تعداد بازدید: ۳
تاريخ انتشار: جمعه،۲۸ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۳۲
چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
بهداشت نیوز نوشت :  اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می‌تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید.
اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می‌کند، رخ می‌دهد.   همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می‌کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می‌یابد.
  اما چگونه می‌توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه‌ها و سرنخ‌ها را در اختیارتان قرار می‌دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می‌شویم.   نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.   در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی‌های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می‌گیرید.
این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی‌توانید آن را متوقف کنید، به نظر می‌رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می‌کند.   عضلات شما به طور جدی دچار تنش می‌شوند.   اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می‌کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می‌تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد.
خواب ضعیف می‌تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.   قلب شما سریع می‌تپد.   نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه‌های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است.
این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می‌شوند.   خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می‌توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید.
به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می‌توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

کد خبر: 891452  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

قرار بود بانک‌ها به خاطر اضافه برداشت جریمه شوند نه تشویق جام نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

 به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز،  حسین صمصامی در مورد پیشنهاد ارائه شده در کمیسیون تلفیق بودجه ۹۷ مبنی بر تهاتر ۱۱۰ هزار میلیارد تومان از بدهی‌های دولت به پیمانکاران، پیمانکار به بانک و بانک به بانک مرکزی اظهار داشت: در این مدل دولت با بانک مرکزی طرف می‌شود، مثل اینکه دولت...

کاهش قیمت گوشت کی به مردم می‌رسد؟ جام نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

 به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز، علیرضا عزیزاللهی مدیرعامل اتحادیه مرکزی دامداران، اظهار کرد: قیمت دام زنده سبک (گوسفندی) و سنگین (گوساله) درب دامداری کاهش یافته است، اما اینکه چرا قیمت آن برای مصرف‌کننده کاهش نمی‌یابد، ما مسئولیت اجرایی در این باره نداریم و از حیطه اختیارات ما...

سران کشورهای جهان چقدر حقوق می‌گیرند؟ اقتصاد ایران آنلاین  ۳۹ دقیقه پیش

حقوق سران بسیاری از کشورها، یکسان نیست.به گزارش فرارو به نقل از الشرق الاوسط، حقوق روسای جمهور و رهبران جهان یکی از موضوعاتی است که بیشترین توجه را به خود جلب می‌کند. علیرغم اینکه برخی از کشور‌ها بر شفافیت میزان حقوق دریافتی روسای‌شان تاکید می‌کنند، با این حال میزان حقوق ...

پایین‌ترین حقوق‌ها ۱۸ درصد افزایش پیدا می‌کند آفتاب نیوز  ۴۹ دقیقه پیش

آفتاب‌‌نیوز : عضو کمیسیون تلفیق مجلس شورای اسلامی گفت: پایین‌ترین حقوق‌ها ۱۸ درصد افزایش پیدا می‌کند.وی از افزایش ۱۸ درصدی حقوق کم‌درآمدها تا روش شناسایی پردرآمدها خبر داد و افزود: رویکرد کمیسیون تلفیق در بررسی لایحه بودجه ۹۷، توجه به مشکلات مردم، فقرزدایی و جلوگیری از تبعیض است.عضو کمیسیون تلفیق مجلس...

صالحی امیری: آمادگی دارم به احترام افكارعمومي داوطلبانه و صادقانه و معاونت فرهنگی و اجتماعی... صبا ایران  ۵۱ دقیقه پیش

 در اين نامه آمده است:به نام خدادوستانه و برادرانه به همه منتقدین عزیز چند نکته را یادآوری می‌کنم1) از همه عزيزاني كه در ايجاد فضای نقد و نقادی در کشور مشاركت داشتند تشكر مي كنم؛ چندان که از ابتدا شعار و وعده ما نيز به مردم ، چنين بود و کماکان نیز به آن عهد وفاداريم.  2)...

مدیرعامل بانک کشاورزی تغییر کرد شبکه ایران  ۵۳ دقیقه پیش

ایران آنلاین / به گزارش ایرنا، خدارحمی متولد سوم بهمن ١٣٣٨ است و مدرک لیسانس علوم اقتصادی از دانشگاه شهید بهشتی و فوق لیسانس علوم اقتصادی از دانشگاه شهید بهشتی دارد. وی چهاردهم اسفندماه سال 1393 با حکم وزیر پیشین اموراقتصادی و دارایی عضو هیات مدیره بانک کشاورزی شده بود. خدارحمی پیش از حضور در بانک...

سایت‌های مسدود شده کاریابی دوباره فعال شد پول نیوز  ۵۸ دقیقه پیش

پول‌نیوز - وزیرارتباطات و فناوری اطلاعات در یکی از شبکه های اجتماعی نوشت:بنابرگزارش دریافتی فعالیت سایت های کار یابی مسدود شده از سر گرفته شد.محمد جواد آذری جهرمی در صفحه توییتر خود نوشت: امید است با تصمیم نامه امروز هیات وزیران اینگونه تعارض ها با کسب و کارهای نوپا به حداقل ممکن برسد منبع:...

خبر گوگل‌مپ چینی تکذیب شد پول نیوز  ۵۸ دقیقه پیش

پول‌نیوز - گوگل در واکنش به اخبار و شایعه‌های اخیر، خبر راه‌اندازی اپلیکیشن گوگل مپ اختصاصی برای چین را تکذیب و رد کرد.به نقل از وب سایت CNBC، در سال‌های گذشته همکاری‌های نزدیک میان گوگل با چین تحت تاثیر مخالفت گوگل با خود سانسوری و فیلترینگ درباره نتایج بدست آمده از موتورهای جست‌وجو، به حداقل رسیده...

استاندار: با همکاری مردم بافت های فرسوده هرمزگان قابل بازسازی است ایرنا  ۱ ساعت پیش

به گزارش ایرنا، فریدون همتی عصرچهارشنبه در نشست ستاد ویژه ساماندهی حریم شهر بندرعباس افزود: دراجرای برنامه جامع اقدام مشترک بازآفرینی محلات فرسوده این شهر بعنوان پایلوت انتخاب شده است.وی از ساکنان محله های فرسوده ازجمله چاهستانی های بندرعباس خواست همکاری و مشارکت کنند تا اینجا به بهترین الگوی بازسازی...

دریانوری جزو مشاغل سخت و زیان‌آور است ایلنا  ۱ ساعت پیش

دریانوری جزو مشاغل سخت و زیان‌آور استبه گزارش خبرنگار اقتصادی ایلنا، محمد راستاد در مراسم یادبود جان‌باختگان نفتکش سانچی که با حضور تعدادی از خانواده‌های آنها، مدیرعامل شرکت ملی نفتکش، اعضای هیات مدیره و جامعه دریانوردی برگزار شد، گفت: بنده این حادثه را به خانواده دریانوردان افتخارآفرین که همیشه نشان دادند با غیرت و همیت تمام...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده