تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: جمعه،۲۸ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۳۲
چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
بهداشت نیوز نوشت :  اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می‌تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید.
اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می‌کند، رخ می‌دهد.   همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می‌کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می‌یابد.
  اما چگونه می‌توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه‌ها و سرنخ‌ها را در اختیارتان قرار می‌دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می‌شویم.   نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.   در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی‌های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می‌گیرید.
این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی‌توانید آن را متوقف کنید، به نظر می‌رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می‌کند.   عضلات شما به طور جدی دچار تنش می‌شوند.   اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می‌کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می‌تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد.
خواب ضعیف می‌تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.   قلب شما سریع می‌تپد.   نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه‌های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است.
این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می‌شوند.   خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می‌توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید.
به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می‌توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

کد خبر: 891452  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

طرح اشتغالزایی روستایی با واقعیت‌های هر استان هماهنگ نیست تسنیم  ۵۳ دقیقه پیش

حسینعلی حاجی‌دلیگانی، عضو کمیسیون برنامه و بودجه مجلس شورای اسلامی در گفت وگو با خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم،درباره وضعیت بیکاری در کشور گفت:استان اصفهان بالاترین نرخ بیکاری در کشور را با 18.7 درصد برابر گزارشی که اخیراً مرکز آمار ایران منتشر کرده است دارد و بعد از آن چهارمحال و بختیاری است و...

وحید حقانیان: 25 سال است با معاون اول رییس‌جمهور همکارم / قصد توهین به ایشان یا دولت محترم... اقتصاد ایران آنلاین  ۱ ساعت پیش

وحید حقانیان: 25 سال است با معاون اول رییس‌جمهور همکارم / قصد توهین به ایشان یا دولت محترم را نداشتم/ آن جمع کاملا خصوصی بود و قرار نبود صحبت‌ه #dcImgDiv1{height:201px;}#doc_div1Img{height:207px;}  وحید حقانیان درباره فیلم منتشرشده از او که در آن از معاون اول رییس جمهور به خاطر اظهاراتش پیرامون مسکن مهر انتقاد کرده بود توضیحاتی ارائه کرد.  به گزارش انتخاب، حقانیان گفت: بحثی را در جمع برادران جهادگر...

تکذیب کمک صدمیلیاردی دولت به پرسپولیس و استقلال پول نیوز  ۱ ساعت پیش

پول‌نیوز - مدیرروابط عمومی و بین الملل وزارت ورزش هر گونه کمک نقدی این وزارتخانه به پرسپولیس و استقلال را تکذیب کرد.  مازیار ناظمی در مورد کمکی که گفته می شود برای پرداخت بدهی های پرسپولیس و استقلال از طرف وزارت ورزش انجام شده است به عصرایران می گوید:« قرار نبود پولی پرداخت شود و دولت هیج پرداختی...

توصیه آیت الله جوادی آملی درخصوص مقاوم سازی درساخت و ساز/ کمک رسانی دولت و ملت به زلزله زدگان... ایرنا  ۱ ساعت پیش

به گزارش ایرنا به نقل از مرکز خبر حوزه ، وی روز یکشنبه دردیدار رئیس سازمان برنامه و بودجه کشور افزود: وجود مبارک پیغمبر(ص) در جریان کَندن قبر پسرش ابراهیم وارد قبرستان شد و مرتب سفارش می‌کند که این طور قبر را بکَن، آن گورکن شاکی شد که چرا اینقدر ایراد می‌گیرید. فرمود آدم طرزی خانه می‌سازد که با یک تکان...

آتش نفتي امريکا به جان برجام روزنامه جوان  ۲ ساعت پیش

وحید حاجی‌پور

نفرین شاهزاده‌ها؛ سیاست و اقتصاد عربستان در بن‌بست جام نیوز  ۲ ساعت پیش

به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز ، بیزنس‌اینسایدر در گزارشی که اخیرا منتشر کرده نوشته است، حالا دیگر باید جنگ عربستان با یمن، سوریه و لبنان را به فراموشی سپرد. خانواده سلطنتی سعودی جنگی را علیه خود آغاز کرده و صرف‌نظر از اینکه چه کسی پیروز این جنگ است، درگیری داخلی می‌تواند حکومت سعودی...

دویچه‌وله: همسر فعلی موگابه قبل از ازدواج منشی او بود / آنها در همان زمان بچه‌دار شدند اقتصاد ایران آنلاین  ۲ ساعت پیش

دویچه‌وله: همسر فعلی موگابه قبل از ازدواج منشی او بود / آنها در همان زمان بچه‌دار شدند #dcImgDiv1{height:201px;}#doc_div1Img{height:207px;}  "موگابه رهبر مبارزه با استعمار بود، اما جاه‌طلبی و قدرت‌پرستی او را به استبداد و فساد کشاند. در انحطاط این رهبر آفریقایی زن او نیز نقش برجسته‌ای ایفا کرد و زندگی سیاسی مبارز سابق را بیش از...

سردار سلیمانی فرماندهی نبرد البوکمال را برعهده داشت اقتصاد ایران آنلاین  ۲ ساعت پیش

یک رسانه عربی مدعی شد که فرمانده سپاه قدس ایران شخصا فرماندهی نبرد آزادسازی شهر البوکمال سوریه را برعهده داشته است.  به گزارش انتخاب، المیادین اعلام کرد که ارتش سوریه به همراه هم پیمانانش در محور مقاومت یعنی سپاه ایران، حزب الله، فاطمیون، زینبیون و حیدریون امروز یکشنبه توانستند بیش از ۸۰ درصد...

توزیع «جو» رایگان بین دامداران مناطق زلزله‌زده استان کرمانشاه از ۲۸ آبان آفتاب نیوز  ۲ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : سیدمحمد موسوی افزود: با تصویب شورای مدیریت بحران کشور در جلسه دیروز به ریاست معاون اول رئیس جمهور، مقرر شد دو هزار تن «جو» رایگان در اختیار دامداران مناطق زلزله‌زده استان کرمانشاه قرار گیرد.وی گفت: این اقدام به منظور تامین بخشی از علوفه موردنیاز دام‌های مناطق زلزله‌زده صورت می‌گیرد.وی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده