفاصل بدن دیگر نمی توانند دوچرخه های طولانی، پیاده روی روزانه یا ورزش های سنگین هفتگی را تحمل کنند. با وجود دلایل ارائه شده، کاهش وزن بعد از۴۰ سالگی غیرممکن نیست و با داشتن برنامه منظم و پیگیری روش های ذیل می توانید به تناسب اندام برسید.
اولین قدم برای کاهش وزن شناسایی نکاتیست در کنترل فرد هستند برای مثال: افزایش کنترل بر سبک زندگی روزانه شناسایی عوامل ساده و روزمره زندگی که منجر به افزایش مصرف یا تمایل به خوردن و در نهایت چاقی شما می شود، موجب می شود تا بهتر بتوانید وزن از دست بدهید. مثلا اگر تغییرات ناخوشایند و استرس زا در روابط خانوادگی یا شغلی باعث افزایش مصرف مواد غذایی شما می شود بهتر است از استرس دوری کنید و روش های کنترل آن را بکار گیرید.
اگر فکر می کنید شما جزو افرادی هستید که در زمان حضور در جمع غذای بیشتری مصرف می کنید بهتر است بیشتر از سبزیجات استفاده کنید. در هر رده سنی نوع خوراکی های مصرفی دارای اهمیت است اما کارشناسان توصیه می کنند که بعد از ۴۰ سالگی مصرف پروتئین و سبزیجات را افزایش دهید و چربی اشباع شده کمتری مصرف کنید. تغییرات در الگوهای خواب افزایش ساعات خواب با چاقی دارای رابطه مستقیم وهمبستگی مثبت است.
بعد از ۴۰ سالگی سعی کنید ساعت مناسب بخوابید (بایستی خواب شبانه ۶تا ۸ ساعت بصورت کامل وجود داشته باشد). انجام ورزش مناسب با سن تحقیقات منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان می دهد که انجام تمرین های مقاومتی به روند معمول عضلات بدن و حفظ میزان متابولیسم کمک می کند. انجام ورزش های سنگین دیگر امکان ندارد و بایستی تحت نظر مربی حرکات ویژه سن خود را تمرین کنند.
برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی بهتر است به ورزش و حرکات متناسب با وضعیت بدنی، استخوان بندی و علایق خود بیشتر توجه داشته باشید پیاده روی بصورت روزانه داشتن برنامه پیاده روی روزانه اولین گام برای رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی است. زنان میانسال و سالخورده در معرض خطر بروز شکستگی حاد و پوکی استخوان قرار دارند، اما فعال بودن و داشتن تحرک می تواند به آنها  کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانند و احتمال بروز شکستگی را کاهش دهند.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند خطر ابتلای فرد به پوکی استخوان را کاهش دهد. مصرف بیشتر امگا 3 سعی کنید مصرف ماهی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. تحقیقات منتشر شده در حوزه چاقی نشان می دهد که اضافه کردن  امگا ۳ به رژیم غذایی کمک می کند تا وزن بیشتری از دست داده شود و گرسنگی های ناخوشایند را کاهش دهد.
برای زنان بالای ۴۰ سال، ماهی های غنی از امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا و تن ماهی، انتخاب بسیار خوبی هستند؛ مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن آنها به رژیم غذایی ممکن است بروز نشانه های یائسگی (مانند خطر ابتلا به گرگرفتگی) را نیز کاهش دهد. کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی برنامه کاهش وزن خود را با حذف شیرین کننده های مصنوعی شروع کنید.
محققان دانشگاه ییل آمریکا (Yale university)  بین مصرف شیرین کننده مصنوعی و افزایش خطر ابتلا به چاقی و چربی شکم رابطه پیدا کرده اند. از مزایای حذف شیرین کننده ها برای زنان می توان کاهش گرگرفتگی را بیان نمود.     منبع: بانوی شهر

کد خبر: 74330  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

آمادگی ایران برای کمک به مادران و نوزادان کشور‌های مختلف بهداشت نیوز  ۱۹ دقیقه پیش

آمادگی ایران برای کمک به مادران و نوزادان کشور‌های مختلف به گزارش بهداشت نیوز: سید حسن هاشمی در پنل همکاری‌های بین بخشی برای تامین سلامت مادر، نوزاد و کودک در اجلاس بین‌المللی سلامت مادر، کودک و تغذیه در هند، اظهار داشت: از مهمترین تجربیات ایران در این زمینه می‌توان به تقویت و رشد مناسب کودکان، کاهش مرگ مادران از 25 در هر صد هزار تولد زنده...

سریع‌ترین حیوان جهان شناسایی شد +عکس بهداشت نیوز  ۱۹ دقیقه پیش

سریع‌ترین حیوان جهان شناسایی شد +عکس به گزارش بهداشت نیوز: مورچه «دراکولا» می تواند فک خود را با سرعت خارق العاده ۳۲۰ کیلومتربرساعت(۲۰۰ مایل برساعت) ببندد که ۵ هزار بار سریع تر از پلک زدن است. این درحالی است که چیتا فقط با سرعت ۹۶ کیلومتر برساعت(۶۰ مایل برساعت) می دود. به این ترتیب این موجود کوچک چند میلی متری سریع ترین...

توییتر از کشتار مسلمانان روهینگیا دفاع نمی کند شبکه ایران  ۲۲ دقیقه پیش

همه چیز از لحظه ای آغاز شد که جک دورسی برای تعطیلات و البته جشن گرفن تولدش سری به منطقه میانمار زد و در توییت هایی به ستایش این منطقه پرداخت و به نوعی دیگران را نیز تشویق کرد به میانمار سفر کنند.  به محض انتشار این توییت ها منتقدان اعلام کردند به نظر می رسد جک دورسی خبری از ظلمی که علیه مسلمانان...

نخستین سلفی اینسایت در مریخ هموطن سلام  ۱ ساعت پیش

در این تصویر که اینسایت ارسال کرده است، تمام زوایای این فضاپیمای سطح‌نشین قابل مشاهده است. این فضاپیما ۵ مه ۲۰۱۸ از کالیفرنیا به فضا پرتاب شد و در ۲۶ نوامبر ۲۰۱۸ ساعت ۱۱:۱۶ شب به وقت تهران روی سطح مریخ فرود آمد. وظیفه این فضاپیما، بررسی بخش‌های عمیق مریخ است تا اطلاعاتی مانند علائم حیاتی این سیاره،...

زمان تایید داروهای بیماران هموفیلی به صفر برسد/ بروکراسی تایید دارو در داروخانه‌های هلال... سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

زمان تایید داروهای بیماران هموفیلی به صفر برسد/ بروکراسی تایید دارو در داروخانه‌های هلال احمر متوقف شودسلامت نیوز:عضو کمیسیون اجتماعی مجلس بابیان اینکه ماندن بیماران اورژانسی در صفهای داروخانه‌ها به قیمت ازدست رفتن جان بیمار تمام می‌شودگفت: زمان تایید داروهای بیماران هموفیلی با انتقال دارو به بیمارستان‌ها به صفر برسد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از خانه ملت، رسول خضری درباره وضعیت خدمات...

آلزایمر را با این رژیم غذایی درمان کنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

آلزایمر را با این رژیم غذایی درمان کنید به گزارش بهداشت نیوز: اخیراً فردی گزارش کرده است که با کمک رژیم غنی از توت و سبزیجات علائم آلزایمر در مادر خود را بهبود داده است. اما آیا واقعاً می‌توان از طریق رژیم غذایی زوال عقل را درمان کرد؟

سرطان را با این دمنوش متوقف کنید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

سرطان را با این دمنوش متوقف کنید به گزارش بهداشت نیوز: شربت عناب حاوی انواع ویتامین‌های A ، C ، E ، گروه ویتامین‌های B مانند B۱، B۲، B۳، B۶ ، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، قند مانند گلوکز، ساکاروز و فروکتور، فیبر، فسفر، آهن، کلسیم، پروتئین، روی (زینک)، منگنز، منیزیم، اسید فولیک، ساپونین و فلاونوئید‌هاست.

آموزش زبان چینی با بلندگوی هوشمند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

زبان چینی یکی از سخت ترین زبان ها به لحاظ نوشتاری و گفتاری در دنیا بشمار می رود. علت این امر نیز به سیستم آموزش سنتی در این کشور باز می گردد که هم‌اکنون به طور گسترده‌ای در جای جای این کشور پهناور مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این کشور پهناور آسیایی برای هر کلمه یک سمبل و نشانه وجود دارد...

خوشامدگویی توییتری شدن زنگنه به سبک جهرمی شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

محمد جواد آذری جهرمی در واکنش به پیوستن بیژن زنگنه وزیر نفت به توییتر نوشت: جمع دوستان در توییتر جمع است و هر روز جمع تر می شود، درخواست قانونی 6 وزیر و دو نماینده همچنان فاقد اقدام.  ...

چگونه به سرعت تب را پایین بیاورم ؟ نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، کاهش سریع درجه تب یکی از اولویت های مهم پیش از مراجعه به پزشک است. گاهی تب بالا منجر به اغما، تشنج و حتی آسیب های مغزی می شود. فراموش نکنیم که اگر موفق شدیم تب را کاهش دهیم اما تب مجددا ساعاتی بعد عود کرد و مرتب تکرار شد ماجرا بسیار مهم است و باید هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنیم....

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده