تعداد بازدید: ۱۴
تاريخ انتشار: جمعه،۲۸ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۳۲
چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
بهداشت نیوز نوشت :  اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می‌تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید.
اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می‌کند، رخ می‌دهد.   همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می‌کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می‌یابد.
  اما چگونه می‌توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه‌ها و سرنخ‌ها را در اختیارتان قرار می‌دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می‌شویم.   نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.   در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی‌های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می‌گیرید.
این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی‌توانید آن را متوقف کنید، به نظر می‌رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می‌کند.   عضلات شما به طور جدی دچار تنش می‌شوند.   اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می‌کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می‌تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد.
خواب ضعیف می‌تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.   قلب شما سریع می‌تپد.   نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه‌های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است.
این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می‌شوند.   خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می‌توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید.
به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می‌توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

کد خبر: 891452  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

صدور ماهانه نیم میلیون «سپهر کارت» جدید در شعب بانک صادرات ایران مرور نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

صدور ماهانه نیم میلیون «سپهر کارت» جدید در شعب بانک صادرات ایرانبه گزارش مرور نیوز به نقل از روابط‌عمومی بانک صادرات ایران، مجموع تعداد کارت‌های صادره بانک صادرات ایران با توجه به گستردگی شعب و ارائه خدمات متنوع بانکی در حال افزایش است و این روند تنها برای کارت‌های سپهری که قابلیت اتصال به همه حساب‌های سپهری و دریافت خدمات متنوع بانکی را دارد...

جنگ تجاری بین آمریکا و اروپا آغاز شد تسنیم  ۴۴ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم،‌ اتحادیه اروپا در روز پنج شنبه اعلام کرد: از امروز پنج شنبه 28 تیر برای مقابله با پیامدهای منفی تعرفه های سنگین آمریکا، بر واردات فولاد و آلومینیوم از اروپا، اقدامات تلافی جویانه جدیدی را به اجرا خواهد گذاشت.اقدامات تلافی جویانه اروپا علیه آمریکا 23 قلم محصولات...

نامه تند منوچهر متکی به سیف/بانک مرکزی به روزنامه شرق گفته خبرسازی کند؟ تسنیم  ۴۴ دقیقه پیش

به گزارش خبرگزاری تسنیم، متن کامل نامه منوچهر متکی درباره شایعات اخیر به رئیس کل بانک مرکزی به شرح زیر است: بنام خداوند بخشنده مهربان جناب آقای دکتر ولی‌الله سیف ریاست محترم بانک مرکزی باسلام و احترام به دنبال درج خبر کذب «دریافت مبلغ 124 میلیارد تومان» توسط اینجانب از مؤسسه مالی...

یوآن چین سقوط کرد/ سهام آسیایی لرزید جام نیوز  ۴۸ دقیقه پیش

 به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز به نقل از رویترز، روز جمعه، یوآن چین به پایین‌ترین میزان یک ساله خود سقوط کرد و بازارهای آسیایی را به لرزه درآورد. به این ترتیب احتمالا مسأله بحث برانگیز بعدی در جنگ تجاری با آمریکا مدیریت ارزی چین خواهد بود.   در حالی‌که یوآن تا نرخ ۶.۸۱۲۸ واحد...

پیمان‌های پولی؛ ازحرف تاعمل/ ضرورت عملی‌شدن سوآپ ارزی ایران وروسیه جام نیوز  ۴۸ دقیقه پیش

 به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز، پس از خروج آمریکا از توافق هسته‌ای این کشور تصمیم دارد تا با تشدید تحریم ها و مختل کردن تجارت ایران، تحریم های ثانویه بانکی را گسترش دهد. شرایط پیش رو و مقابله با این تحریم‌ها اقتضا می‌کند که ایران روابط بانکی دوجانبه خود با همسایگان را به عرصه عمل...

ظریف؛‌ ایران نباید تنها طرف حاضر در برجام باشد که هزینه کرده؛ اروپا هم باید برای هزینه کردن... اقتصاد ایران آنلاین  ۵۷ دقیقه پیش

کمتر کسی تصور می‌کرد در سومین سالگرد توافق هسته‌ای، برجام تا این اندازه به پایان راه خود نزدیک شده باشد. در حالیکه ایالات متحده آمریکا با تصمیم دونالد ترامپ، رئیس جمهوری این کشور از توافق خارج شده است، روسیه، چین و اتحادیه اروپا می‌گویند که قصد دارند ایران را به ماندن در این توافق...

تولید ۴ سواری متوقف شد اقتصاد ایران آنلاین  ۵۷ دقیقه پیش

به گزارش ایسنا، در این مدت تولید جک J۵ با کاهش ۱۰۰ درصدی همراه بوده و از ۸۵۵ دستگاه در خرداد ماه ۱۳۹۶ به صفر کاهش یافت.  تولید ام‌وی‌ام ۱۱۰S نیز متوقف شده و از یک دستگاه در خرداد ماه سال گذشته به صفر رسید. خرداد ماه امسال تولید لیفان X۵۰ نیز ۱۰۰ درصد کاهش یافته و از ۱۵۰ دستگاه در...

آیا برجام به پایان راه خود رسیده است؟ طلانیوز  ۱ ساعت پیش

جمعه ، ۲۹ تیر ۱۳۹۷ ، ۱۰:۳۴طلانیوز:کمتر کسی تصور می‌کرد در سومین سالگرد توافق هسته‌ای، برجام تا این اندازه به پایان راه خود نزدیک شده باشد. در حالیکه ایالات متحده آمریکا با تصمیم دونالد ترامپ، رئیس جمهوری این کشور از توافق خارج شده است، روسیه، چین و اتحادیه اروپا می‌گویند که قصد دارند ایران را به ماندن...

آیت‌الله مکارم شیرازی: جلوی گرانی گرفته شود صبا ایران  ۱ ساعت پیش

آیت‌الله ناصر مکارم‌شیرازی پنجشنبه‌شب در دیدار مسؤولان عقیدتی نیروی انتظامی به شرایط حساس کشور اشاره کرد و گفت: دشمن بعد از ناامیدی برای ضربه زدن به نظام در عرصه نظامی، همه توان خود را در تحریم‌ها و مسائل اقتصادی متمرکز کرده است.وی با اشاره به عوامل داخلی دشمنان بیان کرد: یک دسته از افراد...

زرینچه: دیگر زمان ما نیست که با یک لیوان نوشابه قرارداد می‌بستیم صبا ایران  ۱ ساعت پیش

جواد زرینچه درباره خودش، شرایط این روز‌های استقلال، جدایی سیدرضا افتخاری و ... صحبت‌هایی را مطرح کرد که در زیر می‌خوانید: چرا جواد زرینچه این روز‌ها از فوتبال فاصله گرفته است؟من در منزل نشسته‌ام و بیکار هستم. وقتی کار نمی‌دهند، چه کار باید بکنم؟ روحیه من آرام است و به درد این فوتبالی که...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده